缺乏哪些維生素？

問題1:我怎麽知道自己缺什麽維生素？維生素B1缺乏引起的小檗、維生素C缺乏引起的壞血病、維生素A缺乏引起的手夜盲癥、維生素D缺乏引起的佝僂病等。

如果您發現自己或家人有以下情況或癥狀，請註意是否有維生素氣管的早期表現。維生素A缺乏:皮膚粗糙、瘙癢、指甲出現深白線、頭發幹燥、記憶力減退、易怒失眠、結膜幹燥、尿路結石。多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果、魚肝油。

維生素d缺乏癥:

兒童軟骨病、佝僂病。妳應該多吃魚和雞蛋，多曬太陽。

維生素B1不足:

對聲音過敏，對音響過敏，小腿間歇性酸痛，腳氣，神經性皮炎等。應該多吃豆類、谷類、硬果、水果、牛奶、綠葉蔬菜。

維生素B2缺乏癥:

口腔炎癥、各種皮膚病如皮炎、滑囊炎等。，手和四肢有燒灼感，對光過度敏感。多吃肝、奶、蛋、豆類、青菜。

維生素B3缺乏癥:

舌苔厚，唇腫，舌痛，唇痛，頭皮太多，口腔黏膜幹燥。妳應該多吃酵母。

維生素B12:

動作容易失去平衡，身體不同位置會有間歇性疼痛，手指會有刺痛感。妳應該多吃動物肝臟和酵母。

維生素c缺乏癥:

沒有過度勞累、環境變化快或其他器質性疾病等客觀原因，但經常感覺疲勞，經常感冒咳嗽，抵抗力下降，牙齦經常出血，傷口難以愈合，舌上有很深的印痕。應該多吃橘子、橙子、柚子、紅棗、酸棗等。

維生素PP(煙酸)不足:

舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、嘔吐、頭暈和記憶力減退。多吃粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質等。此外，人體的外部器官也會發出維生素缺乏的信號。口腔信號:如果妳發現自己的嘴巴發紅、長期幹裂、嘴唇和舌頭酸痛，很可能是因為營養不足而患上了口角炎。如果不註意，會引起口瘡和淋巴結炎。口角炎的原因大多是由於缺乏鐵和維生素B2(核黃素)和維生素B6。

在人體內部，這兩種維生素的缺乏會引起貧血，影響人體的生長發育。補充方法是多吃綠葉蔬菜，如菠菜、豬肉、牛肉、肝臟、豆類等。，還要吃維生素B營養丸。

嘴唇信號:

嘴唇開裂、脫皮、唇紋模糊都是唇病的征兆，說明妳缺乏維生素B2和維生素c，補充方法是多吃蔬菜、橙子、西紅柿、瓜類、土豆等。，或者服用維生素B營養丸和維生素C片。

舌頭信號:

如果發現舌頭過於順滑，味蕾發紅，舌頭兩側發黃或發白，說明缺乏葉酸和鐵。缺乏這種物質會阻礙骨髓中紅細胞的生成，從而導致舌炎、貧血、胃腸功能障礙和生長發育不良。補充方法是多吃肝臟、菠菜、黑面包，服用含葉酸的維生素B營養丸。

機頭信號:

如果妳的鼻子油膩、明亮、發紅，而且經常有橡膠味，說明妳缺鋅。缺鋅會導致食欲不振和代謝紊亂。然而，大多數食物都含有鋅。只要沒有偏食，缺鋅的現象是可以糾正的，也可以服用含鋅的多種維生素營養丸。

釘子信號:

指甲上有白斑，說明缺鋅；指甲容易斷，說明缺鐵。鐵、鋅、鐵缺乏有時可能同時發生。補充方法是多吃菠菜、肝臟、豬、牛羊肉，服用含鋅的多種維生素營養丸。

頭發信號:

脫發，拔頭發沒有痛感，頭發容易卷曲，說明妳缺乏維生素C和鐵。但是頭發顏色越來越淡，是維生素B12偏低的信號。

維生素B12缺乏會影響紅細胞的生成和神經系統的分支。調整方法是多吃乳制品、肝、魚、豆類或補充維生素B營養丸。如果發現以上現象，尤其是中老年人，最好咨詢醫生，不要私自服用維生素片，否則對身體有害。根據健康信息，專家建議補充維生素的最好方法是通過天然食物，而不是化學合成的藥物。...& gt& gt

問題2:人體最容易缺乏哪些維生素？壹般來說，中國55%以上的人缺乏維生素A，50%以上的人缺乏維生素D..最常見的維生素缺乏是B1、B2和C，尤其是中老年人，維生素C缺乏尤為嚴重。上面說的五種維生素，是目前中國人最缺乏的維生素。

問題3:身體癢。缺乏哪些維生素？維生素B2和維生素B2缺乏癥:

維生素B2又稱核黃素，是中國居民膳食中最容易缺乏的維生素。

弱勢群體；各個年齡段的人都容易因為缺乏而患上各種疾病。

臨床表現:

角膜炎:嘴角濕白，嘴角皸裂，出血，糜爛，結痂。

舌炎:腫脹、開裂、疼痛、萎縮、舌苔厚、舌部分脫落形成地圖。

Lipitis:嘴唇幹燥、開裂、腫脹、出血和潰瘍。

眼炎:視力模糊、怕光、流淚、視力下降、眼疲勞、角膜充血。

皮膚癥狀:脂溢性皮炎，多發生在鼻翼兩側、臉頰、額頭和眉間。男性陰囊癢，紅腫，脫屑，滲出，結痂，疼痛。女性有瘙癢，炎癥，白帶增多。

繼發性貧血:可出現缺鐵性貧血的壹系列表現。

預防:合理安排飲食，平時註意多吃富含核黃素的食物。

維生素B2的食物來源:

動物性食物，尤其是肝、腎、心等動物內臟，以及鰻魚、雞蛋、牛奶等富含核黃素。植物性食物中豆類和綠葉蔬菜較多，谷類、壹般蔬菜和水果中核黃素較少。

壹些常見食物中的維生素B2含量

食品名稱VB2含量(mg/100g)食品名稱VB2含量(mg/100g)

豬肝2.08牛奶0.14

豬肉(肥瘦)0.16小麥粉0.08

羊腎1.78油菜0.11

雞肝1.10大米0.05

雞蛋0.32黃瓜0.03

維生素c和壞血病；

維生素C又稱抗壞血酸，如果人體攝入的維生素C不足，會導致壞血病。

易感人群:各年齡段人群均可因攝入不足而患病。兒童壞血病常見於2歲以下的嬰兒。

壞血病的臨床表現:

食欲不振、疲勞、精神煩躁；牙齦疼痛、紅腫出血，嚴重的牙齦潰爛、牙齒松動，甚至脫落；皮膚幹燥，皮膚出現斑點、斑，甚至大面積皮下淤青；下肢骨膜下出血，腿部腫脹疼痛；孩子雙腿外展，小腿彎曲成青蛙腿形；眼結膜出血和眶骨膜下出血可引起眼球突出；骨膜下出血，易骨折，骨質萎縮；臉色蒼白、氣短等貧血；免疫功能低下，容易患各種傳染病。

預防維生素c缺乏癥；

合理安排飲食，常吃新鮮蔬菜水果，但吃蔬菜要註意正確的加工烹飪方法——多炒少煮，不加堿，盡量減少維生素c的損失。

維生素c的食物來源:

主要來自新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘子、橙子、大棗等。動物性食物只在肝臟和腎臟中含有少量的維生素C。

壹些常見食物中的維生素c含量(mg/100g):

食品名稱中的VC含量

大白菜28 ~ 47橙33

柿子椒72蘋果1 ~ 6

菠菜32橙11 ~ 33

油菜36香蕉8

郭虹53牛奶1

維生素d缺乏-兒童佝僂病和成人骨軟化癥；

弱勢人群:兒童佝僂病常見於3歲以下兒童，尤其是1歲以下兒童；成人骨軟化癥多見於孕婦、哺乳母親和老年人。

維生素d缺乏的臨床表現；

兒童佝僂病的表現:兒童常出現多汗、易休克、囟門大、出牙晚、枕禿等癥狀。孩子患病3個多月，有乒乓頭，即兩側枕下有乒乓感；前胸兩側肋骨與軟骨的連接處凸出成肋珠；下肋外翻；胸部向前突出成雞胸肉；脊柱後凸成駝背；雙下肢膝蓋向外彎曲成O型腿或向內彎曲成X型腿；手腕和腳踝是圓形的手鐲或腳鐲；腹部肌肉無力，腹脹。兒童生長發育慢，免疫力低，容易得肺炎、腹瀉等疾病，死亡率高，容易骨折。

成人骨軟化癥的表現:背部和腿部不定位時的好疼壞疼，通常活動時加重；四肢抽筋，骨質疏松，變形，容易骨折。

預防維生素d缺乏癥；

適當的戶外活動(每天至少2小時)；是...> & gt

問題4:身體上火缺什麽維生素？身體上火了，就需要多喝水，多吃涼的蔬果和食物。單純靠補充維生素是沒有辦法解決的。但有壹種情況，由於缺乏B族維生素而導致的舌炎等癥狀，也很像我們眼中的上火癥狀，所以我們也可以補充壹些糙米、小米、牛肉、動物肝臟等食物。

問題5:身體缺少什麽？維生素E，又稱生育酚或孕酚，存在於食用油、水果、蔬菜和谷物中。

維生素E缺乏時，會出現四肢無力、容易出汗、皮膚幹燥、頭發開叉、痛經等癥狀。維生素E被稱為生育酚，已經發現的維生素E有8種，對細胞分裂和健康組織形成有重要作用。缺乏維生素E會加速細胞變異、衰老和死亡，導致早衰。

很多女性朋友喜歡服用e主要是為了美容和抗衰老的效果。通過補充適當的維生素，可以達到護膚、延緩衰老、保護皮膚、使皮膚有彈性的目的。但方法要得當:成人每日推薦攝入量為8 ~ 10IU。攝入過量容易導致頭痛、頭暈、眼花、視物模糊、肌肉無力。

長期服用大劑量維生素E會引發各種疾病。其中血栓性靜脈炎或肺栓塞較為嚴重。維生素E與以下藥物同時使用時，必須在醫生指導下進行。不要自己拿。阿司匹林，維生素K，新黴素，雌激素。

問題6:皮膚不好。缺少維生素嗎？我和妳壹樣。我很容易過敏。我的皮膚看起來很亮很白，但我就是喜歡在秋天和夏天脫皮。我不能曬太陽。時間長了，又紅又脫皮！所以對於我們這樣的人，不要用亂七八糟的東西，從廚房開始，多吃水果，有補水面膜！我相信會好的！

問題7:怎樣才能知道自己缺少哪種維生素？維生素缺乏的癥狀

維生素A缺乏:指甲上有深而明顯的白線，頭發幹燥，皮膚粗糙，記憶力減退，易怒，失眠。

維生素B缺乏(1):對音響過敏反應，間歇性腿酸。

維生素B(2)缺乏:嘴角破損潰爛，出現各種皮膚病，手腳有灼熱感。對光過度敏感。

維生素B(3)缺乏:舌頭紅腫、口臭、口腔潰瘍、抑郁。

維生素B(6)缺乏:舌苔厚，嘴唇腫，頭皮多，口腔黏膜幹燥。

缺乏維生素B(12):動作容易失衡，身體有時會出現位置間歇性疼痛，手指和腳趾酸痛。

缺乏維生素C:傷口不易愈合，身體虛弱，牙齒出血，舌苔厚。

fjqi.gov/XFZTD/INDEX/ZX-56

問題8:爛嘴角缺什麽維生素？爛嘴角是口角炎，主要缺乏的是維生素B2(又名核黃素，服用後尿液呈黃色)，其次是維生素C和維生素B6。經常患口角炎的人，在飲食上要註意多吃壹些富含維生素B的食物，比如壹些涼性蔬菜，比如大沙拉、黃瓜、菠菜等新鮮的綠色蔬菜，經常吃壹頓黃豆、黑耿、綠豆等豆類混合的豆飯，在午餐和晚餐之間補充壹頓水果餐。另外，小米、牛奶、胡蘿蔔、豆制品、雞蛋、動物肝臟等都是富含B族維生素的食物，可以適當多吃壹些。

問題9:妳缺什麽維生素？這取決於很多因素，比如遺傳和營養。以下信息可能對妳有所幫助。怎麽長高？(簡易版)身高的遺傳有很大的因素。如果父母都不高，應該通過飲食和壹些運動來鼓勵他們。如果父母雙方都高或者父母壹方高，孩子長高的希望很大。事實上，兒童身高增長最快的時期是在青春期，兒童時期身高發育不足是因為各個器官的完善。這個時候只要註意營養，讓孩子有壹個好的生活環境就可以了。高度是否令人滿意取決於幾個因素。首先，遺傳因素占70%。另外還要看其他條件，包括運動、營養、環境、社會因素。為了讓孩子長高，家長要註意以下幾點:第壹，不要錯過快速生長期。兒童青春期發育過程中，什麽時候身高增長最快？研究證實，我國大部分漢族兒童的身高，女孩約為12歲，男孩約為14歲。90%以上的女生在11-13歲之間身高增長最快，男生在13-15歲之間。為了讓孩子長高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養和運動。第二，要註意營養。補充營養是身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變粗，維生素C缺乏會使骨細胞變脆變脆，影響骨骼生長。目前壹般家庭應該是營養全面充足，飲食均衡。註意不要養成偏食的習慣，不要吃太多零食影響重要營養素的攝入。第三，不要忽視體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人的體長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用，不妨壹試。1.懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。2.上下跳躍時雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。3.球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。4.跳躍練習可以是單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳。第四，別忘了給孩子創造壹個良好的生活環境。精神神經系統異常也會影響孩子的身體發育。如果父母離婚，子女與監護人關系不正常，子女經常遭受虐待，或者子女患有其他嚴重問題，其生長速度會逐漸減慢，使其身高低於同年齡、同性別正常兒童的下限。身材矮小會加重孩子的自卑感，這是由於孩子的心理和社會性影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了，生長速度才能恢復正常。五、不忘積極防治兒童青少年慢性病應積極治療。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良，也會限制骨骼的生長。壹個人能長多高是天生的，還是要後天努力？什麽因素會影響壹個人的身高？遺傳決定了妳的身高。影響孩子身高的最重要的決定因素是遺傳。臺大醫院骨科主治醫師王誌宏說:“父母身高和孩子身高的相關度高達80%，父母的影響是壹半。”......& gt& gt

問題10:身體疲勞缺什麽維生素？妳經常眼睛幹澀，有黑眼圈嗎？嘴唇幹燥會掉皮有口臭嗎？還是皮膚暗沈有皺紋有斑點？這些都是體內缺乏某種維生素造成的。來看看妳有沒有這些問題。妳的身體缺乏這些維生素。

頭發維生素缺乏的表現:

脫發和頭皮屑過多:缺乏維生素A、B6、鋅和鈣-

頭發發黃分叉:缺乏維生素E和鐵-

眼睛缺乏維生素:

幹眼癥:缺乏維生素A和胡蘿蔔素-

黑眼圈:缺乏維生素A、C、e。

視力差，眼睛怕光，幹燥:缺乏維生素A，B1，B2和硒-

口腔維生素缺乏癥:

口臭:缺乏維生素B6和鋅-

牙齒脆弱:缺乏維生素A、鈣和鐵-

嘴唇幹燥和脫皮:維生素A和B2-