營養學家於若木說“茶是大自然賜予的最好的天然中藥配方”。研究早已證實，喝茶能有效降低血脂、血壓和血液中的膽固醇，從而預防心腦血管疾病的發生。因為茶葉中的茶多酚，尤其是兒茶素，有很強的降血脂和保護毛細血管的作用。
綠茶:
推薦指數:★★★★
主要功效:降低血壓、膽固醇、抑制癌細胞、預防高血壓、高血脂甚至腫瘤。
普洱茶
推薦指數:★★★★
主要功效:降血脂、降血壓、降血糖，預防動脈硬化和冠心病。
藥茶
推薦指數:★★★★★
主要功效:以茶葉為主，添加中藥，可防治各種疾病，強身健體，延年益壽。
推薦藥茶:
決明子茶
飲用方法:將決明子30克、綠茶2克同時放入杯中，用開水沖泡，加蓋悶15分鐘。1每日1用量，每次可沖泡3~5次。
主要功效:清肝明目，降血脂通便，預防高血壓、高血脂。
小貼士:決明子用小火煎至微黃會更好，但不會被烤焦。
白菊花茶
飲用方法:將10g白菊花放入杯中，用開水沖泡，加蓋悶10分鐘。1每日1劑量，每次沖泡3~5次。
主要功效:疏風清熱，清肝明目，解毒消炎。長期服用可預防和治療高血壓和高血脂。
羅漢果茶
飲用方法:羅漢果15g切片，放入杯中，沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。1，每日2劑，每次3 ~ 5次。
主要功效:清肺止咳，長期服用可降低血糖和血壓。
吳梅解渴茶
飲用方法:烏梅50克沸水沖泡10分鐘，或與烏梅壹起水煎。可隨時作為茶飲。
主要功效:生津止渴，寧胃斂肺，經常服用可降血糖。
第二招:多做。
下面介紹幾個簡單的手指動作，既不會耽誤時間，又能幫助妳在休閑或開會時，刺激經絡，促進血液循環，預防疾病。
輔料:粗細均勻的小棍，可以是火柴棍，也可以用紙卷著。
特別提醒:做每個動作的時候，可以同時深呼吸，效果更好。每壹次的時間長度是以15次深呼吸來計算的。
A.動作分解:如圖1，兩手相對握拳，用兩個小指尖夾住棍子，用手指力擠壓，使其不掉落。
主要功效:治療心絞痛，預防冠心病。
B.動作分解:如圖2，伸開手掌，掌心向內，五指張開；用壹根小棍沿著無名指末端向手掌方向均勻刺去。
主要功效:治療多夢、心悸等癥，經常刺激，減少心臟病的發生。
C.動作分解:如圖3，伸開手掌，掌心向內，五指張開，用小棍沿掌心四指橫屈線自上而下均勻刺出。
主要功效:經常用這種方式刺激手部，可以預防心血管疾病和高血壓。
方框:預防心血管疾病的兩只“手”——握拳和按壓。
握拳:如圖4所示的握拳，通過刺激手少陰心經等穴位，可以大大降低心血管疾病的發病率。
按壓:按壓圖5中的A區，可以預防高血壓；多刺激B區，對心臟病的預防會起到很大的作用。
第三招:睡藥枕
藥枕通過藥枕中的藥物對人體緩慢發揮作用。最直接的作用可以改善睡眠，持之以恒，還可以預防高血壓等慢性疾病。
桂花枕
材料:白菊花250克，玫瑰花250克，石決明300克。
制作:首先將白菊花和玫瑰花分別烘幹，粉碎成粗粉，與粉碎的石決明混合，用紗布包裹，縫制，制成薄枕芯，放在普通枕頭上。
功效:具有行氣活血的功效，可預防心血管疾病。
溫馨提示:該枕頭能有效緩解高血壓引起的頭暈、頭痛、耳鳴、心煩、失眠等癥狀。
明礬降壓枕
材料:明礬500克。
制作:明礬碎至米粒大小，用紗布包裹，縫制，做成薄枕芯，放在普通枕頭上。
功效:清熱化痰，可預防高血壓。
厚樸肉桂枕
配料:廣藿香800克，石菖蒲500克，決明子1000克。
制作:首先將廣藿香和石菖蒲幹燥粉碎成粗粉，然後與幹燥的決明子混合均勻，用紗布包裹，縫合，放入枕芯中，制成藥枕。
功效:健脾利濕，清熱平肝，明目降壓。
小貼士:
1.藥枕的面料最好選擇寬松、柔軟、薄的棉布或透氣性好的紗布，有利於藥物的揮發；
2.藥枕底部可以墊壹塊塑料布，防止藥物弄臟床單；
藥枕可以根據每個人的喜好做成各種形狀，但不要做得太高。
第四招是吃藥用食物
“藥食同源，藥食同源”是指食物和藥物壹樣，都具有預防和治療疾病的功能，有區別也有相同之處。藥膳是中國烹飪方法與食物、藥物的完美結合，能幫助食物沿經絡入臟，增強調理滋補的功效；吃有助於藥物保護身體，吃藥不傷胃。對於最常見的高血糖、高血壓、高血脂的“三高”人群來說，是“美味健康”的不二之選，在享受美食的同時，增加了身體防病治病的功能。
●低血糖
菠菜炒蝦仁
原料:枸杞30g，蝦仁50g，韭菜150g。
準備:首先將蝦仁、枸杞洗凈，韭菜洗凈切段；枸杞用溫開水浸泡5分鐘，瀝幹水分。
分。
制作:
1.砂鍋內倒入少量植物油，放在大火上燒至六成熱；
2.加入蔥花、姜末翻炒出香味時，迅速加入蝦仁，用快火翻炒；
3.加入料酒、韭菜、枸杞翻炒；
4.快熟時，撒上鹽和味精，攪拌均勻。
功效:補益肝腎，滋養血氣，降低血糖。
應用:當菜吃，隨意取用，吃韭菜，蝦，嚼枸杞。適用於腎陰虛、陰陽兩虛引起的高血糖患者。
小貼士:韭菜加工時，要先挑出葉子，再用流水沖洗，最後切段。只有這樣才能最大限度地減少營養物質的流失。
人參鯽魚湯
原料:鯽魚300克，西洋參5克，黃精15克，紅棗6枚。
準備:將鯽魚宰殺，去除鰓、鱗、內臟，洗凈；將西洋參、黃精和大棗洗凈，將西洋參切片，黃精切成小塊或薄片，將大棗用溫水浸泡。
操作:
1.將鯽魚放入植物油鍋中煸炒片刻，加入藥酒煮炒，然後放入碗中；
2.在洗凈的鍋中加入1000 ml清水，用大火煮；
3.水燒開後，移入炒好的鯽魚，放入紅棗，小火燉；
4.30分鐘後，將人參和萆薢切片放入鍋中，拌勻。
功效:清熱消腫，生津止渴，降血糖。
應用:當湯，隨意取用，吃鯽魚，喝湯，嚼西洋參，黃精，紅棗。適用於燥熱傷肺、胃燥傷津的高血糖患者。
低血壓癥
杏仁米粥
材料:薏米30克，大米50克，杏仁9克。
準備:把工作的眼淚和大米洗幹凈，杏仁去皮。
操作:
1.將薏苡仁和大米壹起放入鍋中，加入適量的水，先用武火煮；
2.水開後，用小火慢煮；
3.煮至半熟，加入杏仁繼續小火煮；
4.粥煮好後，加入少許冰糖勾兌。
功效:健脾利濕，化痰降壓。
用法:每日兩次，早晚溫服。尤其適用於痰濁型高血壓。
小貼士:杏仁本身微苦。妳可以先將去皮的杏仁浸泡在水中，以去除杏仁的苦味。
靈芝肉幹
原料:牛肉1000克，靈芝50克。
準備:將牛肉洗凈，切成條狀；靈芝洗凈後，曬幹或烘幹，研成細粉。
操作:
1.將靈芝粉和牛肉條放入鍋中，加入適量的水。
2.加入八角、茴香、桂皮、花椒、豆蔻、砂仁、蔥花、姜末、精鹽、醬油、紅糖、味精，小火慢燉。
3.牛肉煮到九層，湯濃稠的時候，把肉拿出來晾壹會兒，再放在烤箱裏烤，就得到幹靈芝牛肉幹了。
功效:補益陰陽，強心降壓。
用法:每日兩次，每次30克，咀嚼。尤其適用於高血壓和心臟病患者。
小貼士:如果家裏沒有磨靈芝的工具，也可以直接買靈芝粉代替靈芝。
●降低血脂
山楂鯉魚湯
材料:鯉魚500克，山楂片25克，雞蛋1個，面粉150克。
準備:鯉魚去腮、鱗、內臟，洗凈切片；
操作:
1.將面粉和清水混合，加入適量的糖，打入雞蛋調成糊狀；
2.將魚塊泡在糊裏，用幹面粉撈出；
3.將魚塊放入爆過姜片的油中，炸3分鐘，撈起；
4.山楂加少量水，大火煮透，加少量生粉打成汁；
5.倒入炸好的魚塊，繼續煮15分鐘，再放入蔥段和味精。
功效:改善血液供應，降低血脂。
應用:當湯，隨意服用，吃鯽魚喝湯。適用於血脂偏高但無並發癥的患者。
雙耳炸豆腐
原料:黑木耳15g，銀耳15g，優質鮮豆腐300-500g，香菜少許；
制備:將黑木耳、銀耳用清水浸泡，洗凈去雜；豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊；香菜洗凈切碎。
制作:
1.將木耳和銀耳放入油鍋翻炒；
2.將切好的豆腐放入油鍋中，與豆腐壹起炒；
3.加入木耳、銀耳、鮮湯、香菜、胡椒粉、鹽、味精，煮透。
功效:健脾除濕，潤腸通便，降血脂。
應用:當菜吃，隨意取用。適用於各種類型的高血脂癥。