如何治療肩周炎？

1.註意防寒保暖。由於自然界的氣候變化，寒冷和濕氣不斷侵入身體，會導致肌肉組織和小血管收縮。當肌肉長時間收縮時，可以產生更多的代謝產物，如乳酸、致痛物質等，使肌肉組織受到刺激而痙攣。時間長了會引起肌肉細胞的纖維化變性和肌肉收縮功能障礙而引起各種癥狀。因此，日常生活中註意防寒保暖，尤其是避免肩部受涼，對預防肩周炎非常重要。2.加強功能鍛煉對於肩周炎來說，要特別註意關節的運動，比如經常打太極拳、太極劍、門球，或者在家掛手臂，使用拉力器、啞鈴、甩手等，但要註意運動量，以免對肩關節及其周圍軟組織造成損傷。3.糾正不良姿勢糾正不良姿勢。對於經常坐在辦公桌前，肩膀外展工作的人，要註意調整姿勢，避免長期不良姿勢造成的慢性勞損和累積性損傷。4.註意相關疾病。註意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩上肢損傷、胸部手術、神經系統疾病等。患有這些疾病的人應密切觀察是否出現肩痛癥狀，肩關節活動範圍是否減少，並應進行肩關節的主動和被動運動，以維持肩關節的活動範圍。5.積極預防健肩對於肩周炎患者，除了積極治療患側，健側也要預防。有研究表明，40%的肩周炎患者在患病5 ~ 7年後會出現對側肩周炎；約12%的患者會出現雙側肩周炎。所以對於健側也要采取針對性的預防措施。6.功能性練習爬墻練習面向墻壁，雙手或患手沿墻壁慢慢向上爬，使上肢盡量擡高，然後慢慢回到原位，重復。雙手握於體後，背轉，用健手握住患肢手腕，逐漸向上拉起，反復進行。外旋練習背靠墻壁站立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋，使背部盡可能緊貼墻壁，反復進行。搖動雙臂弓步，壹手叉腰，另壹手握空拳貼近腰部，做來回旋轉，幅度由小到大，動作由慢到快。