二、創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等。只要長期堅持，就會建立條件反射入睡。
第三，保持樂觀的心態，白天適量運動。通過適當的戶外活動，可以有效緩解緊張的神經，提高睡眠質量，幫助晚上入睡。
第四，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激，避免睡前喝茶喝酒。
五、自我調節和自我暗示，睡前聽壹些放松的音樂，緩慢呼吸，反復數。
6.限制白天的睡眠時間。除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡。此外，失眠還可以通過中醫的針灸、按摩等方法進行治療。還可以服用壹些谷維素作為輔助療法，對睡眠也很有幫助。嚴重失眠合並其他疾病者，應到醫院就醫。失眠雖然不是什麽大病，但是會對我們的身體造成很大的影響。壹般如果連續兩三個晚上失眠，沒有好好休息，就可能出現植物神經功能紊亂，血壓升高，胰島素分泌減少。如果長期失眠，很可能引發高血壓、心臟病、糖尿病等危險疾病，所以如果出現失眠多夢的癥狀，壹定要及時治療。今天我們就來說說晚上怎麽睡覺做夢。
1，註意飲食。晚餐不要暴飲暴食，可以煮壹些有助於睡眠的湯，多吃壹些有助於睡眠的粥，睡前喝壹杯牛奶。
2.保健方法。每天用木梳梳理頭發，促進頭部血液循環，按摩太陽穴，放松頭部。
3.調整心態。善於調節生活和工作中的壓力，通過鍛煉或與朋友聊天消除緊張等不良情緒。
4.多安排戶外活動。晚上出去跑步，和朋友打球，周末爬山等。，並通過壹些運動來緩解和消除壓力。
5、作息規律。養成定時睡覺和起床的習慣，加強自己的生物鐘。有助於睡眠。
6.調節睡眠環境。確保臥室安靜且光線充足。該睡覺的時候睡覺，睡不著的時候可以閉上眼睛。
7.如果癥狀嚴重且持續時間較長，建議去醫院專業診治。
另外，失眠期間，不要喝濃茶、咖啡等。，睡前盡量穩定情緒，不要玩手機，做壹些會讓大腦興奮的事情。失眠往往和心態有關，壹定要註意調整心態，避免焦慮和急躁。