未來身高可以預測

孩子將來長多高是家長們關心的問題，尤其是那些身高不高的孩子，他們很想知道自己的孩子將來長多高。

未來身高可以預測

孩子將來能長多高，是家長們比較關心的問題，尤其是身高不高的家長，都希望盡快知道孩子將來能長多高。

■當前身高預測法

當前身高預測法又稱瓦爾克爾預測法，這種身高預測法是根據孩子當前的身高，利用下面的公式來預測孩子將來的身高：Hm=A+B×C

公式中的Hm為孩子將來成年時的身高，A為固定值，B為相應的年齡系數，C為孩子當時的身高。孩子當時的身高。由於世界各地的差異，誤差大約在 3 厘米左右。

實踐證明，這種預測兒童身高的方法基本適合我國國情。但對於早熟或晚熟的孩子來說，預測值可能會偏高或偏低。

■腳長身高預測法

成人身高=13歲時的腳長×7。

用這種方法預測孩子未來的身高比較簡單方便，誤差不超過3厘米。

■父母身高預測

歐洲壹位科學家根據父母身高與孩子身高的關系，創造了壹個預測身高的公式：

兒子身高厘米=父親身高+母親身高×1.08÷2

女兒身高厘米=父親身高×0.923+母親身高÷2

這個公式基本符合 "高加高生高"、"矮加矮生矮"、"高加矮生高 "這個公式是根據遺傳學原理和歐盟《遺傳學定律》制定的。該公式基於遺傳學原理和歐洲人的生長速度。

為了使這個預測公式更適合我國國情，我國科技工作者 "洋為中用"，根據我國中部地區漢族兒童與父母身高的關系，將公式中的系數改為男1.11～1.12，女0.948～0.980之間，這樣壹來，計算出來的結果將更符合我國的實際情況。

矮小的孩子可以再長

對於尚未發育成熟的孩子來說，他們的身體還處於生長發育階段，只是生長發育的速度很慢，給人壹種不再長的錯覺。但是，沒有達到成熟年齡、個子矮小且幾乎不再長的孩子，生長發育肯定存在壹些障礙，如生長激素分泌不足、患有甲狀腺疾病等，只要把這些疾病治好，個子矮小的孩子是可以繼續長高的。

對於已經長大成人的矮個子，只要年齡不是太大，還是有辦法讓身體長高壹點的。

根據骨骼生長發育的規律，年滿18歲的矮個子仍有希望長高，男性長到25歲，女性長到21歲。

通過服用生長激素和拉伸身體骨骼等治療方法，是有可能長高壹點的。最好在醫生的指導下服用生長激素，在了解人體生長發育規律的醫生或體育老師的指導下拉伸骨骼，以達到最佳效果。大多數效果可以使矮小的青少年再長高2至5厘米，有的甚至高達7厘米。

長高也有科學依據

■保證膳食平衡

要註意膳食營養平衡。孩子膳食的總原則是做到粗細糧搭配，動物蛋白和植物蛋白搭配，根據季節選用不同的蔬菜和水果，保證孩子每天攝入足夠的維生素和礦物質。

平時，可以考慮在孩子的飲食中多增加壹些富含蛋白質的肉類和蛋類。

■養成良好的飲食習慣

孩子最大的不良飲食習慣就是挑食和偏食，家長不能粗暴地強迫孩子吃飯，而是要耐心引導，循序漸進，只要持之以恒，就會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由於消化功能障礙引起的神經性厭食，應適當用藥物調理，加強消化吸收功能，以防產生營養不良，影響孩子長高。

■養成良好的作息習慣

孩子的睡眠時間要根據年齡來定。新生兒需要18至20小時，2至3個月時需要16至18小時，5至9個月時需要15至16小時。嬰兒 1 歲時需要 14 到 15 個小時，7 到 13 歲時需要 9 到 10 個小時。13 歲以上的兒童通常睡 8 小時就足夠了。

良好的作息制度是：該吃飯的時候要吃飯，該學習的時候要學習，該休息的時候要盡量放松，該睡覺的時候要上床睡覺，只有形成壹套比較固定的作息制度，才會有利於孩子的生長發育，從而長成壹個高大的人。

■怎樣才能長高

身高想長多高就長多高，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，還取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長高壹點，家長要註意以下幾點：

壹、不要錯過快速生長期

在兒童青少年青春發育過程中，身高增長最快的時期是什麽時候呢？研究證實，我國漢族兒童身高激增的高峰期絕大多數為女孩12歲左右，男孩14歲左右；90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男孩在13～15歲之間。為了讓孩子長得更高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養、鍛煉等問題。

二、要註意營養的補充

營養是孩子身體長高的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆制品。骨骼的形成也需要充足的鈣、磷以及微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素 D 缺乏會導致骨骼礦化不足。缺乏維生素 A 會使骨骼變短、變粗，缺乏維生素 C 會使骨骼間質形成缺陷、變脆，這些都會影響骨骼的生長。

目前，壹般家庭在飲食上葷素搭配，營養要全面、充足，家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，也不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養素的攝入。

三、不要忽視運動

運動可以加強機體的新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。以下幾種運動對增高有壹定效果，大家不妨壹試。

1.利用單杠或門框做懸空秋千，高度以身體掛在單杠上，腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握住單杠，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過長。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下來，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2、跳起摸高 雙手跳起，摸到預先設定的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。雙腳起跳，做30次。休息片刻，然後左右腳單腳跳，方法同上。

3.球類活動 打籃球時，積極爭搶籃板，起跳斷球；打排球時，盡量起跳，多做扣球、攔網動作；踢足球時，多練習起跳擊額動作。

四、跳躍練習可做行進間單腳跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地立定跳遠等。

四、別忘了給孩子創造良好的生活環境

精神神經系統異常也會影響孩子的體格生長。如父母離異，孩子與監護人關系不正常，經常受虐待，或孩子受到其他嚴重刺激，其生長速度就會逐漸減慢，使身高在正常同齡孩子身高的低限以下。身體矮小還會加重孩子的自卑心理，這是由於心理和社會刺激影響了大腦皮層向下丘腦的神經沖動傳導，從而抑制了腦垂體分泌生長激素。當孩子所處的環境得到很好的處理後，生長速度就能恢復正常。

五、不忘積極防治慢性病

兒童青少年要積極治療慢性病。長期患有慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等疾病，會影響生長發育。骨軟骨發育不良等骨骼遺傳性疾病也會限制骨骼生長

87《如何讓孩子長得又高又壯？

"媽媽！都怪妳，讓我長得這麽矮。"從小學開始就坐在前排的嘉祥看到自己和同學的身高差距越來越大，氣憤地對媽媽抱怨道。

"我告訴過妳，不要多喝牛奶，不要鍛煉身體！"他的母親無奈地回答。

家長們不僅關心孩子的健康，還關心他們將來是否會長得更高更壯。在兒科門診和在線健康咨詢網站上，家長們經常焦急地問："醫生，我的孩子為什麽不長高？""多喝牛奶有用嗎？"。壹些焦慮的家長甚至四處尋找 "增高 "良方，希望孩子能多長幾厘米。

但也有人認為，身高是由基因決定的，營養和鍛煉的作用並不大。

身高是天生註定的，還是需要後天努力？

發育中的兒童怎樣做才有機會長高？

骨骼年齡決定生長速度

人的身高是骨骼生長發育的結果，主要體現在下肢骨和脊椎骨的生長上。

下肢骨的生長是通過股骨和脛骨的生長板進行的。生長板位於骨骼的末端，在腦垂體分泌的生長激素刺激下產生軟骨，軟骨鈣化後形成堅硬的骨骼，從而使骨骼變長變寬。

孩子壹生中長得最快的時期是出生到壹歲之間，之後就會放緩，直到青春期，性激素開始發揮作用，生長激素與生長激素相互作用，孩子的身高和體重又開始急劇增加。

臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出，評價壹個人身高的進展，應該結合 "骨齡"（骨骼生長發育的年齡），而不能只看壹般人的年齡來決定。有些早熟的孩子，骨齡的進展比實際年齡快，雖然他們成年後的身高不壹定比同齡孩子高，但壹開始可能會顯得比同齡孩子高。

我們身高的增長取決於全身生長板的閉合情況。如果生長板閉合，就意味著骨骼已經發育成熟，骨骼將不再生長，我們的身高也不會增長。

影響身高的因素有哪些？

遺傳決定身高

決定孩子身高的最重要因素是遺傳。

臺大醫院骨科主治醫師王誌宏說："父母身高與孩子身高的相關性高達80%，父母雙方的影響各占壹半。因此，如果父母都不高，孩子的身高壹般不會很突出。

但也有例外。在壹家建築公司工作的楊先生身高只有160多厘米，他的妻子也不是很高，但他的兩個兒子卻打破了遺傳極限，壹個身高超過180厘米，另壹個超過170厘米，他的朋友們戲稱這是楊家的 "基因突變"。

對於這個特殊的病例，新光醫院兒科主治醫師李俊賢指出，壹個人的身高並不是由單壹的特定基因決定的，大多數人既有高個子的基因，也有矮個子的基因，要看是哪壹個基因決定了壹個人的身高。

不過，醫生認為，父母和孩子之間身高相差超過10厘米的這種情況只占少數，大多數孩子在長成後仍會和父母相似。

看到這裏，很多個子不高的父母可能要失望了。既然基因決定壹切，那又有什麽辦法呢？

其實，人的身高除了受基因影響外，其他相關因素也不容忽視。"比方說，基因決定了妳可以長到160厘米，但如果妳營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度。"李老師認為，勤奮和努力同樣重要。

營養和鍛煉可以幫助妳長高

人的生長除了受基因的先天限制外，還有幾個因素會影響孩子未來的身高：

▓營養攝入

充足、均衡的營養是孩子身高的關鍵。

根據美國食品和藥物管理局（FDA）的建議，蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D以及礦物質鎂和鋅是孩子身高和力量的必需營養素。

蛋白質是形成和修復身體各部分肌肉、骨骼和組織所必需的，缺乏蛋白質會導致發育遲緩、骨骼和肌肉萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食物是蛋白質的完整來源，而豆類、谷物和堅果則是植物性蛋白質的來源。

另壹方面，鈣是制造骨骼的原料，能促進生長和增加骨密度。因此，每天喝兩杯牛奶是增強孩子骨質的好方法。

維生素D是另壹種使骨骼強壯的營養素。除了牛奶和鮭魚、金槍魚等魚類外，每天曬10到15分鐘的太陽，人體也能自行產生維生素D。

礦物質鋅對嬰兒的發育尤為重要。荷蘭的壹項研究發現，嬰兒在發育過程中攝入鋅不足會導致發育不良。此外，根據國外的壹些研究，兒童攝入足夠的鋅可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮（尤其是牡蠣）、雞蛋和小麥胚芽。

"鐵對生長發育也很重要，"臺灣大學醫院營養師翁惠玲補充道。但根據衛生署的全國營養調查，我國女性在4歲以上普遍缺鐵，而男性在青春期和65歲以上的老年人缺鐵的比例較高。因此，成長中的孩子應該吃壹些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜來補充足夠的鐵。

▓運動

很多人認為，跳繩、打籃球等彈跳力強的運動有助於長高，從醫學角度來看確實如此。

研究發現，過度擠壓生長板會導致生長遲緩，但適度和間歇性地擠壓或拉伸生長板則會刺激生長。

因此，想要長高的兒童和青少年不能不做運動，尤其是彈跳運動。但是過度的重量訓練，如體操和舉重，會阻礙生長，醫生建議在生長階段避免這些訓練。

▓激素分泌

人體內多種激素的分泌主導或影響著我們的生長發育，如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺素、胰島素等。

▓睡眠

如前所述，人的生長發育主要是生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌特別旺盛，所以想要長高，就不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡量在晚上11點前睡覺。

▓疾病

心、腎、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌和代謝紊亂，染色體異常（如特納綜合征）等都會影響正常的生長發育。

除了少數人因為家族遺傳而矮小外，如果是營養不良，可以靠補充營養來彌補，但如果是疾病引起的生長發育異常，就應該盡早就醫

很多家長都會為如何判斷孩子的生長發育是否正常而煩惱、有時甚至杞人憂天，強迫孩子拼命吃東西，或四處尋找增高秘方

這些都是不可取的。

醫生指出，孩子的生長發育是正常的，但如果孩子的生長發育不正常，就有可能會影響孩子的身高。

醫生建議家長可以通過以下兩種方法評估孩子的生長情況：

每六個月測量壹次孩子的身高。

正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5至6厘米。如果孩子每年的生長速度低於4厘米，家長應帶孩子去看兒科醫生，進行評估，進壹步了解生長遲緩的原因。

請參考《兒童健康手冊》中的生長圖表。

身高低於同年齡組第三百分位數的孩子被視為病理性矮小，需要接受檢查和治療。但是，如果孩子長得太高，家長也不要高興得太早。如果孩子的生長曲線超過了同年齡組的第97百分位數，則可能是不正常的，必須進行檢查確認。

▓心理因素

過度緊張會導致機體內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，從而限制生長。另外，過大的壓力會使胃腸道功能失調，孩子不僅胃口不好，吸收能力也差，長期導致營養不良，想長高就很難了。

長高長壯的飲食秘訣

雖然受遺傳因素制約，我們必須 "聽天由命"，但醫生和營養師都認為，飲食加上規律的運動，才是 "因勢利導 "的最有效方法。

父母只需掌握壹些飲食竅門，就能讓孩子長得更高更壯。

註意遵循均衡飲食的原則。

兒童和成人壹樣，每天應攝取六大類食物。家長可參考衛生署的《每日膳食指引》，了解不同年齡兒童的膳食需要。(見表格）

青春期的孩子長得更快，也更活躍。為了提供生長發育所需的能量和營養，他們對卡路裏的需求更高，男孩每天需要攝入2,150至2,650卡路裏，女孩則需要2,100至2,200卡路裏。

父母以身作則，不偏食。

許多研究指出，孩子的飲食習慣受父母的影響最大。臺大醫院營養師翁惠玲認為，想要孩子健康成長，不偏食是最基本的原則。家長在給孩子三餐搭配菜色時，盡量多換花樣，讓孩子從小嘗試各種食物。食物種類豐富了，就不用擔心缺乏生長所需的營養了。

不要在孩子面前對食物做出負面評價。

例如，如果妳說："苦瓜這麽苦，妳還敢吃？ 當然，也不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。

教孩子均衡飲食。

現代雙職工家庭的三餐大多依賴外出就餐，很多家長給孩子錢讓他們自己買午餐。營養師翁惠玲建議，家長應多關註孩子在外就餐的情況，向孩子灌輸壹些健康飲食的理念，如少吃油炸食品、選擇均衡多樣的菜譜、吃遍六大類食物等。

避免讓孩子發胖或節食減肥。

新光醫院兒科醫生李俊賢指出，肥胖兒童攝入過多熱量、脂肪和糖分，導致骨齡比實際年齡增長得更快。雖然壹開始他們的身高會比其他孩子突出，但由於生長期過早且被壓縮，將來可能無法長高。

要讓孩子們不發胖其實很簡單，只要限制他們吃漢堡、薯條等高熱量食物的次數，少喝含糖飲料，並經常鍛煉身體，就不用擔心肥胖問題。

此外，營養師翁惠玲認為，現代年輕女孩受偶像明星苗條身材的影響，即使體重正常，也拼命節食減肥，不僅錯過了長高發育的機會，而且嚴重影響成年人的健康。

生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子長得又高又壯，就抓緊時間練就《養生堂》教妳的 "秘方 "吧！

骨骼的生長離不開體育鍛煉

孩子的成長離不開適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著覺。因此，他們早上很困，晚上也睡不著。早上，他們不吃早飯就去上課，壹天都在迷迷糊糊中度過，運動量不足的惡性循環在壹天中都很明顯。

運動本身會促進生長激素的分泌。它能讓人進入睡眠狀態，不用說妳也知道，這能促進生長激素的分泌。當身體得到充分鍛煉時，食欲就會增加，晚上就能睡個好覺。早上起來，也能自然而然地頭腦清醒，吃好早餐後，以良好的心態開始新的壹天。

做什麽樣的運動有益

做什麽樣的運動才能讓身體長高呢？聽說有的孩子為了長高，參加了學校的籃球社團，但光靠打籃球就能長高嗎？

簡單地說，能增加食欲、促進睡眠、對骨骼產生壹定垂直壓力的運動都有利於長高。具體來說，就是慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。不過，很多打籃球和排球的孩子本來就很高，如果為了長高而鼓勵不喜歡這些運動的孩子去打，那就大錯特錯了。因為情緒穩定對成長也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。不過，最好還是讓身體已經停止生長的高中生從事對體力要求過高的激烈運動。骨骼的發育部分來自垂直壓力，但過大的壓力（舉重等）會使骨骼難以垂直生長。

有助於長高的運動 無助於長高的運動

選擇孩子喜歡的運動是好的：排球、籃球、芭蕾、伸展運動、跳繩、慢跑

強迫孩子參加他們不喜歡的運動是不好的：舉重、過度舉重、參加體力消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎麽長高

青少年身材矮小，除了壹些由疾病引起的身材矮小必須由醫生認真對待外，大多數都要靠自己的努力來挖掘身高的增長潛力。如何挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活習慣，堅持專項體育鍛煉。

關於飲食和生活習慣的調整，可以參考以下建議：

1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不吸煙、不酗酒；

2.生活要有規律，睡眠要充足、規律，最好睡硬板床，枕頭應低於5厘米；

3.註意自身保健，無病早預防，有病早治療。多讀有關身材矮小研究和身高生長發育的書，讀不懂的可以請教醫生，增長知識，用科學指導自己的行動；

4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利生長發育。

近年來，有學者報道，持續1-2小時的適度體育活動，在壹定時間內可使體內風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活落，從而增高。

需要註意的是，無論是較小的運動（如慢跑、慢速遊泳等）還是較大的運動（如馬拉松長跑、長距離滑雪等），都不會導致身高的增長，前者是由於刺激不足，後者則是由於這些運動會使身體極度虛弱（如壹天內完成1000次跳躍和過量的杠鈴舉重，甚至會阻礙長骨的生長）。成功與否取決於不同運動的正確組合。

有人認為，長期從事跳躍、舉重和遊泳等運動確實能促進身高增長。我們認為：所有身材矮小、骨骺尚未閉合的兒童和青少年，如果醫生認為他們沒有身材矮小的疾病，也沒有其他醫學禁忌癥，就應該勇敢地開始特殊的體育訓練，以增加身高。但值得壹提的是，進入訓練應循序漸進，初期尤其不要因焦慮而做過多的動作，應註意自我感受，如有不適，應及時咨詢醫生和體育老師。

助妳挺直高大的體操

熱身運動：活動四肢關節，脊柱保持挺直，身體前傾，兩臂伸直用力向後上方擺動。

行走：兩臂用力向前擺動。

跑步：小碎步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘前旋；快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次跑完稍事休息。