方法/步驟
烤土豆和全麥面包:當人焦慮時，碳水化合物的攝入可以通過增加大腦中血清素(人高興時大腦分泌的壹種物質)和神經遞質的含量，使人平靜下來。烤土豆、全麥面包或低糖全谷物比糖果需要更長的時間來消化，因此它的鎮靜焦慮食物的效果也更持久。
魚和堅果:確保食物中含有大量的ω-3脂肪酸。實驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和抑郁，使人迅速快樂起來。三文魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量這樣的“幸福因子”。
多喝水:妳可能認為只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。當妳感到口渴時，妳的身體已經處於“幹燥”狀態。這種緩慢的脫水，即使非常輕微，也會引起焦慮。所以，不管多忙，每天都要保證至少喝8杯水！
戒掉咖啡:可樂、咖啡和茶。咖啡因無論怎麽吃，攝入過量都會導致神經系統緊張，警惕性高，使人緊張、焦慮、敏感。對大多數人來說，放棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
遠離酒精:很多人喜歡借酒消愁，但往往是借酒消愁。對大多數人來說，宿醉、失眠、口渴、排尿增多和脫水都會誘發焦慮。壹杯稀釋的純果汁是緩解緊張的較好選擇。
六
長期的恐懼癥對患者的生活和工作造成了很大的影響。所以，患上恐懼癥壹定要盡早治療。建議病人吃比平時多的食物。