蘑菇含有粗纖維、半粗纖維和木質素，人體難以消化。它們能保持腸道內的水分，吸收殘留的膽固醇和糖分，並排出體外，能有效改善便秘癥狀，而且無毒輕便！
2、白蘿蔔
生吃可以促進消化，有很強的消炎作用。其辛辣成分可促進胃液分泌，調節胃腸功能。此外，它還含有豐富的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，保持大便通暢。虛胖吃什麽好減肥？七:韭菜含粗纖維多，有韌性，不易被胃腸道消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止便秘。
3.燕麥
燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，吸收人體內大量的膽固醇並排出體外，讓妳的身體變輕。吃燕麥還可以減少饑餓感，有效控制熱量攝入，從而減肥。而且，還能改善妳的便秘困擾。燕麥不僅營養豐富，還能排毒減肥。這種壹舉兩得的方式怎麽能錯過呢？
4.芹菜
芹菜含有N種維生素和大量的粗纖維，可以加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而達到減肥的目的。此外，芹菜中還含有大量的鉀，可以減少體內水分的堆積，減少浮腫，讓妳看起來更瘦。
5、紅薯
紅薯富含膳食纖維和低聚糖，有利於大腸的保健。多吃紅薯可以降低血漿膽固醇含量，減少皮下脂肪，預防肥胖。因為體積大，飽腹感突出，所以不會形成暴飲暴食現象。同時其纖維素在腸道內不能被吸收，具有阻止糖轉化為脂肪、促進排便、改善便秘的特殊作用。
6.蘋果公司
蘋果含有特殊的果膠，屬於可溶性纖維，不僅能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排泄。同時富含纖維，有助於排泄。蘋果營養豐富，熱量低，是幫助排便和減肥的好食物。
7.玉米
玉米的外皮和根中含有豐富的不易消化的水不溶性膳食纖維，能刺激腸壁，幫助排便和拉直腸道。玉米可以增加排便次數和排便量。壹旦排便量順暢，廢物幹凈，小腹自然就平了！