1，按摩熱敷腰部
如果腰痛癥狀較輕，可以熱敷、按摩腰部，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。熱毛巾、紗布、熱水袋都可以。每天熱敷腰部半小時，配合腰部按摩，可以大大減輕背部疼痛和不適。
2.倒著走緩解腰痛
要緩解腰痛，可以試試倒著走。倒著走可以鍛煉背部肌肉，加強腰部肌肉的力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復作用。倒著走註意穿平底鞋，小步慢走，註意安全。也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，用前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，盡量長時間直立，感覺腰痛是否有所緩解。
3.適當補鈣
在懷孕和哺乳期間，大量的鈣會通過胎盤和乳房輸送給嬰兒。如果母親不能充分補鈣，就會發生骨質疏松。這也是腰痛的原因之壹。所以孕期和產後都要補鈣，至少產後5個月。可以通過喝牛奶、豆漿來補充。如果不習慣吃牛奶和奶制品，也可以通過服用各種鈣片來補充(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)。懷孕後期和哺乳期，每天需要1500mg的鈣，壹般食物中可以獲得400 ~ 500mg。如果不足，可以用鈣片。
4.調整姿勢
產後勞損、過度勞累和餵養嬰兒時的姿勢問題都會誘發腰痛。孕婦可以檢查自己的餵奶姿勢是否合適，是坐還是躺，但原則是媽媽要放松，要舒服。
產後避免長時間彎腰或站立、下蹲，生活中註意保護腰部，勤換床姿，避免提重物或高物，不要過早跑步或長距離行走；經常鍛煉腰部，拉伸腰部肌肉。堅持“能站就不要坐；能坐就不要躺。
5、註意保護腰部
1.經常鍛煉腰部，拉伸腰部肌肉。如果覺得腰部不舒服，可以按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部的不適。
2、平時註意腰部保暖，尤其是天氣變化的時候，及時添加衣物，避免被冷空氣侵襲，受涼會更痛苦。
3.睡覺時，取仰臥位或側睡。床墊不能太軟。如果太軟，可以用硬墊蓋住。
4、如果負重較重，要註意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
5、產後不要過早穿高跟鞋，以免增加脊椎壓力，最好穿布鞋，鞋底要柔軟。
6.每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，平時去散步或騎車鍛煉，可以預防和緩解腰痛。
7.從產後2周開始，在保健醫生的指導下，做加強腰肌和腹肌的運動，以增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐。
6、飲食緩解
1，杜仲。30g，大棗12g，湯煎。每天1劑。能補益氣血，填精補髓，緩解產後腰痛。
2、芝麻50克，核桃仁50克，1豬肚，* * *煮。補腎壯腰適用於產後腰痛。
3、豬腎2個，杜仲10克，* * *水煮，吃腎喝湯。能滋補肝腎，強健筋骨，加速身體恢復。用於產後腰痛。
4.1對羊腰，100克黑豆，9克生姜。* * *煮熟了，吃腰子和豆子，喝湯，可以常吃。用於寒濕引起的產後腰痛。
7.腰痛的原因
1，腰傷
腰部的急慢性損傷可引起不同程度的腰痛。急性腰椎損傷如果治療不及時或不當，很容易導致受損軟組織無法完全修復，久而久之就會形成腰肌勞損。腰肌勞損是腰痛的主要原因，腰痛也是腰肌勞損的主要癥狀。
2、腰涼
如果腰部長期處於寒冷狀態，長期受到風、寒、濕的侵襲，容易造成其他局部組織血氣運行不暢。血氣循環受阻會加速腰部肌肉和韌帶的持續緊張和攣縮，長此以往會引起腰痛。
3.職業影響
每天需要長時間坐著的人，或者坐姿不正確的人，希望彎腰駝背，容易引起腰痛；另外，工作需要不斷拉伸腰部肌肉，扭動脊柱，久而久之容易引起腰痛。
4、身體機能退化
常見的老年人常有腰痛，這與身體機能的不斷惡化密切相關。比如老年人鈣流失嚴重導致的骨質疏松，會帶來腰痛。此外，如脊柱骨關節炎、椎管狹窄等都會引起腰痛。
5.疾病的影響
疾病是引發腰痛的絕對原因。女性無論是患有婦科疾病、男性腎虛、糖尿病、類風濕性關節炎、脊柱腫瘤還是下肢各種損傷和不適，都有可能引起不同程度的腰痛。
6、背部超重
如果妳帶著沈重的背包、挎包等。時間長了，還會引起腰痛。腰部是支撐人體上半身的重要部位。肩膀的負重會對腰部造成很大的壓力，久而久之，容易引起腰疼。
7.長時間穿高跟鞋
穿高跟鞋可以讓女士更有氣質，但是如果長時間穿高跟鞋，很容易造成下肢的不平衡，全身的反應和協調能力也會下降，容易因為身體的不平衡造成急性腰扭傷而導致腰痛。
8.懷孕和分娩
女性腰痛也可能是坐月子後經常躺在床上，體力活動少導致的腰肌疲勞。另壹個原因是懷孕期間，腰部重量增加，脊柱出現前凸，背部伸肌持續緊張，導致腰痛。