1，西紅柿保護前列腺。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食物中。壹個成年人每天吃100-200克番茄就可以滿足人體對番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體吸收。
2.燕麥對心血管系統有益。
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養學家尼基？庫貝克說，尤其是燕麥，富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護妳的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%甚至更高的心臟病風險。
3、鮮棗處理高壓功
因為男性在工作、家庭、社會中長期扮演著承擔者的角色，長期處於高壓狀態，需要更多的營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。
30歲男性的保健註意事項
1，體育
生命在於運動。男人壹過30歲，身體機能就開始下降，要適當運動。適當的運動不僅可以消耗體內堆積的脂肪，還可以促進人體的循環，幫助氣血的循環，對促進身體健康有很大的幫助。男性可以根據自身情況選擇適合自己的運動方式，必要時可以在專業人士的指導下進行。
2.多向女人學習。
女性在基因上優於男性，所以女性普遍比男性長壽，這是壹個原因。事實上，女性後天養成的習慣也有利於養生和促進健康。比如女人會在事情發生的時候發泄，嘮叨，釋放內心的壓力。而男性則喜歡硬抗，容易抑郁生病。女人喜歡逛街，收拾家務，和三五好友閑聊，無所事事。這些習慣對他們的健康有益。男性抽煙、喝酒、通宵打遊戲、社交等習慣不利於健康。
30歲男人的性功能鍛煉方法
1，坐浴改善性功能
經常坐浴可以提高男性性功能，對男性性器官健康大有裨益。具體來說:壹個木盆，大部分是熱水盆，水的溫度盡量高，以免燙傷。洗澡時間20~30分鐘，期間熱水持續保溫。
每天215個俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因為要完成壹個俯臥撐，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群需要相互密切配合，而男性在性愛時只需要調動這些肌肉群就可以了。所以，如果壹個男人俯臥撐能力很強，那麽他采用男性優勢性時，身體素質會更好，動作更有力，更持久。此外，經常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起、減少勃起障礙也有壹定作用。
3、經常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，能調節植物神經功能，快速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血，提高性功能有很好的作用。
30歲男性常見疾病
1，前列腺疾病
前列腺疾病是由前列腺引起的全身性疾病。前列腺疾病可引起令人不安的癥狀，如尿頻、尿急、排尿困難、夜尿癥、會陰觸痛等。嚴重者會引起性功能障礙，給患者的日常生活和工作帶來不便和痛苦。
2、性功能障礙陽痿、早泄等男性性功能障礙是男科疾病中最常見的疾病，對廣大男性造成極大的身心傷害。讓他們感到自卑和羞辱，心理壓力和障礙會加重。久而久之，必然導致全身功能障礙或損傷，身心惡化，最終影響正常工作和生活。
3、泌尿生殖道感染疾病
尿路感染被稱為男人陽剛之氣隱藏的難以言說的痛苦！嚴重影響了男性的健康生活。危害極大。如果沒有及時、專業、有效的治療，感染會復發，進而引發睪丸炎、附睪炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等。，影響精子活力，造成無精癥、少精癥，精子活力低，畸形率高，導致不育。引起會陰部及腰骶部疼痛、陽痿、早泄、射精痛、射精頻繁、血精等。
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