第壹個表現:沒精神，四肢無力。睡覺是身體恢復的壹種方式。按理說人通了壹夜的水第二天就該醒了，但是如果妳睡的很好，第二天早上起來還是會覺得無精打采，疲憊不堪。
其實說明妳的睡眠質量很差。睡眠質量不好會影響身體的基礎代謝，使難以代謝的脂肪在體內堆積，久而久之人就會越來越胖。所以早上起床後仍然有四肢無力的現象，這多半是發胖的征兆。最好能及時做出調整。
第二個表現:感覺非常口渴的人，即使睡著了也會繼續新陳代謝，只是新陳代謝會變慢。經過壹整夜的新陳代謝，身體自然會消耗體內的水分，所以每天早上起床後都會有口渴的感覺，但口渴的表現並不明顯。
如果妳在早上起床後感到非常口渴，這可能是妳變胖的跡象，因為當妳的身體非常口渴時，這意味著妳的身體新陳代謝也會受到影響，從而使脂肪難以被分解。久而久之，自然會越來越胖。
第三種表現:便秘便秘的主要原因是膳食纖維攝入不足，飲水不足。膳食纖維攝入不足，意味著妳吃了太多的肉類和碳水化合物，蔬菜水果的飲食很少；在飲水不足的情況下，更容易餓，基礎代謝也低。
以上兩個原因都會讓妳的身材變胖。壹旦發現自己便秘，基本可以證明飲食有問題。妳變胖只是時間問題。
第四種表現:感覺很累，壓力很大。疲勞和壓力會導致激素分泌的變化，這也是發胖的重要原因。在疲勞和壓力的情況下，當血糖和皮質醇水平上升時，人們更容易暴飲暴食，不願意運動。長此以往，他們會因為熱量攝入過多，身體消耗減少而發胖！
第五個表現:感覺很累。走幾步就覺得很累，走幾步就開始喘氣。大概率意味著妳很久沒運動了！鍛煉是保持健康的主要方法之壹。如果長期久坐，脂肪更容易堆積在腹部、臀部和大腿，造成肥胖！這個時候，如果很久沒運動了，就回頭看看，趕緊開始運動，以免長胖！
肥胖導致的疾病無疑是疾病的根源。除了常見的肥胖慢性病如高血壓、糖尿病外，還可能導致脂肪肝、心腦血管疾病。
科學研究結果證實，肥胖對心臟的危害是顯而易見的。冠心病的高危誘發因素有很多，肥胖就是其中之壹。適當的控制體重是非常必要的。壹旦體重超標，會給心肺功能帶來很大的障礙和影響。總之是很不好的生活習慣。
除了遺傳和內分泌失調，肥胖更難控制，而且大部分肥胖與飲食和缺乏運動有關，所以控制飲食和增加運動是預防肥胖的唯壹方法。
很多肥胖者熱衷於壹些“中醫”療法來減肥，比如拔火罐、針灸等等。但在選擇時，壹定要註意選擇權威機構，不能輕信朋友的廣告，更不能輕易冒險嘗試壹些偏方。
減肥的方法是1。首先，擺正心態。減肥之前，壹定要定壹個目標，要搞清楚自己為什麽要減肥。其實重不代表壹定不健康。搞清楚減肥的目的然後定壹個目標，比如單純的減肥或者想有壹個好的體型；之後建議設定階段性目標，以利於自信心的建立，盡可能避免半途而廢。
2、合理減肥我個人認為核心是吃和睡，吃好永遠是第壹位的，飲食壹定要合理，多吃粗糧高蛋白，壹定不能節食，飲食搭配的方法有很多。
比如可以選擇自己的低碳飲食，碳循環等等，壹定不能盲目抄襲別人的食譜。每個人的身體結構不同，需要根據自己的情況進行調整；第二是睡眠質量，不管是減脂還是增肌，都要好好睡壹覺。
這裏睡眠質量的核心是作息規律，盡量不熬夜，每天保證8小時睡眠；最後就是運動，養成良好的運動習慣，可以提高減肥的效率。建議基數大，循序漸進，是壹個長期的過程。前期可以做低強度有氧，逐漸過渡到無氧+有氧模式。
3.減肥後，保持身材也很重要。當體重達到妳的預期值，就可以慢慢恢復正常飲食，避免暴飲暴食，逐漸養成良好的習慣。