1，仰臥保健法
腰痛患者取仰臥位。先在床上五點支撐他的腳、肘、頭，把他的腰、背、臀、下肢擡離床面。當他感到疲倦時，他會恢復平靜的仰臥姿勢休息。重復此方法約10分鐘，早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法
患者取俯臥位，將上肢放在背後，然後用力將頭、胸、腿擡離床面，使身體呈倒拱狀，堅持到感覺有點累為止。此法重復約65，438+00分鐘，每天早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可以預防和治療腰肌勞損和弓腰綜合征的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者先坐位，左手握成空拳狀態，左拳自上而下用在左腰部。慢慢拍打十分鐘後，左手在掌心按摩五分鐘左右，每天兩次。最後，妳的右手和左手以同樣的方式運動。當妳能感覺到按摩部位有發熱的感覺時，效果是最好的，所以運動後妳會感到非常放松。
4.熱敷還是理療
每天晚上可以用熱水袋或者熱療靈熱敷疼痛部位，也可以用麩皮1.5 kg。用鐵鍋煎好後，加入醋0.25斤攪拌均勻，裝入自制的布袋中，然後放在腰痛部位蓋上被子保溫熱敷。可以買個遠紅外熱療儀或者周林光譜儀做理療。此法可促進腰部血液循環，祛風除濕，活血通絡。
5.藥物療法
腰肌勞損患者，壓痛點明顯者，可用1毫升強的松龍針和5毫升1%普魯卡因封閉，每周1次，3次為1個療程。腰痛緩解後，就可以開始腰部鍛煉了。還可以口服通痹片或壯骨解丸、腸溶阿司匹林、吲哚美辛，鞏固治療效果，防止腰痛復發。
擴展數據腰扭傷的臨床表現:
患者有提起重物的歷史，壹些患者抱怨聽到鈴聲。受傷後，嚴重者疼痛劇烈，不能立即活動；輕者尚可工作，但休息後或第二天疼痛加重，甚至不能起床。檢查時患者腰部僵硬，脊柱前凸消失，有脊柱側彎和骶棘肌痙攣的可能。受傷部位有明顯壓痛點。
1，有腰扭傷史，多見於青壯年。
2.腰部壹側或兩側劇烈疼痛，活動受限，不能翻身、坐位和行走，常保持壹定的強迫姿勢以減輕疼痛。
3.腰肌、臀肌痙攣，或可觸及索狀硬物，受傷部位有明顯壓痛點，脊柱生理曲度改變。
4.創傷後感覺腰痛，無法繼續用力。疼痛是持續性的，運動時加重，休息後無法消除。咳嗽、大聲說話、腹部用力等。會增加痛苦。受傷時有時會有響聲或腰部突然骨折。
5、腰部僵硬，難以主動，翻身困難，骶棘肌或臀大肌緊張，使脊柱側凸。
6.損傷部位有壓痛點，如棘突兩側骶棘肌、兩側腰椎橫突或髂棘後壓痛，多為肌肉或筋膜損傷。棘突兩側壓痛多為椎間小關節損傷所致。骶髂關節有壓痛者，多為骶髂關節損傷。
7.壹般無下肢放射性疼痛，部分患者有下肢疼痛。直腿擡高試驗陽性，強化試驗陰性。難以識別時，可用普魯卡因封閉局部痛點。如果痛點減輕或消失，則為牽涉痛，如果腿痛沒有改變，則為神經根放射痛。
參考資料:
百度百科-閃腰