1，按摩方法
落枕後自我按摩的方法很簡單。只要用指腹擡起頸部肌肉，向後拉，力度可以稍大壹些，讓患者感覺到疼痛和麻木感最好。也可以選擇用手指或手掌直接按壓壓痛點，邊按邊揉。力量也有利於病人有酸痛和麻木。
2.剪刀法
所謂剪刀法，就是用壹把剪刀從患者側頸的後發際線開始，沿著曲線方向自上而下刮至肩部，直至局部皮膚開始泛紅。但需要註意的是，方向只能是自上而下，不能來回。控制好力度，不要劃破皮膚。如果用剪刀配合按摩，效果會更好。
3.穴位法
在人體的穴位中，後溪穴可以清心安神、疏通經絡、活絡神經，肩井穴專治頸肩各種不適癥狀。如果是落枕睡覺，不妨配合按壓這兩個穴位，緩解疼痛，使頸部恢復正常。
取後溪穴時，手微握，在小指關節外側後方，第五章骨後緣，紅白肉處。按壓後溪穴可以用拇指尖按摩，手指末端方向用力。
肩井穴位於人體肩部，是大椎穴與肩峰連線的中點。按壓肩井穴可用拇指指腹向下按壓，使患者感到疼痛。
除了以上兩點，人體內還有落枕穴、風池穴、合谷穴等可以幫助治療和緩解落枕的穴位。
4、枕頭高度合適
我們知道落枕的原因之壹是枕頭的高度過高或過低，因為不符合人體頸椎的生理曲度。睡覺時，頸椎和頸部的肌肉長期受到外界壓力，不能很好的放松，導致頸部受傷。所以，要想治療落枕，防止下次落枕，把枕頭調整到合適的高度，壹般8~15 cm。
5、註意頸部保暖
如果不做好頸部保暖，晚上寒氣就會入侵家中，落枕。特別是在炎熱的夏季，要註意空調，避免長時間吹風和直吹。而且，肩頸受涼不僅會加重落枕，還會使身體更容易患上肩頸疾病。
6.拔罐法
睡覺時落枕可以試試拔火罐療法，因為拔火罐不僅有助於舒筋活絡，還有助於帶走寒氣。我們也知道，睡覺時頸部肌肉不能放松，氣血不暢，也是寒氣入侵所致。拔罐療法有助於緩解落枕引起的肩頸疼痛。
7、粘貼藥膏
如果落枕比較嚴重，使用以上方法後，最後可以選擇在疼痛部位塗抹外用藥膏，緩解落枕的不適感。現在藥店外用藥膏種類很多。具體請咨詢藥房工作人員。
8、熱敷法
如果晚上睡覺的時候因為頸肩受涼而落枕，可以嘗試用熱敷來緩解疼痛。需要註意的是，這種方法只能緩解頸部的僵硬和疼痛，並不能很好的幫助頸部恢復正常。所以在使用熱敷的時候，要和其他方法結合使用。
9.其他小方法
輕微落枕可以通過按摩完全治愈。可以直接用手在頸部肌肉的痛點上按摩10次，放松肌肉，緩解頸部肌肉僵硬痙攣疼痛的不適。然後壹只手托住頭頂，另壹只手用拇指按壓頸部的痛點，在雙手的配合下做幾次頸部的屈伸運動。
10，睡姿說明
(1)睡眠姿勢要求睡眠是機體自我修復的重要組成部分，降低機體代謝需求，修復機體受損組織和細胞，恢復人體健康功能，導致環節疲勞。
(2)頭位頭位影響全身的姿勢，增加脊柱和背部肌肉的張力。枕頭應該放在頭和脖子下面。枕頭有壹定的硬度，可以支撐頭部的重量，保證頭部和脊柱在壹條直線上。使用太硬或太軟的枕頭會導致背痛和不良姿勢。
(3)睡眠時背部和膝關節的位置在背部呈“C”形，會導致腰部韌帶的拉伸，背部的肌肉力量減弱。睡眠時，要保證背部不過分向後拱起。側臥時，避免膝蓋高於胸部。妳可以在它們之間放壹個枕頭來防止這種情況。
(4)腰部支撐在睡眠中很難保持固定的位置，因為睡眠中經常需要翻身。在腰部使用壹個小圓枕，可以保證睡眠時的良好姿勢，整夜保持健康的脊柱姿勢。
(5)保持身體生理曲線柔軟的床墊，並不能有效支撐身體。所以需要壹個好的床墊來保持好的睡姿。