緩解方法:
1.上身要保持頸部直立，這樣可以支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度。操作鍵盤或鼠標使手腕盡量保持水平姿勢，手掌中心線和前臂中心線應保持在壹條直線上。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。
2.妳必須選擇符合人體工程學設計的桌椅，使用特制的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下的膝蓋處形成第壹個直角，大腿和背部形成第二個直角，手臂靠肘關節處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴遠離脖子。眼睛直視電腦屏幕中央，最好有支撐的椅背和扶手，高度可以調節。
3.使用電腦時，應每小時休息5 ~ 10分鐘，做柔軟運動或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行肌肉和肌群訓練，增加柔軟度和肌肉力量。
4.電腦的高度要合適。將電腦屏幕的中心安裝在與操作者胸部相同的高度，最好使用可調節高度的椅子。要有足夠的空間伸腳，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地。不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
5.讓眼睛與顯示器保持適當的距離。眼睛和電腦顯示器在屏幕上形成壹個微微向下的凝視角度，可以放松頸部肌肉。
放松體操
答:基本姿勢:每次訓練動作前，自然站立，雙眼直視，雙腳微分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
b:前傾後仰:雙手叉腰，頭朝上先後仰，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘；然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做4次。動作的精髓是:拉伸，放松，緩慢，這樣才不會覺得不舒服。
c:左右轉:雙手叉腰，先慢慢把頭轉向左邊，吸氣入胸伸直右頸，然後停壹分鐘，再慢慢轉向右邊，呼氣伸直左頸，再停壹分鐘。如此反復交替做4次。
d:擡肩縮頸:做操前要自然站立，眼睛向上看，雙腳微微分開，與肩平行，雙手自然下垂。移動時，肩膀慢慢擡起，頸部盡量收縮。停壹分鐘後，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復自然。然後，肩膀用力往下沈，頭頸部往上拉。停壹分鐘後，肩膀放松，自然呼氣。註意伸脖子的時候慢慢吸氣，停留的時候屏住呼吸，放松肩膀的時候盡量放松肩膀和脖子。回到自然風格後，再做四次。
e:左右搖擺:做操前，自然站立，雙眼平視，雙腳微微分開，與肩膀平行，雙手叉腰。移動時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停止壹分鐘後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜，右耳要緊貼右肩。停壹分鐘後，回到中間位置。這種從壹邊到另壹邊的擺動重復4次。頭部擺動時吸氣，回到中間位置時慢慢呼氣，做操時盡量放松肩部和頸部。最好是慢慢地穩步前進。