Lz可以嘗試睡前2小時運動讓自己出汗。和妳最喜歡的娃娃壹起休息。可以改善睡眠，如果是長期的，希望可以去看醫生，如果是病態失眠，需要吃藥和心理治療。
中醫裏說血不養心。可以買壹些安神的藥喝，比如安神健腦液。也可以睡前半小時喝壹杯熱牛奶，晚上泡個熱腳。這些都很好，妳會睡個安穩覺。
妳完全害怕失眠:很多失眠癥患者都有“失眠相關焦慮”。他們擔心晚上壹上床就睡著，或者想盡辦法讓自己快點睡著，結果適得其反。
壹個人的睡眠時間是由生物鐘決定的。如果不在規定的睡眠時間內，其他時間補覺也沒用。我給妳的建議是，如果妳今晚沒睡好，第二天白天不需要長時間補覺，但要繼續日常活動。可以適當增加運動量>這樣，晚上自然會入睡，睡眠更好，得到充分的休息。
給失眠者的十條建議
以下建議只適用於日常生活中輕度失眠的普通人。如果妳因疾病或長期睡眠障礙而失眠，就需要去看醫生進行治療。
1.先樹立信心。
不要太擔心生活中偶爾的失眠經歷，相信身體會自然適應的。人的身心彈性是很大的。本文引用了壹個案例。連續200小時不睡覺的人，身體和精神機能依然可以保持正常，壹兩個晚上的失眠也不會造成什麽困難。偶爾失眠後，如果不擔心失眠的痛苦，困了自然會睡。越擔心失眠，晚上就越難入睡。
安排有規律的生活
避免失眠最有效的方法就是將日常生活規律化，形成規律的睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。有時候因為需要而晚睡，早上依然準時起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能儲存的，睡多了也沒用。
3.保持適度運動
每天堅持鍛煉半個小時到壹個小時，這樣身體各個器官才能靈活。但睡前應避免劇烈運動。有些人在睡前試圖通過劇烈運動讓身體疲勞然後入睡是錯誤的。
4.睡覺前放松壹下
睡前半小時內避免過度勞累或辛苦工作。即使明天要考試，我也絕不會帶著壹個問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠。
設計安靜的臥室
盡量將臥室與噪音隔離，養成關燈睡覺的習慣。
6.凈化床單
養成只用床睡覺的習慣；不看書，不打電話，不在床上看電視。因為在床上做其他活動的時候，經常會破壞自己規律睡眠的習慣。
7.睡前適度進食
睡前必要時適度進食；牛奶、面包和餅幹等食物有助於睡眠。過飽對睡眠不好；以及咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，尤其不利於睡眠。
8.喝酒不利於睡眠
很多人對酒有誤解，誤以為喝酒有助於睡眠。當然，酒後容易睡著，但喝酒誘發的睡眠不容易持久。酒氣壹消，很容易醒，醒了之後很難入睡。而且，酗酒者很容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.避免服用安眠藥
沒有醫生的處方，失眠癥患者不應該購買安眠藥。即使明天有大考，壹夜未眠也不壹定會影響成績。安眠藥雖然能使人入睡，但第二天服用後的副作用對人的身心是有害的。
10.失敗後練習
如果以上建議不能生效，建議妳還是保持規律睡覺的習慣。如果妳真的睡不著，起來做壹些最不煩人的活動。此時不宜過度勞累身心。如果想用俯臥撐等活動來試圖讓自己從疲勞中入睡，效果會適得其反。
另外，要有良好的生活習慣。
首先，改掉壞習慣，培養良好的生活規律是治療失眠的關鍵。小建議:
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時候想問題，只會加重失眠。為了分散精力，可以采取數數的方法，或者用計時器看電視，進入睡眠狀態；
3.不要在臥室裏放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；
4.體育鍛煉和規律活動有助於睡眠，但失眠者要註意睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；
6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用。所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和假期也是如此；
7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多；
8.午睡對某些人來說可能是壹種享受，但對失眠患者來說是不允許的。如果有人白天睡覺，那麽他就不應該抱怨晚上睡不著。
失眠療法
1.枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。
2、豬心壹顆，三七和蜂蜜各30克。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。
3.麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。將小麥去皮，與最後2味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。
4.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者請勿使用)
5.雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。
6.酸棗仁粉10克，綠茶15克。早上8點前沖泡15克綠茶，8點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10克。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。
7、龍眼肉15克，枸杞子10克，紅棗4枚，粳米100克，洗凈，加水煮成粥，每日兩次服用(早上空腹和晚上睡前)，經常服用有效。
8、龍眼肉幹、芡實15克、粳米100克、蓮子6克、糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。
9.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，10分鐘左右即可入睡。有效率達95%以上。
10、茯苓15克、生蛋黃1個。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。
11各20克，丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上墊上棉墊，用膠布固定，每晚換藥壹次。
12、黨參15g、麥冬(去心)9g、五味子6g、何首烏30g、血竭30g。晚飯前水溫服用，留渣煎熟，晚上睡前壹小時服用，每日壹劑。
13、黨參60克、玄參30克、琥珀18克、朱砂、麥冬各12克。* * *研成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。
14、枸杞子30g、炒棗仁40g、五味子10g。混合均勻，分成5份。每日服1服，放入茶杯中用開水沖泡，勤飲代替茶水。或者壹天喝三次，但每次不少於500毫升。
15，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身無力。
16，鮮丹參16克，鮮大棗30克。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。
17，核桃適量，帶皮搗碎，飯後紅糖服用。
失眠飲食
(1)黑芝麻25g，桑葉25g，核桃仁25g，金桔8g，搗成泥狀，每晚睡前服用1次，連服4-5天。
(2)黃花菜20朵，酸棗仁15炒熟搗碎研成細粉，每晚睡前服用1次，共1周。
(3) 1杯牛奶洗雞蛋，每晚睡前服用1杯。
(4)大蔥7根，大棗20枚。用水煮20分鐘，然後吃棗喝湯，每晚睡前1次。
(5)五味子10g，蓮子肉30g，百合15g，用* * *，水煮，睡前服用1次。
(6)百合30克，芹菜根60克，煮沸後睡前服用1次。
(7)瘦豬肉250克，蓮子30克，放入砂鍋中加燉，每日1次，共1周。
(8)因疲勞而睡不著的人，睡前可以吃蘋果、香蕉，因為這些水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。然後把新鮮的橘子切開，打開放在枕頭上。其果實的芳香味道對大腦神經有鎮靜作用。
另外，睡前不做劇烈運動，不看刺激性的書，不思考，晚餐不吃太多，不喝太多濃茶或咖啡，舒適的睡眠環境，25℃的臥室，光線模糊的臥室，都有助於睡眠。000