橙子富含維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸等。具有生津止渴、行氣化痰、健脾暖胃、解油膩、清腸通便、醒酒的作用。多吃橙子可以預防膽囊疾病，增強毛細血管韌性，降低血液膽固醇，促進人體吸收藥物的能力。
註意:橙子性涼，不宜飯前或空腹吃，否則對腸胃不好；吃橘子前後1小時內不要喝牛奶，以免影響消化吸收；3.蘋果公司:
蘋果含有豐富的糖分和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣、促進胃腸蠕動、調節腸胃、治療便秘和幫助消化、保持血糖穩定、降低膽固醇、預防膽結石等功效。
註意事項:飯前不要吃水果，以免影響正常進食和消化；過量攝入蘋果不利於心腎保健。-4.梨:
梨含有豐富的糖分和維生素，具有潤肺生津、止咳化痰、養血生肌、清肺燥熱、滋養腸胃、降血壓、清熱安神、保肝助消化的作用。
註意事項:梨味甘性寒，冬季不宜多食。暴飲暴食會引起感冒，阻礙腸胃，影響消化，容易患腸胃病。
吃完橘子後要及時刷牙漱口，以免對口腔和牙齒造成傷害。5、香蕉:
香蕉味道鮮美，富含維生素、膳食纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維持皮膚和頭發的健康，預防中風和高血壓。同時具有安神助眠、潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化滋補的作用，對減肥也相當有效。
註意事項:香蕉性寒。過量食用會引起胃腸功能紊亂，引起體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的失衡，對健康有害。蔬菜:1，冬藕-
冬天的蓮藕脆嫩多汁，香甜易消化。富含鐵、鈣、蛋白質、維生素、澱粉等微量元素，具有明顯的補氣血、增強人體免疫力的作用。
生蓮藕吃熟食效果不壹樣。生蓮藕含糖量20%，富含鈣、磷、鐵和維生素，尤其是維生素C和纖維素。生蓮藕有提神的作用，特別適合上火的寶寶，對防治冬燥有獨特的功效。熟蓮藕的藥性由涼變溫，沒有了祛瘀清熱的功能，變成了健胃健脾、養血補虛的功能，特別適合脾胃虛弱的寶寶食用。
推薦吃法:蓮藕常見的吃法多為涼拌、清炒、蒸、煮。海帶排骨燉鮮蓮藕，補血佳品。2.蘿蔔-
蘿蔔含有較多的水分、維生素C、壹定量的鈣、磷、碳水化合物，以及少量的蛋白質、鐵等有益成分，具有清熱化痰的作用。初冬吃蘿蔔，可以驅散盛夏心中的虛火，快速恢復。生蘿蔔吃熟食效果不壹樣。生蘿蔔有解渴、清火的作用，熟食有助於消化、健脾。蘿蔔能調理脾胃，對消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳嗽、氣喘痰多、咽喉腫痛等疾病也有輔助治療作用。3.土豆
馬鈴薯是壹種用途廣泛且富含碳水化合物的食物，受到了全世界的關註和青睞，其制作和食用方法也很多。土豆的蛋白質含量和糧食壹樣，是壹種可以烹飪的，可以和糧食媲美的食物。土豆性平，味甘，中醫上有和胃的作用。還含有豐富的維生素C，連皮吃還富含鉀。新鮮土豆含水分約80%，幹物質20%，熱量約100卡，不含脂肪。