第壹，睡前壹杯熱牛奶有助於睡眠。
熱牛奶富含鈣和鎮靜物質。晚上睡覺前喝壹杯，可以讓人心情放松，穩定人的神經。所以睡前喝熱牛奶有利於睡眠。
如果喝冷牛奶，還可能因為溫度降低，刺激腸胃，影響睡眠。
第二，睡前吃面包有助於睡眠。
其實不僅僅是面包片，餅幹、饅頭片等含有碳水化合物的食物都可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸，使人睡得安穩。
而且高蛋白高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃，影響睡眠。
第三，晚上喝點調養粥也能促進睡眠。
如果喝壹些小米粥、百合粥、大棗粥、蓮子粥等。晚餐，還可以促進睡眠；吃桂圓、葵花籽、大棗等。飯後也有利於睡眠；此外，飯後吃香蕉、蘋果也能讓人容易入睡。
因為這些食物都含有鎮靜物質，能讓人很快入睡。
第四，睡前用熱水泡腳能促進人入睡。
據科學研究，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性的溫熱刺激可以抑制大腦皮層，使興奮從交感神經變為副交感神經。
興奮的副交感神經使人處於安靜休息的狀態，從而加快睡眠，改善睡眠。