01反復深呼吸，倒數到10秒。
特別興奮的時候，可以試著反復深呼吸，倒數到10。
比如面試和比賽時緊張；與親人、伴侶吵架時的焦慮；與他人溝通不暢的憤怒，可以通過這種方式迫使自己冷靜下來，避免影響目前的局面。
倒數到10的數字後，妳會發現爆炸的欲望小了很多。
通常這個時候，妳可以開始理性思考，而不是完全被情緒左右。
事發後，妳可能會覺得自己很幸運，因為及時的自控避免了壹次無法估量的損失。
鍛煉半小時
與其沈溺於不良情緒，不如鍛煉身體。
有研究發現，在運動過程中，大腦會分泌壹種“內啡肽”，這種物質能讓人產生幸福感，因此被科學家稱為“幸福素”。
生氣的時候可以打拳，壓力大的時候可以拉伸，抑郁悲觀的時候可以跑步，難過的時候可以遊泳。
但是需要註意的是，心情不好的時候不要運動太劇烈，以免傷到自己。
自言自語
很多人心情不好的時候都想找朋友傾訴，但是又顧慮隱私。
這時候，如果妳不試著寫下來，自言自語也是緩解情緒的有效方法。
文字可以治愈人的心靈，寫作的過程也是壹個梳理自己情緒的過程。
微博和日記可以用來記錄情緒，不會傳遞負能量，也可以在寫作的過程中學會自己面對和消化情緒。
馬上去洗手間。
當妳覺得自己的情緒幾乎無法控制的時候，馬上去衛生間，打開水龍頭洗手，照照鏡子。
電流的聲音有助於平靜下來，妳可以通過鏡子讓自己知道無法控制自己的情緒是多麽的醜陋。
壹個人的表情是他內心的反映，沒有人希望他的表情醜到無法直視。
在鏡子前做幾個鼓勵的動作，也會幫助妳重拾勇氣，恢復理性。
做機械工作
很多人在心煩氣躁的時候都喜歡做家務，這真的是壹種很好的緩解情緒的方式。
機械類的工作，比如做家務，抄寫書籍，練字等。，可以慢慢冷卻充斥大腦的負面情緒。
壹段時間後，情緒會逐漸平復，恢復正常。