褪黑素是壹種人體激素,很多失眠的人盲目服用褪黑素片等保健品來補充褪黑素,卻發現自己的睡眠質量並沒有得到改善,其實這是因為體內褪黑素不足導致的失眠。需要補充褪黑素的人群主要有:
1、睡眠淺、睡眠淺、整夜多夢、醒後無法再次入睡者。
2、睡眠不足導致免疫力、體力下降的人群。
3、睡眠質量差,入睡後有強烈乏力感、疲勞感的人群。
4、因精神壓力大,早睡早起,睡眠時間短,易驚醒的人群。
5、因精神緊張,早睡早起,睡眠時間短,易驚醒的人群。晚上無論用什麽方法都難以入睡的人群。
6、失眠而引起頭暈、頭痛、情緒失控的人群。
二、褪黑素片怎麽吃才健康
褪黑素片是常用的補充褪黑素的保健品,它可以幫助人體補充褪黑素,從而提高我們的睡眠質量,但是如果沒有掌握正確的吃法,可能就起不到應有的效果。褪黑素片的吃法註意三個方面:
1、用量
褪黑素的劑量不需要太高,壹般人體每天補充3毫克以下即可;通常褪黑素片中含有其他成分,所以正常服用褪黑素片壹天壹片即可,50歲以上的中老年人可根據自身情況多吃壹片,但註意不能多吃!壹天三片以上。
2、時間
褪黑素的服用時間也要註意選擇,因為褪黑素是壹種幫助睡眠的保健品,而作為壹種激素,褪黑素本身就是在晚上分泌比較多,所以服用褪黑素片應該選擇在晚上,壹般在睡前30分鐘左右服用壹片褪黑素片,這樣可以幫助我們更快的進入夢鄉,提高睡眠質量。
3、周期
褪黑素片屬於保健品,它不是藥物,所以不會像藥物那樣見效快,壹般需要服用壹段時間才能發揮作用。但需要註意的是,褪黑素片不適合長期服用,否則可能產生依賴性,建議服用壹段時間後,睡眠質量得到改善再停止服藥。