晨跑前可以在家熱身10分鐘，包括簡單的活動和拉伸，等有點熱了再出去跑。逐漸加快速度。
如果沒有相關疾病，取暖壹般不會引起呼吸道疾病。
冬天來了，由於氣候的變化，日常鍛煉需要註意壹些問題，避免出現影響身體健康的情況。
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能沒有炎熱天氣那麽旺盛，是很多疾病的高發期。加強體育鍛煉是必不可少的保健方法。冬季戶外運動應該采取壹些保護措施。
1，運動前做足熱身準備。壹般來說，當妳覺得自己在出汗的時候，妳應該說妳已經做了足夠的熱身。可以利用壹些室內運動器材進行熱身，也可以在室外進行熱身，比如小步慢跑。
2.穿的衣服要有層次。很多人認為戶外運動只能穿運動服，理由是運動的時候不會冷。但人體在運動時產生的熱量較多，也只是在中間，串聯起來非常容易受到外界溫度的影響。因此，在休息和運動結束時，應及時添加衣服。
3.運動前後及時補充水分。冬天戶外運動需要和夏天壹樣多的水，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。另壹方面，在寒冷的天氣裏，很多人想在出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會使人失水，是運動前最忌諱的飲料。
冬天氣候寒冷，萬物雕零，人體的新陳代謝功能沒有熱天那麽旺盛，是很多疾病的高發期。所以禦寒守陽才是冬季養生之道。冬季戶外活動可以增加產熱，調節代謝功能，增強大腦皮層興奮性和體溫調節作用，所以冬季運動是保護陽氣不受寒害的重要方法，但在冬季運動中壹定要註意方法。
(1)熱身活動要充分。
冬季做健身運動，尤其是戶外運動時，首先要做好充分的熱身準備。在慢跑、徒手運動和少量的輕器械運動後，可以讓身體暖和壹點，出壹點汗，然後再做更大強度的健身運動。如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。
(2)服裝厚度要合適。
冬季健身活動要特別註意頭、背、腳的保暖。當妳在戶外運動時，要註意保暖。運動後，不要站在有風的地方吹，要盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈的衣服。
(3)環境要幹凈舒適。
在室內運動時，壹定要保持室內空氣流通和新鮮。此外，冬天也不適合在有油煙、空氣渾濁的露天環境中運動。同時要註意氣候條件較差的天氣，如沙塵暴、大雪或寒冷天氣，暫時不要進行戶外運動。戶外運動時，要註意選擇陽光充足、有遮擋的地方。
(4)正確的鍛煉方法
冬季應提高運動的強度和強度，增加運動的次數和頻率，增加有氧運動的內容，相應延長運動時間，以提高機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過度堆積。另外，註意運動間隔時間要短壹些，尤其是在室外長時間站在冷空氣中。
(5)根據個人體質
冬季戶外運動要根據個人體質有所變化和調整。對於心血管疾病患者，應禁止劇烈運動，運動量應循序漸進。患有呼吸道疾病的中老年人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等。，應避免靜態肌肉用力。在寒冷的冬季，我們應該嚴格堅持用鼻子呼吸，避免冷空氣到達肺部。患有消化系統疾病的中老年人應加強腹肌鍛煉，以改善消化道器官功能。對於患有風濕性或類風濕性關節炎的人來說，戶外活動可以改善關節及其周圍器官的血液循環，緩解疼痛。活動時，關節要適當保暖。