脛骨夾板(其實大部分脛骨疼)雖然煩人，但不代表有嚴重問題。它是由反復的小外傷或* * *，引起小腿前部肌肉或其他組織的炎癥，可以通過以下家庭療法進行治療或預防。但是，如果妳的脛骨疼痛持續或復發，盡管妳進行了自我治療，請去看醫生。妳可能是應力性骨折——骨頭上有微小的碎片或裂縫。應力性骨折不會自行消失，不治療可能會變得嚴重。
不要在痛苦中工作。妳不會因為試圖擺脫脛骨夾板的疼痛而在運動員的天堂獲得積分。往好了說，痛苦不會減輕，往壞了說，妳要做好更嚴重受傷的準備。護理脛骨夾板時，請不要站起來或至少減少裏程。
冰敷壹下。冰敷是減少任何運動損傷引起的炎癥的首選，脛骨夾板也不例外。壹個方便的方法:將泡沫或紙杯裝滿水，然後放入冰箱。壹旦水凝固成固體，剝開杯口露出壹些冰塊，每次十分鐘，每天最多四次，持續壹兩周。妳也可以嘗試用壹袋冷凍蔬菜(如豌豆或玉米粒)來冷凍該區域。
把它粘上。用彈性繃帶捆綁脛骨夾板或在小腿附近穿著氯丁橡膠套管可以通過壓縮該區域來提供壹些舒適性，這可能有助於限制炎癥並通過支撐組織來減少肌肉運動。順便說壹句，雖然至少放松幾天是明智的，但妳不想完全固定妳的腿；溫和的運動有助於將營養血液帶入受損組織，並帶走炎癥中的多余液體。)
吃兩片阿司匹林。非處方止痛藥阿司匹林和布洛芬通常對緩解脛骨夾板的疼痛非常有效，所以妳可能想試試其中的壹種。它們中的任何壹種也將有助於減輕相關的腫脹和炎癥。另壹方面，對乙酰氨基酚可以緩解疼痛，但對炎癥沒有幫助。孕婦或哺乳期婦女以及任何對這些常見藥物敏感的人在服用任何藥物前都應咨詢醫生。點擊此處查看使用非處方鎮痛藥時應采取的預防措施。
適應妳的身體。人們被過度使用傷害的最大原因是他們沒有註意身體發出的信號。如果有任何疼痛，請休息和冰敷。如果有必要，請與您的醫生討論，看看您可以做哪些調整來防止疼痛或傷害再次發生。
試試運動鞋墊。在鞋中放置緩沖鞋墊可以緩解疼痛，因為慢跑或其他高沖擊、負重活動中的過度沖擊通常會導致脛骨夾板。當妳的腳落在堅硬的地面上時，這些鞋墊有助於減輕打擊。妳可以在運動鞋店、體育用品店，甚至壹些雜貨店和藥店買到。它們的價格從7美元到20美元不等。此外，檢查以確保妳在活動中穿的鞋子仍然有足夠的緩沖(見“選擇運動鞋”)。
遠離水泥。另壹種減少日常活動影響的方法是確保妳在寬闊的地面上鍛煉，比如跑道、礫石或草地。如果壹定要在馬路上跑，盡量選擇瀝青鋪的街道，不要用混凝土。如果妳做有氧運動，妳可能需要遠離水泥地板，甚至地毯地板。懸浮木地板是最好的。
交叉列車。在脛骨夾板開始使用期間休息而不完全停止運動的壹種方法是轉換到另壹種類型的活動。如果妳是跑步愛好者，可以像跑步壹樣增加壹些遊泳、騎自行車或者其他不會給小腿帶來負擔的活動。
不要在山上跑。在山上跑上跑下可能會導致或加重脛骨夾板。
從壹開始就防止傷害的發生。運動前壹定要熱身，讓血液流向組織。溫暖的肌肉比寒冷的肌肉更不容易受傷。做幾分鐘輕松的散步或輕柔的伸展運動來熱身。