1，為什麽經期失眠？
內分泌失調導致女性月經不調。女性月經來潮後，由於體內雌孕激素發生壹定的變化，不能正常參與植物神經調節，進而會出現暫時性失眠等神經紊亂癥狀。
2.失眠的飲食療法
1.小米紅棗山藥粥
小米100g，紅棗5個，山藥150g。山藥去皮，切成小塊，所有材料洗凈，放入鍋中加水煮沸。
功能:益氣健脾，養胃潤肺等。，能促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量，使人產生睡意。
2.桂圓蓮子粥
龍眼肉10g，蓮子10g，紅棗5個，糯米30g，糖適量。將食材洗凈處理，糯米、蓮子放入鍋中，加水，小火煮。等快熟的時候，加入桂圓肉和紅棗，煮壹會兒，再加糖。
功能:富含蛋白質、葡萄糖、鈣、鐵等。，能開胃健脾，安神養心，改善失眠。
3.牛奶燕麥片
大米100g，牛奶250g，燕麥片30g，糖適量。大米、燕麥片洗凈，加水煮沸，轉小火煮粥。在粥中加入牛奶，中火煮沸，加入谷物和糖，煮5分鐘。
作用:牛奶有鎮靜安神的作用，能抑制神經興奮，使人睡得更香甜。
4.核桃紅棗粥
核桃20克，桂圓20克，紅棗8枚，小米150克，糖適量。食材處理好後，倒入鍋中，大火煮開。然後轉小火煮20分鐘，小米粒就粥樣了。加入切碎的核桃和糖，攪拌均勻。
功能:健胃健脾，養血安神。富含鉻氨酸，有助於補充血清素，穩定情緒，容易入睡。
3、經期失眠的護理方法
1.補充B族維生素
當體內的B族維生素不足時，就會出現失眠，尤其是維生素B6。所以要增加壹些雜糧的攝入和壹些水果蔬菜的供應，改善經期失眠。
避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等。會加重女性經期不適癥狀，如脾氣暴躁、腹痛、乳房不適、誘發和加重失眠等。所以要避免這類刺激性食物，減少失眠的發生。
攝入鈣和鎂
含鈣和鎂的食物可以緩解緊張情緒，從而有助於睡眠，如牛奶和香蕉。如果經期失眠，也有可能是這兩種元素缺乏造成的，要及時補充。
4.合理鍛煉
在月經前壹周開始增加，或者保持壹定的運動，可以維持大腦中化學狀態的平衡，提高睡眠質量，使人心情愉快，但要註意經期的劇烈運動，否則會引起痛經。