蛋白質是男性產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、雞蛋、麻雀肉、魚蝦、螃蟹、扇貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、豆制品等。此外，如鰻魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不僅含有大量優質蛋白質，還含有豐富的精氨酸。精氨酸含量高的食物有凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻、鴿子蛋、紫菜、貽貝等。精氨酸是精子形成的必需成分，從食物中補充精氨酸有利於精子形成。
吃蛋白質和精氨酸。
對於男人吃什麽補充精子的問題，含有優質蛋白質的食物必不可少，因為它是形成精液的主要原料。在我們的生活中，很多食物都伴隨著高蛋白，如瘦肉、豬脊骨、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物，含精氨酸的食物也必不可少，因為精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會出現少精癥。很多食物中都含有精氨酸，其中以鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
吃富含性激素的食物。
男性要想補充精子，就不要忘了增強性功能。因此，他們不妨在生活中多吃壹些含性激素的食物，在補充精子的基礎上，能有效提高性功能。
雞肝、雞蛋、雞頭盔等富含性激素和合成激素的膽固醇和卵磷脂，能促進精原細胞的分裂和成熟，有利於精子發生。
吃富含鋅的食物。
可以說，男性生殖功能中的微量元素很多，鋅是精子產生和成熟所需的主要微量元素，是保證精子質量的關鍵。有些男性精子太少，也就是我們常說的弱精子癥。我們不僅需要依靠藥物治療，日常飲食也可以幫助我們治愈。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘，其中鋅、硒最為重要。鋅在男性睪丸、附睪和前列腺中含量豐富，精漿中的鋅主要由前列腺分泌，大部分以蛋白結合形式存在，參與正常的生殖功能。
吃富含維生素的食物。
維生素A、B、C、E等。是為精子和精液提供原料，促進精子的合成和化生，調節性腺功能，增強精子活力，保護附性腺抗感染能力，維持精子整個代謝過程不可缺少的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、花椰菜、南瓜、土豆、卷心菜、青蒜、大棗和新鮮水果中。
南瓜、洋蔥等食物。
經常吃南瓜葉、南瓜子、白蔥、生姜等食物，加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙不酗酒，也會幫助男性提高精子質量。
適當的運動
除了適當的飲食，適當的運動也是必要的。選擇適合自己的運動模式。恢復身體需要時間。用心去感受，堅持下去，就會看到結果。