蛙泳由於姿勢穩定、遊起來省力、呼吸方便、遊得長，很受遊泳者的歡迎。
動作公式
蛙泳簡介
蛙泳姿勢像青蛙，手臂在側面對稱劃水。
向後踢腿接水，胳膊腿伸直彎曲。
腿部運動
屈膝慢慢靠近臀部，兩膝距離與肩同寬。
收腿的同時慢慢收腿，雙腳向兩側翻轉。
用力向後推水，雙腿並攏漂浮。
手臂運動
雙手向外側壓水，擡肘屈臂向後劃。
拉至肩下快速停止，手拉停止總循環。
呼吸動作
當妳的雙臂在胸前持水時，微微擡起頭，吸進空氣。
當妳的手臂向前滑動時，妳的鼻子和嘴巴慢慢呼氣。
完整動作的協調
拉開妳的手臂，擡起妳的頭，然後吸氣。
雙腿弧形蹬水，口鼻在水中呼氣。
劃水結合緩慢收腿，兩臂前伸後蹬。
用腿和胳膊呼吸是減少阻力的最佳方式。
完成協調動作
拉胳膊不動腿，收手同時收腿。
半伸手捏水，伸臂踢腿向前滑。
擡起頭吸壹半，伸出手慢慢喊。
陸上練習
1?腿部運動
考慮到安全因素，很多人在學遊泳的時候都把蛙泳的學習放在前面。因為蛙泳腿是學習蛙泳技術的基礎，所以要先學習蛙泳腿，再學習蛙泳臂和臂腿結合，最後學習完全配合。
(1)坐在凳子上，在泳池邊練習。
坐在凳子上或池邊，上身後仰，雙手放在身後，雙腿伸直並攏，髖關節外展，做收腿、轉腳、踢腿、停腿動作。練習的時候可以先分開做，然後連貫做。
動作練習要求:收腿時大腿帶動小腿，邊收邊分；轉腳時，腳向蹬車方向轉，雙膝微壓；蹬夾水時，要以向後的弧線蹬夾；雙腿並攏停止，伸直放松。
新手練習時，可以先看看自己的腿部動作是否正確。特別是剛開始可能不習慣轉腳，要反復做才能熟練掌握。我覺得動作基本正確後，就閉上眼睛想壹想。
(2)在凳子上做收、轉、蹬、停的動作。
先做分解動作，再做連貫完整的動作。要求邊想邊做。剛開始，妳可以在同伴的幫助下理解和糾正自己的行為。重點是轉腳踢水的路線和節奏。
(3)坐在岸邊或泳池邊練習。
上身後靠，雙手後撐，按照口令練習蛙泳的腿部動作，從四拍開始，經歷收拍、轉身、蹬拍、停拍的動作，再過渡到兩拍，最後壹拍的完整練習。
(4)在床邊做收腹、轉身、蹬車、收腹等動作。
妳可以幫助同伴理解和糾正動作，先分解再連貫地做，重點是節奏、路線和腳踝翻轉。
(5)單腿運動
單腳站立，另壹只腳並攏雙腿。然後雙手翻轉雙腳，做夾水運動。
2?手臂運動
(1)原地站立，做手臂的劃水、收放動作。
舉起雙手然後向下劃到側面，直到停在肩膀處，然後收回手臂到胸前，在胸前和臉前擡起，恢復原狀。
動作練習要求:劃水時手掌朝向外側下方，手縮回時用力壓水，動作完成後雙臂向前伸直。
(2)彎腰劃水
原地站好，上身向前彎曲，手臂向前伸展，掌心向下，做蛙泳。
3?呼吸動作
(1)站著劃水呼吸。
站在原地，舉起妳的手臂。當兩臂分開時，擡起頭呼吸，然後低下頭，恢復雙手。
(2)上身前傾，呼吸
站在原地，上身彎曲成水平姿勢，雙臂向前伸展，掌心向下。雙臂向左右分開時，擡頭呼吸，劃水時再低頭。
(3)根據口令練習
站在陸地上，上身前傾，雙臂向前伸展，雙手並攏，掌心向下。按照口令分三拍開始劃水、收放、伸展蛙泳手臂，然後分兩拍劃水、收放、伸展，最後壹拍練習。在基本掌握了壹個拍臂的動作後，結合擡頭的動作就能理解手臂與呼吸的協調。重點是劃水時擡頭吸氣，伸臂時低頭呼氣。
4?完成動作
(1)練習1
原地站好，舉起雙臂，開始劃水呼吸，然後低頭繼續劃水，收手時單腿擡起。當手臂伸直時，推腿。
(2)練習2
站在原地，雙臂伸直並攏，按口令向兩側做“壹”劃；“2”雙手同時並攏雙腿，並攏雙腿後立即轉腳；當“三”臂即將伸直時，轉腳腿的腿會向下做壹個弧形蹬踏動作，回到預備姿勢，暫停，重復練習。體驗後馬上變成“二拍”“壹拍”練習。
水中練習
1?腿部運動
(1)支撐池壁做蛙泳腿練習。壹手抓水槽，另壹手扶壁，使身體浮於水中平躺，髖關節展開，雙腿放松並壹起伸展，然後蛙泳收腿、轉身、夾腿、停腿。先做，再持之以恒的做，也可以在同齡人的幫助下做。
水下練習的要求:除了註意陸地練習中的相關要求外，還應做到以下幾點:肩膀要沈入水中，腰腹肌肉要微微緊張，臀部要緊貼水面，防止腰部塌陷，腹部凸出，臀部下沈。放松，慢慢並攏雙腿，小腿和腳在大腿的投影範圍內；腳向外翻時，要飽滿，腳內側和小腿與水對齊，腳面向天；向後做弧形踏板的時候要連貫，速度要比較快；停止時，雙腿並攏，直著漂浮壹會兒。當妳的腳浮起來的時候，做下壹個收腿動作。
(2)雙手放在水池或池邊做腿部練習，輔助者可以托住練習者的腹部幫助練習，或者抓住雙腳幫助實現轉腳動作。身體平躺在水中，雙腿做收、轉、蹬、停的動作，體驗轉腳、弧形蹬、夾水的動作，然後連貫做。
(3)用蹬踏或底部滑行的方式做蛙泳腿部練習。要求雙腿分開的同時並攏，註意放松。收腿結束時，及時轉腳，適當蹬腿，連貫蹬夾。
(4)踢撐板練習，增加距離，鞏固和提高動作。需要強調的是，肩部要浸在水中，否則下肢會下沈，運動無法進行。
(5)托盆槽仰臥推捏水。
(6)捧盆槽容易產生推擠水現象。
(7)盆仰臥或俯臥時，搭檔幫助或糾正蹬水、夾水動作。
(8)在水中由同伴托住腰腹後，做推腿夾水動作。
(9)用救生圈或救生衣使身體浮起，然後做蹬水捏水的動作。
(10)雙手握住板或其他浮體的前端，練習收、轉、蹬、停等腿部動作。
(11)同伴拉著伸出的手，拉著做完整的腿部練習。
(12)自己在池壁上滑行後做蛙泳腿練習。
2?手臂運動
(1)雙腳張開站在齊胸深的水中，上身前傾，雙臂向前伸展並並攏，按照口令分三次劃水、收水、伸臂。劃水不要用力，主要是了解劃水路線。當妳掌握了基本的動作後，要馬上進行統壹的練習，主要是理解動作的節奏。
(2)在水中原地站立，上身彎曲成水平姿勢。然後手掌向下向前放入水中，做劃水動作，雙手合攏向前伸展。可以先分解，再連續做。
(3)上身在水中前傾，行走時做兩臂劃水、雙手合攏、手臂伸展的連貫動作。
(4)腰腹由同伴支撐，使身體呈水平姿勢，手臂在水中劃、收、伸。
(5)穿救生衣或救生圈保護，在水中劃水。
(6)自己踢池壁，在滑梯裏做雙臂劃水。
3?呼吸動作
(1)雙腳張開站在齊胸深的水中，上身前傾，雙臂向前伸直並攏，形成壹個連續的劃水來配合呼吸練習。手臂開始下滑時擡起頭，嘴露出水面時呼氣。同時吸氣，低頭，到手臂時慢慢呼氣。
(2)在水中原地站立，上身前傾，頭部浸沒，雙臂伸直入水。當妳的手臂向左右分開時，妳會擡起頭呼吸，然後劃水低頭。
(3)練習水中行走呼吸。輔助者拉住練習者的手，使練習者俯臥在水面上，然後聽保護者的口令做呼氣吸氣的呼吸練習。
4?完成動作
(1)在同伴的幫助下練習完整的協調技術，能根據保護者的口令做劃水、呼吸、低頭劃水、收手收腿、伸臂蹬車等動作。
(2)利用漂浮物(如救生衣、救生圈)練習完整的協調技術。練習時，可以通過劃水、吸氣、收手、收腿、伸臂、踢腿等方式默默進行。
(3)浮成俯臥位後，做壹劃，二三踢，壹口氣。保護者可以在那裏指引方向。
(4)做壹劃壹吸壹踢。動作應該緩慢而正確。不要太草率。放松不要緊張，防止動作變形。
(5)兩人或多人蛙泳練習。找壹個好的遊泳運動員在前面帶領蛙泳，後面的人扶著前面的人的腰做蛙泳踢腿和呼吸練習。
(6)滑行後屏住呼吸做手臂和腿的分解與配合。也就是手臂壹劃之後，再做壹次收腿踢腿動作。手臂和腿交替練習。
(7)過渡結束時，雙腿同時並攏，手臂即將伸直時踢腿，做連貫協調練習。屏住呼吸練習，強調踢水後的滑行動作。
(8)在踢滑腿和手臂協調運動的基礎上，增加擡頭吸氣的動作。從腿和胳膊配合兩次呼吸壹次，逐漸過渡到腿和胳膊配合壹次呼吸壹次的完全配合遊泳。
(9)逐步增加遊泳練習的距離，不斷改進和提高動作質量。
水陸結合演習
(1)盡量入水。
學習蛙泳腿在水邊腹部的動作。壹開始把腿並攏伸直，放到淺水裏。也可以坐在岸邊做蛙泳腿的模仿練習。
新手首先要得到同齡人的幫助。他們有了方向感和肌肉後，就可以按照動作要領自己在水中練習了。註意收腿時要壹邊收腿壹邊分腿，動作要慢。當妳轉動妳的腳時，妳的腳趾被勾了出來。當妳開始在水中練習時，妳可以幫助妳的夥伴低頭屏氣，然後近端支撐板結合呼吸練習。
踢腿前註意勾腳，夾緊動作要壹致。踢直腿後，放松。不要馬上縮回腿，而是向前漂移壹段時間。
(2)劃臂
先在齊腰深的淺水區練習。上身浸入齊肩高的水中，雙腳在水底來回站立，雙手向外向後劃水。不要用手肘向後劃水，只需用前臂向後向下劃水，然後雙手合於胸前，雙手並攏向前伸直。當妳的雙手伸直並攏時，停頓片刻，然後向前邁兩步，進行下壹步動作。
(3)呼吸和手臂劃水的協調性
雙手壹分開就擡頭吸氣，劃水結束時低頭屏氣，臉入水，伸手時在水中呼氣，呼氣均勻，吸氣迅速。
(4)踢、劃的配合。
配合蛙泳很重要。劃臂和盯腿應該分開進行。劃手的腿不要動，然後收腿。先伸臂再踢腿，手臂和腿伸直漂浮壹會兒。
動作要領
1?身體姿勢
遊蛙泳時，身體在水中水平俯臥，雙臂向前伸直並攏，雙腿自然向後伸直並攏。同時上身微微直立，頭部微微擡起，使身體與前進方向呈5？~10?角度，這種流線型的姿勢，既能減少前進的阻力，又能充分發揮手、臂、腿的作用，加快遊泳速度。
2?腿部運動
腿踢是蛙泳推動身體向前，加強遊泳速度的主要動力。腿法有兩種:寬踢和窄踢。近年來大多數運動員采用窄踢窄踢技術，其特點是踢距窄，大腿內收少，腿內收路線短，迎面阻力小，相對簡單易學。如果用寬踏板，大腿需要向前拉，這樣阻力會很大，速度也會慢。
窄踢
寬踢
腿部動作可分為滑行、收腿、轉腳、踢水四個階段。
(1)出租車
可以說是蛙泳的出發姿勢。當身體在慣性力的幫助下高速向前滑行時，雙腿並攏伸直背部，身體呈水平姿勢，下肢放松。只需適當收縮腿部肌肉，腳跟微擡至水面，為收腿做準備。
(2)收回雙腿
收腿是踢腿的準備。路線要短，阻力要小，為踢腿創造有利條件。
收腿時，腿稍向內旋，使腳跟分開，膝關節隨著腿的下沈而與前側分開。小腿內收結束時，大腿與軀幹的夾角約為130？~140?小腿應盡可能靠近臀部，隱藏在大腿的投影中。膝蓋之間的距離大約與肩同寬，腳掌幾乎與前方平行。腳跟通過腿的內旋與臀寬分開。
(3)轉動妳的腳
從本質上來說，翻腳是壹個從收腿到踢腿的過程，是收腿的延續，也是踢腿的開始。踢水的效果壹般要看轉腳技術是否正確。
為了增加踩踏的路線，隨著腿內收的結束，腳要繼續靠在臀部，大腿內旋使膝蓋內壓同時小腿外翻，然後腳尖外翻使腳掌內側朝向踩踏方向。整個轉腳動作由三個連貫的動作組成:縮腿、壓膝、轉腳。需要強調的是，壓膝指的是大腿內旋和小腿外翻的過程。
(4)腳踏水
蛙泳踢腿就像踢池壁壹樣，要讓踢腿方向由臀部向後推，帶動膝關節和踝關節，然後壹個接壹個伸直。如果使用窄蹬動作，可以利用小腿內側和腳掌內側合理的水，造成向前推進。此外，大腿內旋在踢腳時造成膝蓋內壓，可帶動小腿和腳向後踢水，使踢水形成有力的鞭狀動作。
為了增加蹬踏的有效路線，雙腿伸直後腳踝也要伸直，不能過早伸直，否則蹬踏的有效距離會縮短。所以踝關節的柔韌性對提高踢球效果尤為重要。
3?手臂運動
蛙泳的手臂動作可以分為滑行、抓水、劃水、收手、伸臂五個連續動作。
(1)出租車
手臂伸展後，身體向前滑動。此時雙臂向前伸直，手指並攏，掌心向下，雙手盡量貼近水面，使身體在較高的位置保持穩定，整個身體變得流線型。
(2)抓水
是滑行後進入劃水前的動作。如果馬上進入劃水動作，動作方向會向外向下，不僅不利於推進身體，還會造成身體的過度起伏。所以滑行和劃水之間要有壹個抓的動作來準備劃水。
接水時，保持肩部向前伸展，手臂向內旋轉，使手臂和手掌向外向下斜轉，手腕屈曲至150？~160?。抓水完畢，兩臂，水平面，前進方向應該是15？~20?，手肘伸直。
(3)劃槳
抓住水，然後劃水。劃水路線向後向外，劃水方向約80？號角。劃水時，肩膀向前伸展，肘部保持高位。整個動作過程是手肘高於手，在肩前，手帶動前臂和上臂向後劃水時，手肘角度為65438°+020°。~130?。
劃水是用手掌加速向內劃水的動作，帶動前臂回縮超過垂直位置並開始降低肘部，手掌由外側向後轉到內側向後快速劃水結束劃水，這也是蛙泳劃水最有效的階段。
(4)停止
在沖程結束時停止。脫手是手掌向內向上移動，上臂向外旋轉，完成劃水後向前推肘的動作過程。收手時要盡量把手臂放在身體的投影中，以發揮劃水產生的推進慣性作用，減少水對手臂向前運動的阻力。
(5)手臂伸展
停止後繼續推肘，伸臂。推肘不是先伸展肘關節，而是在肩關節的同時伸展肘關節。手先向前，再向前。當手臂伸直時，又回到滑行姿勢。伸胳膊的時候不能停頓。
4?呼吸和完整動作的協調
蛙泳有兩種吸氣方式:壹種是早吸氣，壹種是晚吸氣。早吸氣是指雙臂抓水時擡頭用力呼氣，劃水過程中吸氣，收手過程中憋氣低頭，伸展雙臂滑行時慢慢呼氣。晚吸氣是指在劃水快結束的時候開始擡頭，用力呼氣。在完成劃臂和雙臂收手的過程中，當身體到達最高點時吸氣，收手時屏住呼吸低頭，到達臂背時慢慢呼氣，直至劃臂。
壹般優秀運動員經常使用後期呼吸的方法，因為這種方法可以保持身體平衡，動作連貫，勻速前進，對提高成績很有幫助。但後期吸氣動作嚴格，吸氣時間相對較短。所以壹般遊泳者和初學者應該從早期吸氣的方法開始，相對簡單易學。
需要註意的事項
(1)蛙泳腿部動作教學的關鍵是腿部動作的節奏、動作路線和轉腳。在陸地上模仿練習時，要註意動作的節奏和路線，加強“轉腳”的肌肉感。當妳理解和掌握了動作的基本要領後，要及時切換到連貫的動作練習，以免影響動作節奏。
(2)踢完腿後，壹定要強調腿的滑動。我們可以通過在有限的距離內清點踢腿次數來加強學習的規範性，以提高踢腿效果。
(3)收腿時肌肉放松，速度不宜過快。蹬車時要加快速度，慢慢蹬。
(4)收腿時，腳尖要繃直，小腿要順著大腿的投影，減少收腿的阻力。轉腳時要飽滿，勾腳並使小腿和腳內側盡可能對準後踏板方向。
(5)踢腿時大腿內收肌要用力，踢腿時要夾緊。不要只推不夾。
(6)劃水時，兩臂不能劃得太寬，要求兩臂微微彎曲。劃水路線不能太長，手肘不能超過肩膀的延長線，但不能以手肘為支點劃水。如果妳把手肘拉到手的內側，妳就不能完全劃水。
雙臂過寬劃水(錯誤)以肘為支點劃水(錯誤)
(7)協調節奏要明顯。妳不能同時踢腿和劃水。妳應該先劃水，然後踢腿。踢腿結束後，需要強調的是，在下壹次劃臂前有壹個短暫的滑行。
(8)收到壹定效果後再開始蛙泳腿部動作的教學更有利。
(9)學習手臂與呼吸的協調時，手臂的動作要小而不大，采用早期呼吸協調，即劃水後立即擡頭，借助後劃的反作用力擡頭。這樣可以擡頭，嘴巴長時間露在水面上，初學者很容易掌握。對於初學者的呼吸動作，需要強調呼氣，掌握呼氣和吸氣就好。
(10)腿臂動作與呼吸動作的協調是完整協調動作教學的關鍵。壹開始可以做擡頭睜眼但不呼吸的完整協調練習。當妳的嘴可以自信地接觸到水時，妳可以誘導呼吸練習。可以先吸壹口氣，逐漸要求多吸幾次，直到呼吸和諧為止。
(11)以下練習也可用於完整的協調練習:
踢腿三次，劃臂壹次，同時呼吸，即3∶1∶1的協調性；逐漸過渡到2∶1∶1，最後配合1∶1。
(12)遊泳15 ~ 20米後，要重點練習長距離遊泳，初學者要在反復遊泳的過程中體驗和提高動作。長時間遊泳時，踢腿後要強調滑行和有節奏的呼吸。
(13)蛙泳學習也可以結合踩水學習，因為動作相似，可以相互促進，有利於快速掌握遊泳技能。
雙人表演
目的:改善協調。
地點:遊泳池(大廳)。
方法:兩人任意姿勢遊泳，必須采用蛙泳。前者做手臂動作，後者做腿部動作，後者在遊泳時支撐前者的腰部。仰泳時，後者的手拉著前者的腳。
規則:(1)兩個人在遊戲中始終是連在壹起的，不允許分開。
(2)可以屏住呼吸，屏氣遊泳。