第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。可以適當參加體育鍛煉和體力勞動，消除緊張情緒，睡前不要喝濃茶、咖啡、酒等刺激性飲料。酸棗仁湯:取酸棗仁3元，搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可預防和治療血虛引起的焦慮和失眠。
靜心湯:取桂圓肉3元，川丹參3元，2碗水煎半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，特別是對心血不足引起的失眠。
安神湯:取生百合，蒸5元，加壹個蛋黃，加適量水攪拌，加少許冰糖，煮沸，加少許水攪拌，睡前1小時飲用。百合有清心安神、寧心安神的作用。經常喝，可以立竿見影。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子煮成湯，具有養心安神、健脾補腎的功效，特別適合中老年人和長期失眠者。
百合綠豆奶:取百合25g，綠豆25g，加少量冰糖。待其熟爛後，加入適量牛奶，服用時攪拌均勻。對於夏夜容易失眠的人，有清心、除煩、安神的功效。
桂圓冰糖茶:取桂圓肉25g，冰糖10g。將龍眼肉洗凈，放入沸水中沖泡當茶。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可預防因過度思考、精神不振而引起的失眠、多夢、心悸、健忘。
雀巢萬寧奶粉，適合睡前飲用的科學新配方。“雀巢萬寧奶粉”添加了額外的維生素和龍眼蜜，可以增強牛奶誘導睡眠的特性。中醫認為龍眼蜜有鎮靜作用。雀巢萬寧奶粉是為了提高人們的睡眠能力和睡眠的整體質量，根據最新有效的營養和科學知識研究和結果而制定的。該產品富含天然色氨酸，可轉化為血清素，這是壹種誘導體內睡眠的介質。此外，該產品還科學地添加了壹些營養成分，如龍眼蜜，有助於大腦產生更多的色氨酸和血清素，這是熱牛奶天然的催眠特性。"