老年人每天堅持不懈地喝兩杯酪乳，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆制品、芝麻醬等含鈣豐富且色澤鮮艷的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可口可樂，不必吸煙，這類都會導致肌肉流失。除此之外，曬太陽和戶外活動也有利於鈣的消化、吸收和利用。這是壹種可靠的補鈣方式，沒必要每天補鐵。
乳制品及相關食品：關鍵是牛奶、羊奶粉、嬰兒奶粉、奶酪、牛奶等。豆類食品：豆類食品證含鈣量也很高，尤其是豆制品，被覺得是補鈣效果最好的食品類，對於老年人來說非常適合。此外，其他豆類食品如豆瓣、豌豆角、豇豆等也有很好的補鈣效果。海鮮類產品：海鮮類的補鈣效果也非常非常好，關鍵以甲殼類為主導，如大閘蟹、對蝦、正皮、蝦樂等，此外魚類品種的補鈣效果也非常好。
肉類食物蛋類食物：大家平時多吃生豬肉、牛肉、雞胸肉、生雞蛋、鵝蛋、皮蛋。蔬菜水果和新鮮水果：很多人都不清楚蔬菜水果和新鮮水果也能補鈣，其實蔬菜水果和新鮮水果的實際補鈣效果壹點也不比其他食物低，尤其是萵苣、籮蔔、香椿、檸檬、蘋果手機、花生仁、葵花籽等。
多曬太陽。陽光能促進體內維生素A和D的生成，從而促進人體對鈣的消化和吸收。這壹點非常關鍵，很多人忽視了這壹點。適當的健身運動。試驗證實，適當的體育競賽對補鈣有很好的積極意義，可以合理避免人體內鈣的流失。
含鹽酸的食物應在沸水中焯壹下再服用。食物中的鹽酸和鈣會反映成人體難以消化吸收的化學物質，危害人體對鈣的消化吸收，這類食物服用前最好用開水焯壹下，那樣會使鹽酸失去活力。