葷菜可以選擇紅燒雞翅、海帶燉、爆炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可以選擇大白菜豆腐，雞蛋炒菠菜，胡蘿蔔絲豆腐，西紅柿雞蛋，油麥菜炒，鮮菇油菜等。
湯類可以是鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
主食是米飯、肉絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅。
可以選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、紅棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、面湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。
產後第壹周開胃
拒絕油膩，清爽。
無論哪種分娩方式，新手媽咪在升職的前幾天都會感覺身體虛弱，胃口不好。如果這時候強行用重油填“輔食”，只會讓妳的胃口更差。產後第壹周，可以吃壹些清淡的肉類，如肉片、肉末等。瘦牛肉、雞肉、魚等。，用新鮮蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃作用。在這個階段，重點是開胃而不是滋補。胃口好，就會好吃，吸收。
推薦菜品:比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒片和番茄醬末，家常菜炒菜很適合。如果能少吃白米飯，不如改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
特別提醒:
太油膩的食物會讓人反胃。媽媽攝入過多的油，可能會使乳汁變油，使寶寶拉肚子。
產後第二周是補血最重要的。
多吃補血食物，補充維生素。
坐月子的第二周，媽媽的傷口基本愈合了。經過上周的精心調理，我的食欲應該會明顯好轉。這個時候可以開始盡量多吃補血的食物來調理自己的血液。蘋果、梨、香蕉能緩解便秘癥狀且富含鐵，動物內臟富含維生素，是完美的維生素補品和補血佳品。
推薦菜品:
比如香油炒豬心、紅棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。，加入少許枸杞、山藥、茯苓等。也是補血和補充維生素的良方。
特別提醒:
藥膳不是壹知半解就能隨便做出來的，請在專業人士的指導下滋補。
催乳劑分娩後半個月。
這是哺乳的好時機。不棄湯。
寶寶長到半個月以後，胃容量增加了很多，吃奶的量和時間也逐漸建立了規律。媽媽產奶的節奏開始越來越和寶寶的需求合拍，但是她感覺奶水沒有漲。其實，如果寶寶尿量和體重增長正常，兩餐之間奶量安靜，就說明母乳充足。不可避免的，有些媽媽會擔心母乳夠不夠吃，可以開始吃催乳食物了。
催乳劑不僅要考慮數量，還要考慮質量。傳統上，媽媽應該多吃富含蛋白質的湯。最近發現，被大家認為最有營養，煮了8個小時的廣東湯，營養只有湯的20%左右！所以，科學的觀點是，湯要吃，食材不能棄。
推薦菜品:鯽魚湯、昂仔魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認的非常有效的催乳湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果會更好。
特別提醒:營養其實在湯裏，做湯不需要大鍋；不要煮太久，否則會使湯變得粗糙難吃。
結論:新手媽咪要保持每天喝牛奶的好習慣，多吃新鮮水果蔬菜。總之，吃好，吃對，不僅能讓妳有足夠的奶水，還能讓妳恢復活力，營養均衡，不會發胖。這就是新手媽咪希望達到的“吃貨”效果。
月子餐食譜推薦做法
生化湯
配料:當歸8元，川芎6元，桃仁5分(去核)，黑姜5分，炒甘草5分。
做法:1。第壹藥:用十倍於藥方重量的米酒(約600cc)，浸泡1小時，然後用武火煮沸，再用小火加蓋30分鐘，過濾取汁。2.第二藥:將剩余的第壹藥用5倍量的米酒(約300cc)煮沸，用小火煮沸，然後過濾取汁。3.將第壹、二次藥汁混合，無蓋小火煮至藥汁濃縮至300cc，放入保溫瓶備用。產後第壹口喝20-30cc，慢慢喝。剖腹產只能在排氣後喝。所有藥汁都要在睡前3小時喝完。順產服用7天，即7帖藥材，剖腹產服用12帖。
功效:產後最佳滋補品，可活血化淤，滋補虛損，消除惡露，幫助子宮收縮。
羊肝飲
材料:紅棗7顆，米酒。
做法:1。將藥材用開水洗凈，放入陶罐中，加酒1800cc浸泡30分鐘。大火燒開後，再用小火煮30分鐘。倒出藥汁備用。2.將藥材再次回鍋，用1800cc米酒浸泡30分鐘，大火燒開，再用小火煮30分鐘。3.將煮兩次的汁液混合，然後煮沸。冷卻後可分成7份，放入冰箱保存，每天加熱壹份服用。(註:可以壹次煮好幾天，放冰箱保存。取當天的量每天加熱，每次喝20-30cc。飯後可以當茶喝。)
功效:可以減輕麻醉藥物的毒性，也有助於減輕術後疼痛。自然分娩和剖腹產女性均適用。
解渴茶
材料:觀音串110g，荔枝殼70g，米酒3600cc。
做法:1。將藥材用開水洗凈，放入陶罐中，加酒1800cc浸泡30分鐘。大火燒開後，再用小火煮30分鐘。倒出藥汁備用。2.將藥材再次回鍋，用1800cc米酒浸泡30分鐘，大火燒開，再用小火煮30分鐘。3.將煮兩次的汁液混合，然後煮沸。冷卻後可分成7份，放入冰箱保存，每天加熱壹份服用。
功效:坐月子期間，容易虛火上升，口幹口渴，但壹定要嚴格遵守不喝水的禁忌，解渴茶是最好的水替代品。
香油豬肝
材料:豬肝(每10公斤60克)、生姜(每10公斤6克)、黑芝麻油(每10公斤6毫升)、米酒(每10公斤60毫升)。
做法:1。豬肝洗凈晾幹，切成1 cm厚的薄片備用。2.生姜帶皮切片。3.鍋熱後倒入香油，油熱後放入姜片，炸至淺棕色，撈出備用。4.將豬肝放入鍋中用大火翻炒，然後倒入米酒煮沸，取出豬肝，用小火將酒煮至完全沒有酒味，再將豬肝回鍋。這樣豬肝就不會煮過頭了。(註:可以壹次煮好幾天，放冰箱保存，每天加熱。)
功效:幫助子宮排出臟血和舊廢物，促進子宮收縮，恢復正常功能。
菠菜炒豬肝
材料:豬肝、菠菜、姜片、香油大勺、生粉大勺、米酒少許。
做法:1。豬肝洗凈晾幹，切成厚度為1 cm的薄片，加入紅薯粉拌勻備用。2.菠菜洗凈瀝幹水分，切成段。3.鍋燒熱後倒入香油，油熱後放入姜片，炸至淺棕色，放鍋邊備用。4.加入菠菜和豬肝快速翻炒，倒入少許米酒翻炒至豬肝變色。
功效:菠菜含有豐富的維生素A、C和礦物質，具有清腸補血的功效，可改善腸胃不適、痛風、便秘、貧血等癥狀。
香菇花生燉肘子
材料:豬蹄(每10公斤60克)、去皮花生(每10公斤60克)、生姜(每10公斤6克)、蘑菇(每10公斤3克)、米酒(每10公斤20毫升)、香油(每10公斤20毫升)、紅棗(每10公斤6毫升)。
做法:1。先用大火煮花生，再用小火煮。2.將香菇用適量米酒浸泡，撈出切塊備用，將米酒過濾備用。3.香油加熱後，將姜片炒至淺棕色，取出待用。4.炒熟花生，加入豬蹄、姜片、香菇、紅棗和全部米酒，加蓋煮3小時。(註:可以壹次煮好幾天，放冰箱保存，每天加熱。)
功效:花生含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，具有補氣補虛的作用。豬蹄可以補血催乳，和花生壹起吃效果更好。
姜絲魚湯
材料:鱸魚或鯽魚1條，姜絲數克，米酒適量，水適量。
做法:1。將魚洗凈，切成塊。2.鍋裏放壹點亞麻籽油，燒熱，放入魚塊，炸到發白，放米酒，把魚淹死。加入姜絲。3.快速加熱至魚湯變濃變白，出鍋十五分鐘左右。
特點:味道鮮美，營養豐富，有利於產後恢復和開奶。
芝麻面線
材料:姜絲若幹，120g面線(夠吃)，雞腿壹只，亞麻籽油5湯匙，米酒，水。
做法:1。雞腿洗凈，切成小塊備用。2.鍋中放入5勺亞麻籽油，小火煸炒姜片，姜片幹時放下雞塊，煸炒至雞肉變白無血色，加入米酒和水燒開，小火煮20分鐘。3.用米酒煮面條，撈出放入碗中。4.將步驟2和步驟3混合。
炒菠菜
材料:菠菜100g，姜絲6g，米酒適量，亞麻籽油3湯匙。
做法:1。鍋內放入亞麻籽油，加熱後放入姜絲翻炒片刻。2.放入菠菜，加入少許米酒，大火翻炒至菠菜熟。
米粒
材料:糙米30g，薏米30g，小麥30g，大麥30g，黑糯米30g，高粱30g，燕麥30g，亞麻籽油1湯匙，米酒適量。
做法:1。將雜糧全部洗凈，用米酒水浸泡8小時(夏天要換幾次米酒水)。2.將五谷放入電飯鍋中，加入壹勺亞麻籽油，然後根據個人習慣註入米酒水(壹般是1到1)；加熱至電飯鍋開關跳開，再燉半小時。3.如果壹次吃不完，可以放在食品袋裏冷藏，吃的時候再用微波爐加熱。米酒也可以煮成粥。
什錦蔬菜
食材:各種時令蔬菜400g(胡蘿蔔、青椒、玉米筍、青菜、綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等。)(切成小塊或薄片)；亞麻籽油3湯匙，米酒水4湯匙。
做法:用2湯匙油將蔬菜炒1分鐘，加入少許米酒翻炒2分鐘左右，至蔬菜熟透或汁濃。
甜粥制作
材料:糯米150克，龍眼肉100克，米酒2000毫升，紅糖200克。
做法:1。將糯米、龍眼肉放入米酒水中，蓋好浸泡8小時。2.將泡好的材料用大火煮開，然後蓋上鍋蓋煮1小時。3.加入紅糖攪拌即可食用。
香油燜豬腰
材料:豬裏脊肉(每10公斤60克)、生姜(每10公斤6克)、黑芝麻油(每10公斤6毫升)、米酒(每10公斤60毫升)。
做法:1。把腰子的肋骨切開，泡在水裏，不定時換水，直到水沒有異味為止。2.在豬裏脊肉表面略畫斜紋，然後切塊。3.生姜帶皮切片。4.鍋熱後倒入香油，油熱後放入姜片，炸至淺棕色，撈出備用。5.將豬腰用大火翻炒，然後倒入米酒煮沸，取出豬肝，用小火將酒煮至完全沒有酒味，再將豬肝回鍋。這樣豬腰就不會煮過頭了。(註:可以壹次煮好幾天，放冰箱保存，每天加熱。)
功效:幫助促進新陳代謝，加強盆腔和子宮收縮，調節身體水分，改善小腹脹氣。
菠菜飯
材料:1碗溫飯，150g菠菜，1勺香油，3片老姜。
做法:1。菠菜洗凈瀝幹水分後，切絲備用。2.鍋熱後倒入香油，油熱後放入姜片，炸至淺棕色，放在鍋邊備用。3.加入菠菜，翻炒至蔬菜變軟。4.加入大米，攪拌均勻。
功效:菠菜含有豐富的維生素A、C和礦物質，具有清腸補血的功效，可改善腸胃不適、痛風、便秘、貧血等癥狀。
紅豆米飯
材料:糯米1杯，紅豆150g，米酒3杯，姜5片，香油1湯匙，紅糖半碗。
做法:1。糯米、紅豆洗凈瀝幹後，分別用1半杯米酒浸泡1夜。2.生姜切片後，放入香油中炸至淺棕色備用。3.將浸泡過酒的糯米移至電飯鍋內鍋，放入炒好的生姜，外鍋加入1杯水，煮至開關跳開。4.將浸泡過酒的紅豆移至電飯鍋內鍋，外鍋加入1杯水，開關跳開後加入1杯水，將紅豆稍微攪拌，開關跳開後加入紅糖，拌勻。5.將煮熟的糯米和紅豆混合。(註:可以壹次煮好幾天，放冰箱保存，每天加熱。)
功效:紅豆可以強心利尿，水腫或新陳代謝不好的女性可以每天食用。糯米可以幫助腸胃蠕動，改善腸胃脫垂，預防便秘。
杜仲腎花
材料:杜仲1，豬裏脊1，米酒4杯。
做法:1。把腰子的肋骨切開，泡在水裏，不定時換水，直到水沒有異味為止。2.在豬裏脊肉表面略畫斜紋，然後切塊。3.將4杯酒放入鍋中，加入杜仲。大火煮沸後，用小火煮20分鐘左右，放入腰花，煮至腰花變色。
功效:杜仲。腰花是產後必不可少的藥膳，可以明顯改善腰酸背痛的現象。杜仲。具有鎮靜、止痛、消炎的功效，並能滋補肝腎、強壯筋骨。豬腰有益腎氣，可以預防腰酸背痛，補充體力。
鯽魚豆腐湯
原料:1鯽魚(約300g)、豆腐350g。
調料:黃酒、蔥花、姜片、精鹽、味精、食用油。
做法:1。將豆腐切成4-6厘米厚的片，用鹽開水燙4-6分鐘，然後瀝幹備用。2.魚鱗鯽魚，混腸，抹酒腌約10分鐘。3.將鍋放在火上，加入食用油，加熱5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎熟，加入適量清水，小火煮30分鐘。4.加入豆腐片，調味後勾芡，撒上蔥花。
功效
鯽魚營養價值極高，特點是營養全面，含糖量高，脂肪低，所以吃起來鮮嫩不膩，還有點甜絲絲的感覺。鯽魚所含蛋白質質量高、完整，易於消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常食用可以補充營養，增強抗病能力。鯽魚具有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中降氣的功效。對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用。
另外推薦臺灣省辣媽小s產後恢復最好最健康的月子餐食譜:
早餐:生化湯50CC，香油豬肝壹碗，薏米飯壹碗。
10: 50CC生化湯，壹碗紅豆湯。
午餐:生化湯50CC，香油豬肝壹碗，薏米飯壹碗。
3點:生化湯50CC，紅豆湯壹碗。
晚餐:生化湯50CC，麻油魚半條，糯米粥壹碗。
宵夜:生化湯50CC，麻油魚半條，糯米粥壹碗。
不能吃:冷食、魔芋、白蘿蔔、鹹菜、酸菜、梅子幹、味噌湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛奶、水、開水、醋、紅花油、豬油、黃油。
推薦妳壹本好書/rd？w = unionnojs & ampf = % 2 fauction % 2 fede detail . htm % 3Fe % 3 dt5 iljpxynctghojqvnxksfu 1x tklu 2 ifznn 7 HV 0 cheilltg 5 xficodxrtutgh 9 smdpiwxrc 30 rgctvdtv 6 FH 8 hrmgvqvm 9 NJ 6 jlf 8 khahouvvpik 9 splwg 3 abjm 7 SDG 2n 2% 252 fewr % 252 b 1 VTS 7 lhgcwjvbcw % 253d % 2k = 5 CCF db 950740 ca 16 & amp；c = un & ampalimm _ 0 & ampp = mm _ 51078838 _ 9312399 _ 31364495