(1)彎肘切。
患者背靠墻壁站立，或仰面躺在床上，上臂緊貼身體，雙肘彎曲，以肘點為支點進行外旋。
(2)手指爬墻
患者面向墻壁站立，用患側手指沿墻壁慢慢向上爬，使上肢盡可能擡高，最大限度地在墻壁上做標記，然後慢慢回到原位，反復進行，逐漸增加高度。
(3)把手放在身體後面
病人自然站立。在患側上肢內旋向後伸的姿勢下，健側的手牽拉患側的手或手腕，逐漸向健側和上方牽拉。
張開雙臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手掌緩慢向下外展，用力向上擡起，達到最大後停止10分鐘，再回到原位重復。
(5)拉伸和觸摸脊柱。
患者自然站立，屈肘、屈腕，以患側上肢內旋向後伸的姿勢，用中指指腹觸摸脊柱棘突，然後自下而上保持不動至最大，2分鐘後慢慢恢復原位，反復進行，逐漸增高。
(6)梳理頭發
病人可以站立或仰臥。患側肘關節屈曲，前臂向前向上(掌心向上)。盡量用手肘擦額頭，也就是擦汗。
(7)頭枕手
患者仰臥，雙手十指交叉，掌心向上，置於腦後(枕部)。首先他的雙肘要盡量內縮，然後盡量外展。
(8)肩部旋轉
患者站立時，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後、由小到大轉圈，反復數次。
指導老師:天津華北醫院骨科
導演傅
從事慢性骨關節疾病臨床工作40余年，對中西醫辨證治療慢性骨關節疾病有豐富的經驗。特別是對股骨頭壞死、強直性脊柱炎、風濕類風濕、頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄、骨質增生、軟組織損傷。