制作:徐明輝、吳亦博
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“長高”壹直是人們關註的焦點。無論是父母希望孩子長高，還是對身高不滿的成年人，都在積極尋求各種增加身高的方法。
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基於大眾對身高的過度追求，很多商家嗅到了商機。於是，各種稀奇古怪的“增高寶”層出不窮，比如“打籃球增高法”、“斷骨增高法”、“褪黑素增高法”、“拉伸增高法”。其中“拉伸加高法”流傳最廣，壹度成為微博、小紅書各大博主推薦的“加高法”。很多想增高的成年人對此“深信不疑”，躍躍欲試。
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雖然很多人回復說應用了這個方法後收效甚微，但總會有壹些“熱心網友”堅持說自己用了這個方法後真的進步了很多。面對大家的質疑，他們和博主壹直給出的答案是“因為不堅持練習，所以效果很小。”
這種如此標榜的“拉伸解決方案”真的名不虛傳嗎？還是說這種所謂的“拉伸法”只是商家為了吸引網絡受眾購買各種與“拉伸”相關的產品的噱頭？為了證明壹種方法是有效的，其原理必須是科學的，否則就是“偽科學”倒胃口。
人體是怎麽長高的？
簡單來說，個人的身高取決於遺傳因素和後天環境因素。其中，遺傳因素占了很大比重，但後天的營養供給、運動習慣等“後天因素”對個體的最終身高也有很大影響。生長和高度主要是骨細胞分裂和增殖的結果。在身高發育過程中，需要多達31的營養素，輔以適當的運動。但這些都是針對身體的生長板(有分裂能力的軟骨細胞)沒有閉合的時期。
壹般來說，當個體達到18-20歲時，他的成長盤已經完全閉合。這個時候就是我們日常生活中所說的“塑形期”，所有“助漲”的努力在這個階段基本沒有效果。
拉伸運動真的有增高效果嗎？不能！
所謂的“拉伸訓練”，其實就是壹種常見的健身方法。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節之間的協調性更柔和，減少受傷的可能性。從拉伸運動的基本功效來看，拉伸運動和“增加”關系不大。
根據是否使用外力，拉伸運動可分為“主動拉伸”和“被動拉伸”。“主動拉伸”是指主要依靠肌肉收縮的力量，而不是其他外力，使運動保持在特定的位置，以增加運動的靈活性和肌肉收縮。“被動拉伸”是指利用自身重量或器械使四肢保持壹定的拉伸姿勢，其特點是舒緩放松，降低神經和肌肉的興奮性，可用於運動後的放松。簡單來說，就是減緩疲勞。
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可見，無論是主動拉伸增加柔韌性和肌肉收縮性，還是被動拉伸減少運動後疲勞，都與“成年後增加”關系不大。
拉伸可以安利青少年。
作為壹種運動方式，拉伸運動可能對青少年長高有用。這是因為伸展運動經常與跳躍等其他運動結合在壹起。各種運動可以刺激腦垂體的功能，分泌能夠促進生長的激素，促進骨骼的快速發育，從而促進人體的身高。此外，經過壹系列適當強度的運動，青少年的睡眠質量可以得到很好的改善，良好的睡眠也是促進青少年身高發育的關鍵點，這將形成壹個有助於身高發育的良性循環，使生長板沒有閉合的青少年更容易長高。對於生長板已經完全關閉的成年人來說，它沒有任何增加的用途。
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所以成年人不要迷信“拉伸增加”這種謠言。雖然適度的拉伸運動作為壹種鍛煉方式，確實能對身體產生壹些積極的作用，但主要還是與減緩疲勞、增加動作的靈活性有關，並不能真正增加充分發育的身體。我們最好對成年後刻板的身高保持積極的態度，不要過於苛求，也不要盲目相信壹些“增高方案”而喪失了對謠言的基本判斷能力，這樣很容易被無良商家上了當，最終收效甚微。只有正視自己的高度，接納自己，保持良好的心態，積極運動，每天均衡營養，用正能量度過每壹天，才是人生的最優解。
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