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老年人走路經常抽筋,吃什麽能改善這種情況?

老年人腿抽筋最常見的原因是缺鈣。壹般建議服用碳酸鈣D3顆粒和活性維生素D3制劑,可以補充基礎鈣水平,幫助小腸對食物中鈣離子的重吸收,促進血鈣升高。此外,還可以多吃壹些高鈣食物,如黃豆、牛奶、奶制品、雞蛋以及牛肉、雞胸肉等瘦肉,可以補充鈣質,預防低血鈣的發生。因為老年人的鈣流失會加劇,並可能伴有骨質流失和骨質疏松癥。鈣能抑制神經肌肉接頭的興奮性。缺鈣時,神經肌肉接頭的興奮性增高,引起肌肉痙攣性疼痛,表現為腿抽筋。

它是引起寒性痙攣最常見的直接原因,可直接刺激腿部肌肉強烈收縮,血管突然痙攣。長期運動,大量無氧運動,出汗過多,體液和低鈣、低鉀、低鎂等電解質大量流失,代謝廢物大量堆積,內環境紊亂,容易發生痙攣。如果長時間仰臥,使被子壓在雙腳上,或長時間俯臥,使雙腳壓在床上,迫使小腿部分肌肉長期受壓,造成肌肉 "被動攣縮",供血不足。晚上睡覺時腿 "抽筋"。很多人以為是缺鈣,其實缺鎂也會導致腿抽筋。營養專家表示,喜歡腿抽筋的人不妨試著多吃含鎂的食物。成人每天對鎂的需求量為:男性 350 毫克,女性 300 毫克。缺鎂會導致肌肉無力和耐力下降。此外,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。

將中指指尖放在患肢的中點,拇指放在髕骨頂部,用適當的力量按摩約 1 分鐘。具有活血消腫、通絡止痛的功效。拇指放在患肢同側的陽陵泉穴上,其余四指放在腿肚上,適當用力揉捏~1分鐘。此按摩可疏肝利膽、解痙止痛。食指和中指重疊,中指尖放在患肢足三裏穴上,適當按壓~1 分鐘。可補益脾胃、調和氣血。將患肢平放於健肢膝上,健指指尖放在紋口穴上,適當用力按揉~1分鐘。這樣做有疏通經絡、緩解痙攣和疼痛的作用。拇指指尖放在同側的承山穴上,適當用力按揉1分鐘,可疏通經絡、軟筋解痙。

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