1猝死
心源性猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%猝死是安靜的，是突發冠心病和肺栓塞引起的。除了心臟病導致的猝死，過度運動也是猝死的重要原因。比如做長跑運動時，心臟循環系統會不堪重負，需要的血液和氧氣量會突然增加，而供應量會相對減少。在這種血液和氧氣供應不足的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。保證跑步時的運動安全。如果在跑步過程中感到身體不適，馬上停下來，不要拼命，以免發生意外。
2球彎頭
這種癥狀不僅是球類運動引起的，打羽毛球、乒乓球等運動也會引起這種癥狀。患者常感到肘外側疼痛，手握力降低，發力差，打反手非常困難。這主要是肌肉的腱點發炎造成的。運動後急性疼痛應冷敷，口服和外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以用理療和護肘來治療。
肩周圍肌腱勞損
這種癥狀損傷的主要原因是肩部周圍的肌腱和肌肉受到反復超負荷運動的反復刺激和損傷。患處會紅腫，活動時會加重。肩周圍肌腱損傷可分為急性損傷、慢性勞損和肌腱撕裂。典型癥狀為打球後肩部局部肌肉腫脹疼痛，手臂緩慢擡起時疼痛甚至困難，如肌腱撕裂。傷後急性期應冰敷，肩關節多休息，減少活動，癥狀反復、傷情較重者應就醫。
7肌肉損傷
肌肉損傷除了直接外力外，主要是間接外力作用下造成肌肉勞損。肌肉勞損後，傷口疼痛、腫脹、觸痛、痙攣，難以觸及。當受傷的肌肉做主動收縮或被動伸長時，疼痛加重。
8腹部刺痛
側腹痛主要發生在停止運動壹段時間，重新開始運動訓練，或者偶爾參加體力活動的人群。壹般認為，側腹痛是運動時呼吸肌血流不足引起的低氧性疼痛。飯後立即劇烈運動或腸道內氣體積聚也是引起側腹痛的重要原因。
專家建議，戶外運動容易造成運動損傷，出門前要做好運動防護，隨身攜帶必要的藥品。
預防是最好的治療。
在準備健身或者出門前，要做好準備，比如運動前的熱身，掌握運動要領，適度運動，註意運動服裝等等。專家提醒打算外出郊遊的人做好自我保護，同時也要隨身攜帶必要的藥物。
春天雖然誘人，但春雨連綿，道路濕滑，容易摔倒。外出運動容易發生意外。所以大家要多掌握壹些運動損傷的急救方法。以上八種是最常見的運動意外急救方法。建議妳去郊遊的時候做好準備，以防萬壹。需要提醒的是，運動前要做好熱身。