肌酸是由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸三種氨基酸合成的物質。它可以由人體自身合成，也可以從食物中攝取。它不僅能迅速提供能量（人體的活動依靠三磷酸腺苷 ATP 提供能量，而 ATP 在體內的儲存量很小，運動時 ATP 被迅速消耗，也就是肌酸能迅速重新合成 ATP 提供能量）。它還能增強力量、促進肌肉生長、加快疲勞恢復。人體內儲存的肌酸越多，能量供應就越充足，疲勞恢復就越快，運動能量就越強。當體能消耗較大時，人體每天需要 5 克左右的肌酸。然而，日常飲食並不能完全滿足肌酸的需求。 分子式C4H9N3O2 分子量：131.13 CAS 號：57-00-1 服用肌酸的註意事項 進行性肌營養不良患者在家庭環境允許的情況下，可在醫生指導下服用肌酸，不可過量服用和隨意增加劑量，以防止過量服用引起副作用和耐藥性。在家庭環境允許的情況下，要在醫生的指導下服用肌酸，不能過量和隨意增加劑量，防止過量引起的副作用和耐藥性。肌酸是爆發力運動的能量來源。因此，最好在運動和鍛煉後服用。運動後，三磷酸腺苷被大量消耗，服用肌酸可以幫助集體加速三磷酸腺苷的生成和補充，從而有效提高肌肉力量、速度和耐力。如果不運動，在三磷酸腺苷消耗完之前服用，就達不到補充效果，效果會更差。肌肉運動對三磷酸腺苷的需求量比安靜時增加數百倍。運動量越大，三磷酸腺苷的消耗量就越大。三磷酸腺苷在人體內的儲存量很少，需要不斷合成，但人體的合成速度很慢，所以肌肉會引起疲勞。因此，及時補充肌酸能有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。 肌酸的替代品。進行性肌營養不良患者如果家庭環境不允許，也可以在醫生的指導下服用肌酸左右產生ATP（三磷酸腺苷）作用的物質，這與肌酸的作用類似，都是為肌肉細胞提供能量，可以使肌肉從疲勞中恢復過來，也是壹種營養藥，最好也在運動鍛煉後服用，道理與服用肌酸相似。而且價格更便宜，100 片壹般在 30 元以下。如果與其他營養和保護細胞的藥物合用，效果可能會更好。但應在專業醫生的指導下服用。例如，保護細胞膜的維生素 E、滋養和增加肌肉細胞能量的 ATP、BT、各種輔酶。降酶聯苯雙脂，聯苯雙脂具有穩定肌肉細胞膜的作用，可以減少肌肉細胞的壞死，保護肌肉細胞膜，防止酶的泄漏造成損傷，而且價格便宜。但由於副作用較大，應服用20天停10天，並在醫生指導下嚴格控制用量，不宜常年服用。 運動鍛煉後服用肌酸，如果不運動，三磷酸腺苷這個產品還沒吃就吃了，達不到補充的效果，效果會更差。能走路鍛煉的可以用，不能走路鍛煉的就直接用atp（三磷酸腺苷），價格比較便宜。肌酸是壹種營養能量藥物，不是治療藥物。這壹點要清楚，而且不能用開水沖泡，開水會破壞肌酸，用涼開水沖服調勻，再運動才有營養效果。編輯本段肌酸動態 十年來，壹水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最受歡迎、最有效的營養補充劑之壹，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居 "最暢銷營養補充劑 "之列。它被評為健美運動員 "必須使用 "的產品，也被足球和籃球等其他運動的運動員廣泛使用，以提高他們的能量水平和力量。肌酸不屬於違禁物質，天然存在於許多食物中，因此不會被任何體育組織禁用。據說，在 96 年奧運會上，每四個獲勝者中就有三個使用了肌酸。壹水肌酸是最經典的產品，近來，制造商圍繞其吸收大做文章，導致肌酸產品出現了多個分支。最原始的當然是壹水肌酸粉，據查，美國市場上的壹水肌酸原料主要來自五家生產商，壹家德國大公司，兩家美國本土公司，兩家中國公司。質量和純度是關鍵因素，很多保健品生產商以此為賣點，總是在肌酸廣告中抨擊使用中國原料的肌酸產品。無論制造商推薦的用量是多少，大多數人還是選擇每天 5 克到 15 克的長期服用量，並總結出壹種高效的方法，即在訓練前半小時將肌酸與葡萄糖混合服用。之後，幾家知名廠家又推出了肌酸與葡萄糖的成品（約 35 克），方便消費者使用，市場反響很好，被譽為 "經典二號"。此後，各廠家不斷推出新產品，各有各的名堂，各有各的賣點，各有各的科學理論支撐。其中最兇猛的當屬 MuscleTech，它在廣告中宣稱自己的 CELL-TECH 是其他肌酸產品的 19 倍，是 "美國最強大的增肌武器"。CELL-TECH 每次使用量約為 99 克，主要成分是 75 克藥用級葡萄糖、10 克壹水肌酸粉、200 毫克阿爾法硫辛酸（ALA）和 2 克牛磺酸。這就是所謂的 "第三代肌酸"，其理論依據是 75 克葡萄糖能優化胰島素分泌，再加上 ALA 能刺激胰島素敏感性，兩者效果疊加，產生極佳效果。CELL-TECH的銷量壹直很好，與 "經典II "相比，明顯的區別在於被譽為 "萬能抗氧化劑 "的ALA，但真的是因為加入了ALA，肌酸產品才換了壹代又壹代嗎？許多健美愛好者對 MuscleTech 的說法持懷疑態度，許多大牌生產商也不屑壹顧，認為在肌酸產品中添加 200 毫克 ALA 毫無意義，也不會有助於吸收。與此同時，壹種名為 "D-皮尼醇 "的成分出現在幾種新的肌酸產品中，據生產商稱，這種成分對胰島素的刺激作用是 ALA 的四倍。截至 2002 年底，最新的 "刺激胰腺 "武器是 4-羥基異亮氨酸，這是壹種從葫蘆巴（壹種豆科植物）種子中提取的氨基酸，它能提高胰島素的敏感性，與葡萄糖壹起使用時，增肌效果比單獨使用葡萄糖好 30%。比單獨使用葡萄糖的效果好 30%。無論是 ALA、D-松醇，還是 4-羥基異亮氨酸，其目標都是胰島素，它們的添加是基於 "經典的兩種"，因此可以歸為壹類。肌酸+葡萄糖 "類別的發展歷史悠久，受到健美運動員的歡迎，也受到許多人的質疑。例如，有制造商用壹種從瑞典引進的高分子量碳水化合物取代了葡萄糖，其專利名稱為 "Vitargo"，是從馬鈴薯澱粉中提取的。與葡萄糖相比，它能以超快的速度通過胃部而不會引起胃部不適，能以 170% 的速度恢復肌肉能量，並能同樣有效地刺激胰島素，與肌酸同步達到峰值水平，從而最大限度地向肌肉輸送肌酸。泡騰肌酸（泡騰片肌酸）在沖泡時會冒泡，是目前比較流行的壹類。據介紹，在泡騰狀態下，肌酸分子在水中分解，易於消化並迅速進入血液，肌酸吸收率高達95%以上，其他產品，尤其是普通的壹水肌酸粉，進入胃裏就成了固體，引起腸胃不適，影響吸收率，還有近50%的肌酸被作為廢物排出體外。這些產品壹般都是壹盒二十包。而不是新壹代的肌酸，主要思路是改進肌酸的配方，主要思路是促進吸收，核心沒有變，還是壹水肌酸。添加 HMB、核糖和谷氨酸是為了發揮協同作用，屬於混合型補充劑。至於液體、膠體形式的產品，如肌酸口服滴劑等，被無數專家否定，試驗證明它們不穩定，經 HPLC（高能液相色譜）檢測，雜質含量甚至在 40% 左右。值得關註的是無水肌酸、蘋果三酸酯和檸檬三酸酯，它們的吸收率和效果更好。上述肌酸產品有多種口味，訓練後喝上壹杯會讓妳感覺 "世界上最幸福的事"。不過，我仍然推薦經典的壹水肌酸粉，因為它有效且便宜。
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