引起便秘的原因很多，最常見的有以下四點:
不良飲食習慣
不健康的飲食習慣會導致對食物的機械或化學刺激不足，或者因為食物攝入過少過細，從而減少對腸道的刺激，減弱反射性蠕動，從而引起便秘。
排便姿勢不當，經常服用瀉藥和灌腸劑。
以上都有可能降低直腸反射的敏感性，所以糞便雖然進入，但不足以引起有效的神經沖動，從而因排便反射失效而導致便秘。
心理和情感問題
心理上，如果妳情緒低落或者過於興奮，也會導致條件反射出現障礙，從而引起便秘。
不良生活習慣
生活習慣不註意，睡眠經常不足，或者精神持續高度緊張，都會引起結腸的異常蠕動和痙攣性收縮，從而引起便秘。
知道了便秘的原因，我們再來看看如何解決便秘。
首先，放松排便，深呼吸三次。
對於輕度便秘，壹般只需要養成良好的排便習慣，每天定時如廁，養成穩定的生理時鐘，就可以防治便秘。排便時盡量放松，不要用力擠壓，可以先深呼吸三次再稍微用力，排便自然就順暢了。
第二，按摩肚臍
可以隨意坐姿或站姿，右手手掌放在肚臍上，左手手掌放在右手手背上，在腹部順時針揉動，約5分鐘。之後逆時針再揉5分鐘，做10分鐘。每天早晚做1次，堅持兩周，壹定有效。
第三，溫水按摩腹部，沖洗肛門。
洗澡時，便秘的人可以邊洗澡邊用手按摩腹部，可以順時針和逆時針交替按摩加熱肚臍周圍。此外，如果能用淋浴頭用溫水洗肛門兩分鐘左右，還能緩解肛門括約肌，排便更容易。
第四，在壹日三餐中加入壹些胡椒。
如果出現便秘，可以嘗試添加壹些辣椒等刺激性食物來品嘗壹日三餐，可以刺激消化道，使排便更加順暢。但需要註意的是，不要長期使用這種方法幫助排便。辣椒吃多了會刺激腸胃，引起其他腸胃疾病，影響身體健康！
民間小偏方很容易緩解便秘，這是個通病。大家要了解便秘的具體原因，在飲食上做出調整，增加維生素的攝入，有效改善便秘。正確飲水可以有效緩解便秘，溫水按摩腹部可以緩解便秘，排出體內廢物。