近20年來，世界各國平均身高每10年增加1 cm。人體有壹代比壹代高的趨勢。據記載，200多年前，美國的平均身高為170 cm，現在達到了180 cm，增加了10cm；30年來，14歲的日本青少年平均身高增加了8.2厘米。瑞典從1851到1931的80年間，新兵身高從166.6 cm增加到174.438+0 cm，增加了7.5 cm。前蘇聯在18世紀測量了士兵的骨骼，發現在過去的250年裏，士兵的平均身高增加了20厘米。中國近20年來，18 ~ 25歲城市青年平均身高，男性增加2.3 cm，女性增加2.15 cm。
首先，測量身高
測量身高的好處。
壹般認為體重變化很快，所以常以體重的增減作為評價健康的客觀標準。事實上，用身高增長來評價成長、健康、疲勞的準確性不亞於體重。
在兒童和青少年時期，每年測量1 ~ 2次身高(最好每季度壹次)，是及時掌握生長發育的重要手段之壹。正常的身高增長表明生長發育良好；如果身高增長緩慢，基本不長，甚至停止，就要分析原因，采取相應的措施，進行針對性的補救。
中老年人經常測量身高，某種程度上也可以評估衰老程度。身高隨著年齡的增長而降低。正常人高峰在20 ~ 30歲。從40歲開始，年齡每增加10歲，身高減少1 ~ 2厘米。男性老年人平均身高應降低2.25\\%，女性應降低2.5%。國外有報道，從40歲到90歲，人體身高可下降7 ~ 9厘米，甚至出現明顯的駝背。人體的這種生理變化就是俗稱的“衰老”。
壹天內的身高變化也是評價生理負荷和疲勞的重要方法之壹。就個人而言，早上起床時最高，晚上睡覺前最低。這種身高的變化和職業特點有直接關系。那些重體力勞動者和運動員，尤其是舉重運動員，壹天內身高變化更明顯。早上起來比晚上睡覺前高2 ~ 5厘米。這種變化主要有兩個原因:壹是脊椎盤受到壓迫。椎間盤是軟骨組織，中間的彈性髓核有緩沖作用，使脊柱有壹定的拉伸活動。由於脊柱的負荷，椎骨間軟骨的彈性暫時“減弱”，脊柱變短。二、維持人體脊柱正常生理曲度的頸、背、胸的肌肉在壹天的負荷後逐漸疲勞，脊柱的支撐力降低，曲度增大，身高相應降低。脊柱的生理性增減只是壹天的變化。經過壹夜的睡眠，肌肉得到了充分的休息，疲勞消除後，身高也恢復了。
2.測量高度的方法和要求
1)測量方法:被測者以“立正”姿勢赤腳站在高度計底板上，腳跟、骶骨、肩胛骨緊貼高度計立柱。測量者可站在被測者的左側或右側，將頭部調整到耳屏上緣和眼眶下緣最低點的水平，然後將高度計的水平板移至被測者頭頂，松緊適宜，即可測出出生身高。
2)測量要求:每次測量身高都要赤足，同時(早上更準確)使用同壹高度儀，前後身體姿勢壹致。高度計應放置在平地上，靠近墻根。最好是連續測量兩次高度，間隔30秒。兩次測量的結果應該大致相同。高度規的誤差不得超過0.5厘米。
3.測量上身長度的方法和要求
1)測量方法:被測者坐在高度坐高計的座板上，頭部的枕頭、兩肩胛骨之間的脊部和骶骨要貼在高度坐高計的立柱上。坐姿時，頭要直，眼要直，軀幹要直，兩腿並攏，大小腿保持90度角，雙腳放在地面或高度計的墊上，手臂自然垂向側面。測量員的位置和操作與高度測量相同。
2)測量要求:被測頭部的三個點，即枕部、兩肩胛骨之間的脊部和骶骨部，應貼在高度計的立柱上。其余同身高測量。
4.測量下肢長度的方法和要求
1)測量方法:被測人雙腳分開與肩同寬，站在壹塊平地上。測量左下肢股骨轉子上緣到地面的垂直距離，即為下肢長度。
2)測量要求:測量者必須準確觸及被測者大轉子骨的上緣。觸摸時，先將食指、中指、無名指貼在被測者的轉子骨上，讓被測者屈膝並擡起大腿，然後將直腿來回擺動數次，使被測者準確判斷轉子骨上緣位置(股骨上端隨動作旋轉的位置)。鋼卷尺的誤差不得超過0.2厘米。
普通家庭沒有高度計，可以用小卷尺拉直固定在門上，用書代替高度計的橫板。按照操作方法測量，也能準確測出身高。
前面說過，身高取決於兩個因素:遺傳和後天環境。在這兩個因素中，遺傳起著極其重要的作用，但後天環境因素，尤其是在生長發育和身高兩個關鍵時期，在保證充足均衡的營養和規律的體育鍛煉方面的積極作用也不可低估。
很多人都想長得高，有些年輕女性在找對象的時候特別關註男性的身高。曾幾何時，社會上流傳著壹個笑話，把中等身材的男青年比作“殘疾人”。擇偶時片面強調身高是不合適的。高個子有優勢，矮個子也有優勢。比較這兩組人，矮個子比高個子更聰明、更聰明、更健康、更長壽。中國醫學專家對湖南、湖北、廣西、貴州等省區進行了調查，發現90歲以上老人的身高大多在128 ~ 158cm之間，體重在40公斤左右。美國學者馬洛以1.73cm的身高為界限，調查了美國各行各業的名人和運動員。結果，1%的矮個子比高個子多活了9年。750個男人中，活到了90歲以上的15中，13是矮的。9位活到90歲以上並取得成功的名人中，有8位是短命的。超過230厘米的巨人平均壽命只有39.8年。矮個子男人平均活了80.2歲，高個子男人平均只活了66.6歲。
人類壹代比壹代高的趨勢還會繼續。以中國為例。目前我國男女平均身高分別為170.3cm和159cm。據預測，壹百年後，中國男性平均身高將超過183 cm，女性將超過169 cm。為此，壹些科學家認為，在未來，我們可能會像控制今天的人口增長壹樣控制人類的持續增長。
那麽理想的身高是多少呢？隨著科技的發展，人們期望身高增長和身高控制成為現實。如果是這樣，人類會更幸福。
二、影響身高的因素
身高體重指標不僅反映兒童青少年的生長發育狀況，而且與身體各組織器官的發育相吻合。身高是人體縱向各部分的長度和比例，起源於人體的縱向生長，受遺傳因素影響較大。男20 ~ 24歲，女19 ~ 23歲。四肢的長骨和椎骨已經骨化，身高已經停止增長。
影響身高的因素有很多，遺傳、營養、運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚(月經初潮年齡18比11高5 cm)、遠親結婚、醫學進步等等。
1，遺傳
生長發育受先天遺傳、後天營養、體育鍛煉和各種生活條件的影響。但在影響身高的諸多因素中，遺傳更為重要。人體從單細胞受精卵發育到復雜的多細胞個體，從幼小的胎兒發育到強壯的個體，都是由遺傳基因控制的。體長的遺傳力高達0.75 ~ 0.92，尤其是女兒，遺傳力高達0.85 ~ 0.92。也就是說，男性的身高是75% ~ 92%，女性是85% ~ 92%，受基因變異的影響。男性最高只有25%，女性最高只有15%，這個要看其他因素。證明遺傳對孩子的身高起著極其重要的作用。相對而言，體重受遺傳基因影響較小，63%的男性和42%的女性受遺傳因素影響。37%的男性和58%的女性依賴後天環境因素。可見後天環境對體重的影響很大。
2.營養
營養是人類賴以生存的不可或缺的物質基礎，即維持正常的生命、發育機體和從事活動，特別是在人體生長發育的高峰期，保證優質充足的營養供應和平衡維生素、礦物質(鈣、磷、鋅等)至關重要。).我國城市兒童青少年平均身高比農村高2 ~ 4厘米。原因之壹是城市營養比農村好。以蛋白質為例，身高的營養尤其是由蛋白質“堆積”起來的。已知人體或自然界大約有20種氨基酸，組成蛋白質的氨基酸靠營養。食物能提供足夠的8種必需氨基酸，有利於加速蛋白質的合成，從而促進人體組織器官的生長發育，特別是骨骼和骺軟骨的生長發育。以賴氨酸為例，日本將6對雙胞胎嬰兒分為兩組。第壹組給予正常營養，第二組在正常營養中給予賴氨酸。經過13200小時的實驗，發現第二組比第壹組高1.7 cm，重1 kg。對學齡兒童的實驗表明，每餐添加0.5 g賴氨酸的實驗組的身高和體重明顯高於其他學齡兒童。在壹些國家，兒童和青少年的午餐面包中添加了25克大豆粉和適量的鈣、鐵和維生素。半年後，這些兒童和青少年比吃普通飲食的兒童和青少年重2.62公斤，高0.9厘米，血紅蛋白高3.4克。原因是蛋白質不僅是人體的“建築材料”，也是參與人體重要生理活動的酶、激素、血紅蛋白、纖連蛋白和膠原蛋白的重要物質。同樣，母親的營養狀況也在壹定程度上制約著胎兒的正常發育。如果飲食中缺乏某種營養素，就會造成胎兒畸形。
營養不良不僅會影響生長發育，還會影響腦細胞的數量和質量；相反，營養過剩會導致肥胖，這對兒童和青少年的身心健康也是有害的。
3.運動
在眾多影響身高的後天因素中，最積極有效的因素是運動。影響兒童和青少年身體發育的是肌肉無力。多做運動是兒童青少年長高的生理需要。因此，體育是兒童和青少年健康成長的重要推動力。國內外大量調查數據證明，與不運動或缺乏運動的同齡兒童青少年相比，堅持運動的兒童青少年胸圍、肺活量和握力分別增加5-8 cm、500-1500 ml和4.6-5.7 kg，堅持運動有助於兒童青少年的生長發育。遼寧省某小學的調查數據顯示，經常參加學校或體校訓練的學生比普通學生高4厘米，重2公斤，肺活量大200毫升。在沒有陽光的極端夜晚，前蘇聯極北地區的孩子們活動熱情不高。雖然他們個子高，骨架大，但體力和耐力都很差。與同齡南方孩子相比，握力少8 kg，跳遠成績少9 cm，跳高成績少3 cm。這些都證明體育鍛煉不僅能促進身高，還會影響身體機能和運動能力的提高。
4.環境
環境包括自然環境、社會環境和心理環境。環境也在不同程度上影響著人類的生長和發育。以自然環境(人類生態系統中人類周圍各種自然因素的總和)、氣候條件、地理環境對身高的影響為例。壹般來說，熱帶和溫帶地區的兒童青少年性成熟較早，身體發育水平略低。17年齡段的平均身高(cm)由中國科學院兒科研究所在1975進行分析。結果如下:男，北京168.7，武漢167.8，廣州164.7；女，北京157.7，武漢157.3，廣州155.3。從1982《中國兒童少年身體形態、生理機能、身體素質研究》證明，北京7 ~ 17歲兒童少年比湖南同年齡組兒童少年高2.5 ~ 4.6厘米。以上兩項調查證明，我國兒童青少年身高有北高南低的趨勢。這種趨勢不僅與食物品種有關，還與氣候、地理位置、光照時間等因素直接相關。
心理因素也會影響生長發育。心理因素可以說是情緒的總和，喜、怒、哀、樂、悲、懼、驚等七情都是情緒的表現。情感世界是多種多樣的，客觀事物給予人體快樂、愉快、幸福或悲傷、痛苦和失望的感覺，直接影響著人的壹切活動。突然的、強烈的、持續的情緒刺激，會影響人體的臟腑、氣血、大腦、內分泌系統的活動。悲傷、抑郁、生悶氣等。容易使兒童和青少年患上各種疾病，影響他們的生長發育。臨床觀察證明，受到嚴重刺激的孩子，不僅容易患各種疾病，而且生長緩慢，甚至停滯，導致早衰。這是不良心理因素影響大腦和內分泌功能的結果。因此，為兒童青少年創造良好的心理環境，特別是家庭要在積極啟發和引導的前提下，給予孩子溫暖、關愛和關懷，使他們獲得必要的、正常的心理滿足，精神飽滿、幸福快樂、健康成長。
5.生活習慣
生活習慣涵蓋的範圍很廣，比如飲食、運動、衛生、睡眠、作息制度、勞逸結合等等。改善壹些生活習慣也有助於長高。據相關數據顯示，日本國民的平均身高在1892到1926的34年間增加了2.23厘米。主要是因為以前大部分人都有盤腿而坐的習慣。隨著時代的進步，盤腿坐逐漸被坐在椅子上取代，促進了下肢骨骼的生長，用於教育。身體姿勢也會影響身高。當人體進入生長發育的第二個高峰期(青少年發育突增期)時，肌肉生長速度遠遠落後於身高的增長，所以肌纖維細，橫截面和體積小，肌力差。有些兒童青少年在日常生活中不太註意站、坐、走、讀、寫的正確姿勢，總是習慣性地低頭、肩背、抱胸、駝背，導致脊柱變形，會影響身高1 ~ 5 cm。
此外，醫學進步也能促進身高。如果服用硫酸鋅和賴氨酸制劑，可以刺激食欲，促進生長發育。前蘇聯通過牽引手術促進身高取得巨大成功。壹位名叫彼得·彭庫斯(Peter Penkus)的侏儒癥患者，身高只有130cm，經過伊利·薩洛夫教授三年的治療，達到了160cm。易教授的治療方法是:用榔頭和鑿子將四肢長骨兩端刺穿，用毛衣針穿過肌肉和骨骼，用鋼絲固定在金屬架上。三天後，用螺絲刀將金屬框架加長1mm，新的骨細胞會在短短24小時內填滿這個小小的空隙，血管、肌肉和肌腱也會生長出來。彼得三年長高了30厘米，光是小腿就長了19厘米。易教授已經為30萬人伸了懶腰。
第三，預測身高
身高是體型特征中最重要的指標，受到全世界的關註。預測身高的方法有很多，如骨齡預測、足長預測、父母身高預測、兒童青少年當年身高預測、青春期開始時身高預測、數學預測等。本卷資料只是簡單介紹了國內外經過檢驗並有科學依據的預測方法。
預測身高的方法有很多，大致可以分為兩類。壹種是用當前骨齡和當前身高預測成人身高:理論依據是各年齡階段身高與成人身高高度相關，R=0.8。根據現在的骨齡，妳能預測多高？
65438-0987 ~ 88年，中國國家體委組織了中國人骨齡評定標準的研究，制定了中國人腕骨發育標準CHN法。1992被批準為中華人民共和國行業標準並正式頒布實施。
拍攝腕骨X線時，左手手指分開，手掌向下壓在X線盒上，手伸直與前臂成壹直線，X線鏡頭對準第三掌骨，距手背約90 cm。x線不僅要包括所有的手和腕骨，還要包括橈骨遠端3 ~ 4 cm。
采用CHN法評價橈骨、掌骨、指骨和腕部14骨的發育程度。把14骨頭的等級分數加起來，然後查表評估骨齡。經過系統的訓練和反復的練習，CHN法評價影片的誤差並不大。
用腕骨年齡法評定的骨齡也叫生物年齡，是人類生長、發育、成熟和衰老的標誌。在兒童和青少年階段，生物年齡通常被視為生長發育的程度。生物年齡與按出生日期計算的生命年齡大致壹致。但由於生長發育過程中受遺傳、營養、體育鍛煉、疾病等因素的影響，發育速度不壹定與歷齡完全壹致。有的人發育提前，生物年齡會大於生活年齡。也有生物年齡小於生活年齡的人。發展速度有時是不均衡的。壹個人在某個時期發展落後，過了壹段時間，可能因為發展速度加快而正常。傳統上，骨齡與壽命之差在1年以內，稱為正常發育。骨齡與生命年齡之差> 1歲稱為發育過早(簡稱性早熟)。骨齡與壽命之差< 1歲稱為發育落後(簡稱:晚熟)。在兒童青少年的生長發育階段，定期評價其發育程度對於促進兒童青少年的健康成長具有重要意義。
在各種通過骨齡預測身高的方法中，經過比較TW2Mark2法更為準確。預測時，需要輸入當前身高和骨齡，女孩還需要輸入是否來過月經。然後用男女不同的預測公式計算成人身高。
另壹種是根據父母的遺傳因素預測成人身高。還有幾個預測公式。經過對比，國外公式誤差比較大。湖北體育學院在調查統計了1821青年男女及其父母1983 ~ 84的身高後，計算出身高預測公式，比國外公式預測誤差小，在我國運動員選材和青少年體質評價中有較好的應用效果。身高預測公式如下:(單位:厘米)
男孩身高= 59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高。
女孩身高= 43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高。
骨齡預測的未來身高主要是從目前的發育水平預測的，父母身高預測的未來身高是從先天遺傳可能性預測的，所以兩者的預測結果是完全不壹致的。
需要註意的是，由於影響身高的因素很多，無論采用哪種方法預測，都不可能在預測公式中把所有因素都考慮進去，而且在壹定時期內預測後，預測對象的營養、疾病、環境等許多變化因素都無法預測。所以，雖然我們肯定這些預測方法是有科學依據的，但是預測結果所反映的趨勢不可能是錯的。但是，身高預測的誤差總是不可避免的。
第四，運動促進生長和身高。
1，人類成長的兩個關鍵時期
從人類生長發育的規律來看，人的壹生中身高的生長發育有兩個高峰。第壹次是孕中期到嬰兒期。在孕中期(4 ~ 6個月)，胎兒的身高增長最快，這三個月大約27厘米，占整個胎兒身高的壹半，是人壹生中生長最快的階段。嬰兒期(出生至1歲)生長速度略有放緩，但仍增長20 ~ 25 cm，為出生時的50%。之後增長速度放緩，保持相對穩定，直至第二次生長發育高峰，女性約10歲，男性約12歲(青春期)。青春期平均身高增加7 ~ 8 cm，最高可增加10 ~ 12 cm。年增重值4 ~ 7 kg，個體體重可達8 ~ 10 kg。大約三年後，增長速度再次放緩，直到女性身高約17歲，男性身高約22歲。因為女生的第二次生長突增比男生開始的早，所以男女身高發育曲線在10歲左右第壹次交叉。穿越前男生身高高於女生，穿越後女性超過男性。到了12歲，男生開始第二次生長突增，女生生長速度開始放緩，於是反過來，男性身高高於女性，曲線第二次交叉。由於男孩突增期大，生長時間持續時間長，到成年時，大部分男性的身體形態指標都高於女性。
根據平均值，發育有三種類型:早熟、正常成熟和晚熟。早熟的特點是很早就開始發育，身高突增的高峰出現的早，但突增的過程往往很短，所以雖然壹開始顯得高壹些，但最後不壹定比晚熟的高。早熟女孩的體重身高比普遍高於晚熟女孩，最後肩膀窄，骨盆寬，趨於矮胖。晚熟的特點是，雖然壹開始很短，但突然長時間增加，最後往往高於早熟。晚熟男生骨盆窄，肩膀寬，身材高瘦。正常發育介於兩者之間。
當我們知道了身高增長的壹般規律和高峰後，除了補充全面均衡的營養，特別是蛋白質外，孕婦和胎兒、嬰兒和兒童青少年在這兩個時期都可以進行充分的調理(懷孕的後半段，胎兒在長骨時需要補充鈣，所以宜多吃含鈣的食物，如豆漿、豆腐、雞蛋、土豆、白菜、胡蘿蔔等。，而小魚小蝦油炸後可以帶皮食用。懷孕期間，尤其是孕中期(4 ~ 7個月)，流產率大大降低，妊娠反應消除或減輕，精神狀態穩定。要進行適度的身體活動，如有氧運動、深呼吸、積極遊戲、散步，以及少量、弱強度、節奏適中的運動。這不僅可以改善神經系統、心血管系統和呼吸系統的功能，調節胃腸功能和人體新陳代謝，還有助於胎兒的發育和分娩。
嬰兒出生後，在沒有疾病或其他外界刺激的情況下，哭幾聲不是壞事，但這是很好的鍛煉，對健康有好處。嬰兒啼哭、伸展四肢、“跳舞”，不僅能加速血液循環，為大腦、骨骼和肌肉提供充足的營養和氧氣，還能提高心肺功能和胸廓生長發育。6 ~ 12個月的嬰兒應根據情況適當誘導玩耍、翻身、攀爬或扶其行走，有助於身心健康和大腦發育。神經系統是人體中發育最早、最快、最成熟的系統。6 ~ 7歲時，大腦重量已達到成人的90%，20歲時才增加10%，重約1400克。但此時腦細胞的內部結構和功能已經復雜且高度發達，達到了非常完善的時期。因此，多給嬰兒壹些信息，刺激他們的大腦發育和身心健康，是非常有益的。
青春期突增是兒童青少年向成熟發展的過渡期，是人生中生長發育的第二個高峰。在此期間，人體的形態、生理、心理、生化、內分泌、智力都會發生突變，所以青春期適度的體育鍛煉，尤其是全身拉伸運動，對長高更有幫助。
2.為什麽運動能長高？
運動能促進身高的原因主要有三點。
(1)增加生長激素的分泌。控制身高的內分泌激素有三種，分別是腦垂體分泌的生長激素、促黃體激素和性激素。這三種激素中，生長激素最有效，是保證人體正常生長發育的必需物質。實驗表明，經過90分鐘中等強度的體育鍛煉後，人體內生長激素的分泌量是休息時的兩倍。運動的良好刺激也能保證更深的睡眠。科學家通過腦電圖、心電圖和眼流監測儀發現，兒童和青少年睡眠時間為1小時，體內相關激素(生長激素、促黃體激素、性激素和催乳素)分泌異常旺盛，尤其是生長激素分泌達到高峰，含量為每毫升血液20微克，是白天的5 ~ 7倍。增加生長激素的分泌，可以促進兒童和青少年的正常生長發育。據該報報道，壹名23歲的年輕女子因病失眠兩個月，身高增加了近3厘米。如果生長激素分泌不足，會嚴重影響兒童青少年的生長發育，甚至患上侏儒癥。
(2)能增加骺軟骨的增殖。身材的高低取決於下肢長骨的長度和脊柱的生長發育。從解剖學上講，四肢長骨是兩端與骨體之間有軟骨的管狀骨(嬰兒期，每塊骨都有生長點或骨化中心)，稱為骺軟骨。人從嬰兒開始成熟，身高增加了好幾倍，主要是骨骺軟骨的生長。當骺軟骨骨化後，人就不再長高了。骨骺軟骨的生長發育受生長激素控制。堅持體育鍛煉，不僅可以增加生長激素的分泌，還可以促進新陳代謝旺盛，血液流動加快。人在安靜狀態下，血液循環到全身需要20 ~ 25秒，運動時縮短到8 ~ 9秒。體育鍛煉還可以增加攝氧量7 ~ 12倍。15 ~ 20歲的青少年，呼吸頻率可由安靜狀態下的18 ~ 20次/分鐘提高到30 ~ 40次/分鐘，肺通氣量可提高到70 ~ 120升。充足的血氧和加快的流速可以為骨細胞提供充足的原料。
適當的運動不僅能為骨骺軟骨的增殖提供充足的原料並給予其有益的“機械按摩”，還能對骨骼的形態、結構和功能的改變起到良好的作用，如使骨密度增厚，使骨骼越來越強壯；根據不同的壓力和張力，骨小梁的排列更加整齊、規則；骨表面的肌肉附著突起更明顯。這些變化可以大大提高骨骼在拉伸、壓縮、扭轉、抗彎和抗彎方面的性能。
(3)可以獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。群眾體育活動大多在戶外進行。室外的陽光和新鮮空氣可以使人獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。物理學家發現，太陽光通過棱鏡發出紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種顏色，這七種顏色之外還有許多看不見的射線，約占太陽光的50 ~ 70%。紅光可以興奮神經，改善心血管系統、呼吸系統和肌肉組織的功能。黃光和綠光有鎮靜作用，藍光和紫光有抑制作用。在不同的季節，光照的長短和強弱不同，所以季節對生長發育的影響很大。以身高體重為例。壹年四季中，春季身高增長最快。與9-6月的三個月相比，前者的身高增長高2-2.5倍。反之，秋季增重最快，全年以9 ~ 11期最快。春季身高快速增長的主要原因是春季太陽離地球越來越近，所以陽光中含有更多的紅外線和紫外線。紅外線波長短，穿透力強，含有大量熱能，能均勻加熱人體皮膚，反射性地促進血管擴張，加快血液流動，為骺軟骨增生提供充足的血氧。紫外線可以將人體皮膚中壹種叫做麥角固醇的物質變成維生素D，維生素D進入血液，可以促進胃腸道對鈣、磷等物質的吸收，為骨細胞的生長提供更多的造骨原料。
在戶外做運動，呼吸新鮮空氣，可以獲得更多的“空氣維生素”。南方的四季四季常青，五彩繽紛，北方的春夏秋也是五彩繽紛。在這種自然環境中，陰離子的數量會翻倍。負離子是維持人體細胞正常生長功能必不可少的“元素”，科學家稱之為“空氣維生素”。有人把小白鼠分成兩組(營養完全相同)，A組在正常空氣中餵養，B組在經過棉花過濾的空氣中餵養。四周後，A組保持不變。B組患病率高，部分面臨死亡。關鍵原因是B組老鼠呼吸的空氣中的負離子已經被棉花完全吸收了。可見，人體內負離子數量的增加，不僅有助於兒童和青少年長高，還有助於提高機體的功能和健康水平。
3.有哪些項目促成了高培？
兒童和青少年骨骼系統生長迅速，骨骼中含有大比例的有機物和小比例的無機物，骨骼脆弱而有彈性。兒童青少年脊柱有彈性，但肌肉和韌帶力量差，固定關節力量弱。兒童青少年神經過程的特點是興奮性大於抑制性，大腦皮層神經元工作能力差，容易疲勞，但反應快，恢復快，靈活性好。兒童青少年時期，尤其是青春期突增期，身高增長較快，胸廓發育相對落後，心臟的發育速度跟不上身體其他部位的生長速度，供血供氧相對不足，心血管系統的調節功能也不穩定。針對兒童青少年的上述特點，應選擇那些拉伸幅度大、頻率高、節奏感強、持續時間短的運動，盡量避免那些過於緊張、持久、喘不過氣來的耐力性、靜態性運動。
(1)全身拉伸項目:全身拉伸項目有很多，如徒手操、輕武器操、健身操、引體向上、手臂屈伸、手臂屈伸、掛擺、擺腿、壓腿、踢腿、劈腿、“橋”等。
(2)協同項目:這些項目包括球類、遊泳、滑冰、滑雪、舞蹈、主動遊戲等。
(3)跳躍類項目:這類項目包括原地單、雙腿跳、行進間單腿跳和雙腿跳、跨步跳、蛙跳、縱跳、立定跳遠、立定多級跳、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳、越障跳等。
(4)短距離項目:短距離項目包括50米、60米、100米、200米、400米、4x 100米接力跑和遊泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳)2項田徑項目。