睡前做好以下工作可以提高睡眠質量，壹定要養成良好的睡眠習慣。比如首先臥室要幹凈安靜，遠離噪音，避免光線的刺激。另外，註意睡前不要喝茶、喝酒。睡前喝壹杯熱牛奶。很多人應該知道，這種習慣，包括牛奶中的鈣，可以很好地抑制大腦中過度興奮的細胞，從而進入休息狀態。睡覺前壹定要放慢呼吸。比如睡前做太多或刺激的運動，會破壞睡眠的心情。如果有時間，可以選擇適當的睡前散步，或者考慮在家看軟電視。這樣可以快速入睡，睡得更香。
多運動，多泡腳，可以讓妳睡得好，睡前適當運動。為了提高睡眠質量，可以在睡前適當散步，通過這種方式增加活動量。活動結束後，妳的身體會感到疲勞，睡覺時會感到困倦。雖然沒有困意，但也有很多人強迫自己睡覺，很多人容易失眠。除了睡前多散步、散步，促進下半身的血液循環，為心臟、大腦等重要器官提供更多的血液外，還會感到疲勞。泡腳。改善失眠的方法有很多。尤其是睡前適當泡腳是可以的。現在提倡養生的人都喜歡泡腳，這樣可以對身體有好處。在適應身體的情況下泡腳可以加快下半身的血液循環，手腳冰涼的人可以通過這種好的方式改善手腳冰涼的現象。此外，泡腳後會給大腦提供更多的血液，滋養大腦的重要組織和神經，改善其功能，使其不會因腦缺血缺氧而無法入睡。此外，泡腳後全身感覺舒適，在舒適的狀態下睡覺也會改善失眠。
其他改善睡眠的方法請睡前梳頭。從中醫的角度來說，頭發是陽氣之首，體內聚集了很多重要的經絡和氣血。梳頭可以溝通全身經絡，達到促進血液循環的效果，改善顱內營養和頭發營養，緩解過度疲勞引起的全身無力感，加速發根血液循環，改善睡眠狀態。睡覺時盡量裸睡，把身上的衣服全部脫掉，給人壹種自由感，同時增加皮膚與空氣的接觸面積，從而使全身肌肉放松，基礎代謝率加快，汗腺和皮脂腺分泌增加，使人很快入睡。擦擦背。睡前擦背可以刺激背部的皮下組織和皮膚，達到振奮陽氣、通絡安神的效果，還可以調節五臟功能，促進全身血液循環。通過神經傳導增強免疫系統和內分泌功能，有助於緩解神經衰弱和失眠，治療高血壓、高血脂和冠心病。具體方法是將毛巾放在溫水中擰幹，放在背上，壹只手放在上面，從下面來回拉，直到背部發熱。