用熱水敷。疼痛在很大程度上是由血液循環不良引起的。所以這個時候，晚上洗完澡後，用熱毛巾敷在疼痛的部位，有助於促進血液循環，可以緩解疼痛的感覺，讓自己感覺更舒服。
按摩緩解疼痛。很多人會有習慣性按摩哪裏疼就按摩哪裏的習慣。事實上，這也可以促進疼痛部位的血液循環，有助於減輕疼痛。當妳感到疼痛時，妳可以不時地用壹個溫柔的按摩，這也可以緩解疼痛的感覺。
上半身的神經非常敏感，如果受到刺激，也會產生疼痛的感覺，所以每天要註意衣服的選擇，不要太緊。
但也要註意，女性乳房疼痛或刺痛在乳腺增生中高發。女性經常遭受腫脹或刺痛，這可能會影響壹側或兩側乳房，尤其是壹側。疼痛嚴重者不宜觸碰，甚至影響日常生活和工作。
乳腺增生的預防方法:
1.建立良好的生活方式，調整生活節奏，保持好心情。堅持體育鍛煉，積極參加社會活動，避免和減少精神和心理緊張因素。
2.學習和掌握乳房自查的方法，養成每月1次乳房自查的習慣。最好的自查時間應該是月經過後或者兩次月經之間。此時乳房柔軟無痛感，容易發現異常。絕經後女性可以選擇每月固定時間進行乳房自查。如果在自查中發現異常或不同體征，要及時去醫院就診。
3.每年積極參加乳腺癌篩查或1乳腺檢查。
乳腺增生是內分泌功能失調引起的。乳房輕度疼痛者，可調整心理，緩沖壓力。疼痛嚴重者建議中藥治療，定期復查。
1.心理療法
乳腺增生的發生往往與疲勞、生活不規律、精神緊張、壓力過大有關。治療乳腺增生首先是緩解生活和工作的壓力，消除煩惱，感到舒適和平靜，癥狀就可以得到緩解。
2.中醫治療
中醫認為乳腺增生始於肝郁，而後血瘀痰凝成塊，故宜用疏肝理氣、活血化瘀、軟堅散結的方法治療。柴胡、白芍、香附、橘葉、丹參、地龍是中醫方劑中常用的藥物。有些患者還可以服用中成藥，如散結靈、乳塊消、乳寧、乳康片、逍遙散或丹梔逍遙散(加味逍遙散)。在排除乳腺惡性腫瘤的前提下，還可以嘗試中醫外治法，如中藥文胸、針灸、按摩等。
3.西醫治療
可以用激素類藥物、碘制劑、他莫昔芬來緩解疼痛，但由於有壹定的副作用，不是首選。維生素A、B6、E還有調節性激素的作用，可作為乳腺增生的輔助藥物。
4.外科療法
乳腺增生是內分泌和代謝失衡引起的，沒有手術指征。在臨床上，壹些難以與乳腺癌鑒別的乳腺結節也可以手術切除，通過病理檢查確診。