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如何服用褪黑素片才健康

摘要:褪黑素是松果體分泌的壹種激素,具有改善睡眠質量的作用。如果褪黑素分泌不足,可能會導致失眠、睡眠質量差等癥狀,需要及時補充褪黑素。並非所有人都需要補充褪黑素,主要是睡眠淺、睡眠質量差、精神壓力大、入睡困難的人需要補充褪黑素。補充褪黑素壹般服用褪黑素片,服用褪黑素片要註意用量、服用時間和周期三個方面。下面來了解褪黑素片怎麽吃。壹、什麽人需要補充褪黑素

褪黑素是壹種人體激素,很多失眠的人盲目服用褪黑素片等保健品來補充褪黑素,卻發現自己的睡眠質量並沒有得到改善,其實這是因為體內褪黑素不足導致的失眠。需要補充褪黑素的人群主要有:

1、睡眠淺、睡眠淺、整夜多夢、醒後無法再次入睡者。

2、睡眠不足導致免疫力、體力下降的人群。

3、睡眠質量差,入睡後有強烈乏力感、疲勞感的人群。

4、因精神壓力大,早睡早起,睡眠時間短,易驚醒的人群。

5、因精神緊張,早睡早起,睡眠時間短,易驚醒的人群。晚上無論用什麽方法都難以入睡的人群。

6、失眠而引起頭暈、頭痛、情緒失控的人群。

二、褪黑素片怎麽吃才健康

褪黑素片是常用的補充褪黑素的保健品,它可以幫助人體補充褪黑素,從而提高我們的睡眠質量,但是如果沒有掌握正確的吃法,可能就起不到應有的效果。褪黑素片的吃法註意三個方面:

1、用量

褪黑素的劑量不需要太高,壹般人體每天補充3毫克以下即可;通常褪黑素片中含有其他成分,所以正常服用褪黑素片壹天壹片即可,50歲以上的中老年人可根據自身情況多吃壹片,但註意不能多吃!壹天三片以上。

2、時間

褪黑素的服用時間也要註意選擇,因為褪黑素是壹種幫助睡眠的保健品,而作為壹種激素,褪黑素本身就是在晚上分泌比較多,所以服用褪黑素片應該選擇在晚上,壹般在睡前30分鐘左右服用壹片褪黑素片,這樣可以幫助我們更快的進入夢鄉,提高睡眠質量。

3、周期

褪黑素片屬於保健品,它不是藥物,所以不會像藥物那樣見效快,壹般需要服用壹段時間才能發揮作用。但需要註意的是,褪黑素片不適合長期服用,否則可能產生依賴性,建議服用壹段時間後,睡眠質量得到改善再停止服藥。

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