2.星期二
3.星期三
4.星期四
5.星期五
6.星期六
7.星期日
1.周壹:早餐:壹杯酸奶，10葡萄幹，兩片全麥面包；午餐:芹菜兩米粥；材料:芹菜100g，大米100g，小米100g；做法:1，芹菜洗凈切小塊；米飯。小米洗幹凈。2、鍋上火，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，加入芹菜，再煮5分鐘。晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。紅綠豆柱瘦肉湯(1~2碗)。紅綠豆柱瘦肉湯:材料:瘦豬肉60克，15克柱、紅豆、綠豆。做法:①將柱子洗凈，浸泡，切絲；瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，用清水浸泡半小時。(2)將所有原料放入鍋中，加入適量清水，大火燒開，中小火燜2小時，調味。
2.星期二:早餐:豆漿壹碗，全麥面包兩片，雞蛋壹個午餐:番茄豆腐腦豆芽湯:材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐腦半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許；調料:鹽2小勺；做法:1。西紅柿洗凈切丁，豆腐切成小方塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。2.鍋內放入水和豆腐塊，煮5分鐘，再放入番茄塊和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜段。晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。海帶雪梨番茄湯；材料:海帶；悉尼；西紅柿；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；適量的鹽。做法:①將瘦肉清洗幹凈，焯水後再沖洗幹凈。浸泡陳皮，刮去果肉。燒開適量水，②加入海帶、雪梨、西紅柿、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煮開後小火燉2小時，加鹽調味。
3.周三:早餐:壹杯牛奶，壹個花卷，壹個蘋果；午餐:油炸魚片；材料:草魚1，木耳10g，廣東白菜50g調料:色拉油2湯匙，鹽1湯匙，料酒1湯匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜少許；做法:1，草魚洗凈，切片，蘸幹澱粉，溫油抹平；木耳泡發洗凈；廣東白菜洗幹凈；將洋蔥和姜切碎。2.鍋內熱色拉油，放入洋蔥、姜末炒香，再放入魚片、木耳、大白菜，炒勻，加鹽、料酒調味，倒入水、澱粉勾芡。晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。什錦烏龍茶粥(1~2碗)食材:生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，幹荷葉適量，烏龍茶適量。做法:①將前三種原料洗凈，壹起放入鍋中，加水煮沸至豆熟。(2)加入用粗紗布包裹的幹荷葉和烏龍茶，煮7-8分鐘，取出紗布袋即可食用。
4.周四:早餐:壹碗黑米紅豆粥，壹個水煮蛋，壹只涼拌蘿蔔絲蝴蝶；午餐:墨汁炒芹菜，材料:芹菜150g，墨魚150g，蔥花，紅辣椒絲，黃辣椒絲，調料:色拉油1小勺，鹽1小勺，雞精1小勺；做法:1。芹菜洗凈，切段；墨魚去內臟，洗凈，切成段，用開水燙壹下，瀝幹。2.將色拉油倒入鍋中，煮至熟。加入蔥花炒香。加入芹菜翻炒幾下。然後加入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲，攪拌均勻。最後加入鹽和雞精調味，拌勻。菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。紅豆粥(1~2碗)；材料:紅小豆250克，大米100克，鹽和味精少許。做法:將紅豆、大米洗凈放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。
5.周五:早餐:紅薯米粥壹碗，鹹鴨蛋壹個；午餐:玉米胡子菊花粥；材料:玉米須10g，菊花10g，大米200g調料:鹽1小勺；；做法:1。將新鮮玉米須浸泡在溫水中，沖洗幹凈。將菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。米洗幹凈了。2.將清水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，然後濾出玉米須，加入大米煮至粥成，再加入鹽、菊花和玉米須，略滾。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(參考上面)
6.周六:早餐:紅薯米粥壹碗，鹹鴨蛋壹個；午餐:燕麥粥；食材:燕麥片200g做法:將鍋大火，倒入適量清水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至燕麥片熟稠。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。紅豆粥(1~2碗)(參考上面)
7.周日:早餐:蒸雞蛋湯，壹個饅頭，壹個蘋果；午餐:絲瓜燉豆腐；食材:絲瓜1，豆腐1盒，金針菇50g，洋蔥1；調料:色拉油1湯匙、水澱粉1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙、香油1湯匙；做法:1，將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，放入沸水中焯壹下，撈出瀝幹；切洋蔥。2.鍋內熱色拉油，放入蔥花炒香，再放入絲瓜、豆腐、金針菇翻炒，加鹽、雞精調味，加入澱粉勾芡，淋上香油。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(參考上面)