肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情可外用活血消腫的膏藥，適當熱敷或輕手法按摩患處。肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。肌肉拉傷？肌肉勞損是由於肌肉主動強烈收縮或被動過度伸長而引起的壹種輕微損傷、部分撕裂或完全骨折。這是最常見的運動損傷之壹。？處理壹下？對於輕度肌纖維勞損和肌肉痙攣的患者，針灸治療會取得顯著效果。如果肌纖維部分斷裂，早期應進行冷敷和加壓包紮，將患肢置於放松受傷肌肉的位置，以減輕疼痛。48小時開始按摩，手法要輕柔。對疑似肌肉肌腱完全斷裂者，應在患肢局部加壓包紮固定後，立即送醫院診斷，必要時進行手術。？(4)傷後訓練？對於部分骨折者，應停止局部訓練2 ~ 3天，健肢及其他部位可繼續活動，然後逐步進行功能鍛煉，但應避免反復損傷。1周後，可以逐漸增加肌肉力量和柔韌性練習。做拉伸運動時，不要增加受傷部位的疼痛。大約10 ~ 15天後，癥狀基本消除，可以逐步進行正規訓練。訓練時，受傷部位必須使用防護支撐帶，做好充分準備。？如果肌肉肌腱完全斷裂或撕裂，應立即停止訓練，徹底休息，積極治療。傷後訓練和專項訓練應在醫生指導下進行。？(5)預防？註意加強脆弱部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時做好充分準備，合理安排運動量，達到預防的目的。體育課有時會肌肉拉傷，但最好的處理方法並不總是很明確。下面簡單介紹壹下慢性肌腱炎和滑囊炎(影響肌肉的兩種疼痛狀態)的區別和治療技巧。慢性肌腱炎和滑囊炎是發生在肌肉和骨骼之間的兩種常見疾病。慢性肌腱炎是肌腱的炎癥。肌腱位於肌肉的末端，與骨骼相連。肌腱發炎的話，會伴隨肌肉或關節的運動而出現急性或慢性疼痛。滑囊炎是囊的炎癥。滑液囊充滿液體，包圍關節或肌腱，引導和潤滑肌肉和關節。滑囊炎的特征是劇烈疼痛，尤其是在運動時，以及關節活動受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不嚴重，痊愈後不會有後遺癥。根據受傷的嚴重程度，恢復時間為2至6周。休息或者適當的關節運動，恢復性拉伸運動，關節康復運動，理療都是很有效的。這些治療方法可以減輕疼痛，避免組織結疤，盡可能恢復受傷部位的原有功能。如果妳在運動中不幸受傷，請記住有壹個英文單詞RICE可以幫助妳。它實際上代表:R-休息，I-冷敷，C-加壓繃帶和E-改善患肢。休息可以避免更嚴重的疼痛。每兩小時冷敷受傷部位至少10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。擡高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。冷敷還是熱敷取決於受傷組織的冷敷。麻醉受傷部位可以減輕疼痛。冷敷可以同時收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減輕腫脹，也可以減輕肌肉痙攣。如果某個部位在運動時疼痛，或者運動後腫脹，可以用冰塊。受傷後最好每兩小時用壹次冰袋，大約15分鐘。對於壹般的不適，每天敷2-3次冰袋。如果妳覺得太冷，在冰袋和皮膚之間放壹條毛巾。熱敷壹般在受傷後期，壹般是4到5天後，用熱敷。熱敷可以加速局部區域的血液供應，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉。可采用蒸汽、熱毛巾或微波加熱暖袋進行治療，每日多次，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可以用毛巾或衣服蓋在熱源和皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如果運動後受傷部位有腫脹，說明不適合繼續運動。妳需要休息和冷敷48-72小時。應該根據受傷的嚴重程度來調整運動量。當然，防患於未然是最好的！正確做拉伸運動，運動前要熱身，註意身體的感受，當感到疼痛或不適時要立即停止運動。
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