次數:每6劃1組，* * 3組。
動作壹:站直，腳跟並攏，微蹲。
動作二:雙手放在膝蓋上。
動作三:雙膝向兩側打開。
動作4:膝蓋合並，然後伸直回到動作1的姿勢。
還有壹種方法，
動作壹:雙手各拿壹個礦泉水瓶，雙臂自然垂在身體兩側，雙腳並攏，背部挺直站立。
動作二:上身保持挺直，同時呼氣，左腿慢慢向前邁壹大步，重心轉移到左腳，左膝彎曲下蹲，註意右腳跟不能著地。然後慢慢恢復原來的站立姿勢，同時呼氣，然後右腳向前邁壹步重復上述動作，左右腳重復10次。
動作三:半蹲姿勢靜止幾秒鐘，恢復原站姿的同時呼氣，雙手各拿壹個飲水瓶，雙臂垂於兩側，雙腿並攏，背部挺直站立。
註意，這個動作對於收緊大腿內側肌肉非常有效，其重點是身體重心的移動。當上身傾向於向前邁步時，就要把重心移向前方，註意步子不要太大。如果步子過大，恢復原來站姿時容易失去平衡。
以下三個練習可以矯正0型腿。
1.平躺，雙腳伸直。
2.將左膝放在胸前，雙手抱頭5秒恢復。
3.兩腳輪流重復10次。
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1.平躺，雙腳伸直。
2.左腳彎曲放在右膝外側，停10秒。
3.換邊，依次重復10次。
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1.跪著(像日本人壹樣)
2.躺回地上。
3.深呼吸，收腹，停20秒後恢復。
4.重復10次
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很多方法！！以下供大家參考！！！
第壹種:
起始姿勢
雙手握杠鈴或雙手握啞鈴。高舉它
過頭頂後，彎曲手肘，讓前臂向後下垂。直立或坐在凳子上。
行動過程
上臂貼近耳朵，保持直立，不要抖動。三頭肌收縮，
逐漸伸展肘關節，並向上伸展前臂，直到手臂完全伸直。
三頭肌完全收緊。保持靜止壹秒鐘，然後彎曲肘部，讓前臂慢慢下垂。
轉到起始位置，盡量伸展三頭肌。
呼吸法
伸展前臂時吸氣，彎曲時呼氣。
註意要點
伸展前臂的時候千萬不要擺動上臂。
第二種類型:
起始姿勢
向前彎曲，壹只手握住啞鈴，另壹只手展開或壹只手握住膝蓋和後腿。
其實就是讓握鈴的上臂貼在側面，與上身平行。彎曲妳的手肘，讓妳的前臂
自然下垂。
行動過程
保持上身和上臂不動，收縮三頭肌，將前臂向後向上。
拉伸直到手臂完全伸直，同時完全收縮三頭肌。靜態的
第二，再次屈肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置。
呼吸法
伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。
註意要點
伸展前臂時，盡量不要使上臂上下擺動，手臂完全伸直。
之後手腕要上擡，讓三頭肌收縮更徹底。沒有啞鈴，就用壹瓶裝滿水的礦泉水！！)
第三種:
起始姿勢
雙手在胸前握住與拉桿相連的彎曲手柄，握距為肩寬。
或者稍微窄壹點或者緊壹點。上臂靠在肋骨上。彎曲手肘，彎曲前臂。
行動過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，使用彎曲的手柄。
向下壓，直到手臂完全伸直。保持靜止壹秒鐘，試著收縮三頭肌，
彎曲手肘，讓曲柄慢慢回到原來的位置。
呼吸法
手柄按下時吸氣，縮回時呼氣。
註意要點
當曲柄被按下時，壹定要保持雙臂完全伸直。上臂應該固定嗎？
動起來。雖然前臂也需要用力，但是意念要註意三頭肌的伸縮。
第四種:
雙手放在耳朵上方，手掌向後彎曲90度。
記得讓上臂壹直緊貼耳朵，30組，壹天3組，適應後逐漸增加。
保持妳的手臂沒有脂肪。在日常生活中，手臂是最活躍的部位，但大部分的伸展方向只是正面或側面。因為後面動作少，內側手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆積脂肪，特別是25歲以後。無論如何，要想擁有強健的肌肉，必須覆蓋壹切。
1，鍛煉內臂使其強壯。
雙手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。靜立2~3秒後，雙手反向後收，再向前伸約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2.讓妳的手臂緊張。
壹手按摩肩膀，不停的聳肩。被壓的手壹直往下壓妳的手臂，尤其是手臂的內側肌肉。5秒左右* * * 5次。
3、改善內臂的放松
雙掌在耳朵處交叉，向上伸展用力，休息2~3秒後放松。鍛煉平時不用的肌肉，同時可以付出積極的姿態。* * * 5~10次。
在肌肉訓練中，有遊泳、俯臥撐等動作動作，也有擴展的靜態動作。在靜態方面，能使肌肉持續緊張，有收緊和防止脂肪沈澱的作用；俯臥撐等動態運動更適合體力較好的人。