1、熬夜要吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚餐不能吃得太飽。
3、註意保暖，別凍著胃。
4、註意多喝白開水。
5、熬夜無論多累中間不得上床休息。
6、如果困了，可以喝咖啡或茶等刺激性飲料提神，但要註意喝熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時要經常深呼吸。
8、壹定要咬牙堅持，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，也就是早晨5點左右，要不斷地想象太陽初升時的燦爛和壯觀。
10、早餐壹定要吃飽，切不可吃生冷食物。
11、早上七八點鐘，如果要睡覺，壹定要閉目養神，即使不睡覺，也要坐在椅子上閉目養神。
熬夜的人首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因的確能讓人精神振奮，然而，美國聖盧克醫院（St. Luke's Hospital）睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因似乎並不能有效提高工作效率，即使有用，效果也只能維持很短的時間。
另外，咖啡因雖然提神，但相對會消耗與身體神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就容易疲倦，更容易形成惡性循環，養成喝茶、喝咖啡的習慣，越喝需求越多，效果越來越差。因此，不得不熬夜時，應多補充復合維生素B，反而更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜的大忌。飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖然熱量高，剛開始讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致適得其反的效果，還容易導致肥胖問題。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食。熬夜的人群以從事文字工作或經常操作電腦的人居多，在昏暗的燈光下熬夜，容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力下降有壹定作用，維生素A能調節視網膜感光物質--視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。此外，還應適當補充熱量，多吃壹些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物，以補充體力消耗，但不要大魚大肉地吃。花生米、杏仁、腰果、核桃等幹果類食物，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，以及植物油，而且膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊功效。