如何在床上休息？可以穿戴護腰設備進行牽引治療。骨盆牽引可增加椎間隙寬度，降低椎間盤內壓，減少對神經根的刺激和壓迫。需要專業醫生的指導。此外，理療、按摩、推拿可以緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內的壓力，但要註意劇烈按摩會導致病情加重，應慎重。
可能是腰肌過度勞累，如長時間彎腰，或長時間處於固定位置，引起肌肉、筋膜、韌帶持續牽拉，使肌肉內壓力增加，阻礙血液供應，肌肉纖維收縮時消耗的能量得不到補充，產生大量乳酸，代謝產物未及時清除，可引起炎癥和粘連。這種反復會導致組織長期變性、增厚、攣縮，刺激相應的神經引起慢性腰痛。
當天氣轉涼，受風寒濕邪侵襲時，可阻礙局部血液循環，促進和加速腰骶部肌肉、筋膜、韌帶的緊張和痙攣，從而加重腰痛。所以天氣變化的時候腰痛會更明顯。
平時如何避免過度勞累，註意糾正不良姿勢，同時進行適當的腰背部肌肉鍛煉，防止肌張力失衡，取俯臥位，移開枕頭，然後擡頭挺胸，手腳伸向空中；也可以仰臥，去掉枕頭，把頭向後推靠在床上，擡起肩膀。可配合理療、按摩、推拿等治療方法，放松肌肉，促進血液循環。
3可能是腎虛腰痛腎虛的人，往往腰部隱隱作痛，酸軟無力，勞累過度，腰冷時疼痛會更明顯。而且腎虛引起的腰痛往往伴有四肢不溫、畏寒。
怎麽辦？多吃蓮藕、蓮子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚、紅棗、黑豆等食物補腎。
飲食推薦
桑寄生15g，桑枝50g，薏苡仁30g，粳米30g。首先將桑寄生和桑枝煎煮30分鐘取汁，然後將水和藥汁加入薏苡仁和粳米制成粥。
4腰痛怎麽辦1，早起鍛煉腰。每天早上起床後，首先要鍛煉腰部。可以把後背靠在樹上或者其他可以倚靠的地方，輕輕的靠幾分鐘，可以有效的刺激腰部神經，讓妳感覺非常舒服。
下午可以做收縮腹肌、拉伸腰部肌肉的運動，也可以散步、倒著走、騎自行車，都可以預防和緩解腰痛。
2、按摩緩解①兩指按揉
雙手叉腰，拇指和腹部按摩痛點、腎俞穴、下肢中脘穴、成山穴等。，每次持續2分鐘，局部有酸痛感是正確的。
②拔毛法
用拇指指腹自上而下反復撥動腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
③掌壓揉法
用雙手手掌按壓、揉捏腰部兩側肌肉，約3 ~ 5分鐘。
④推送法
以熱透為度，分別用拇指指腹和手掌自上而下直接推腰中間的督脈和兩側的足太陽膀胱經。
除了上述緩解腰痛的方法外，還要註意體育鍛煉，適量活動，多去戶外曬太陽。
3、身體柔韌性鍛煉身體柔韌性鍛煉也很重要，因為身體過度僵硬，工作和運動時容易損傷腰部。可以經常做壹些增強柔韌性的運動，比如瑜伽、太極拳等。
4、鍛煉腰肌，每天雙手握拳並以中等強度捶打腰部300次，使腰肌緩解緊張，減輕疼痛。還有，在背部不疼的期間，每天堅持鍛煉腰部肌肉，比如仰臥起坐、上翹背等。
註意循序漸進。剛開始每天做20個仰臥起坐，20個後仰(躺在床上，雙手抱頭，上身用力傾斜)，逐漸增加次數。這樣可以拉伸腰肌，促進局部肌肉的血液循環。
5、腿部鍛煉良好的腿部鍛煉對於腰痛患者來說是極其重要的，經常做壹些腿部鍛煉，比如適當的跑步、做深蹲、站起來都可以增強腿部力量。有足夠力量的腿可以分擔腰背的負擔，有效緩解腰痛癥狀。
6.避免急性腰肌損傷，如高處墜落、地面滑倒、交通事故、長期睡在水泥地上等。另外，不能在沒有準備的情況下突然加大脊柱負荷，否則容易造成腰部損傷和韌帶撕裂，嚴重時甚至骨折。
7.忌寒濕保暖，尤其是腰痛的女性。壹定要註意保暖，尤其是在冬春寒冷潮濕的季節。盡量避免淋雨受涼，晚上躺在風裏，長時間躺在潮濕的地方等。
8、調整飲食習慣腰痛患者的飲食壹般和普通人差別不大。但要避免過度食用寒濕食物，即使在夏季，也不宜多喝冷凍飲品。
對於寒性水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等。，不宜壹次吃太多。
還要避免肥胖，少吃高熱量高脂肪的食物。因為肥胖會給脊柱帶來過大的負荷，同時由於腹肌松弛，無法支撐脊柱，會迫使脊柱變形。