10醫生建議的方法:1。少吃多餐:壹餐吃的東西越多，妳的身體為了消化這些食物就會產生越多的代謝熱量。特別註意少吃高蛋白食物，高蛋白食物產生的代謝熱量更多；2、吃辛辣食物:醫生認為，雖然在大熱天吃這些東西是不可想象的，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，改善血液循環，導致大量出汗，有助於降低體溫；3、溫水淋浴:最好用略低於體溫的溫水淋浴或沐浴，尤其是睡前；4、多喝水:醫生建議少喝多喝水，因為酒精可能會造成體內缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；5.避免劇烈運動:劇烈運動會激活身體能量，提高體內溫度；6、冰袋的使用:可重復使用的冰袋是降低皮膚溫度的好工具，裏面預裝的液體有降溫作用；7、選擇好的枕頭:使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維枕套會積熱；8.白天小睡:研究表明，人體對“白日做夢”的反應之壹是降低體溫；9、喝菊花茶:菊花茶可以降溫醒神；10、冷水到手腕:每隔幾個小時用自來水沖洗手腕5秒鐘，因為手腕是動脈流動的地方，可以降低血液溫度。多吃醋，勤喝熱茶。連續幾天的高溫讓很多員工不敢在節假日出門。對此，營養專家為員工提供了壹些最佳食譜。最好的調味品:醋。暑熱多汗，多吃醋可以幫助消化吸收，促進食欲。同時吃醋有助於緩解疲勞，保持充沛的精力。最佳蔬菜:苦味蔬菜。夏天氣溫高，濕度大。吃苦味蔬菜大有好處。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜都是很好的夏季產品。最好的湯:番茄湯。夏天多喝番茄湯，既能獲取營養，又能補水，壹舉兩得。最佳肉類:鴨肉。鴨肉不僅富含人體夏季急需的蛋白質等營養物質，還能防病治病。最佳飲品:熱茶。夏天，飲料是必不可少的。首選的飲料既不是各種冷飲，也不是啤酒、咖啡，而是非常普通的熱茶，既能解渴，又能緩解疲勞。此外，醫生還推薦了壹個最好的保健措施:定時起床，夏天日照長，早起晚黑。所以人的日常生活和作息時間也要相應調整，晚睡早起比較好。防暑之書——特定人群女性宜穿淺色衣服。戶外工作者、婦女、老人和兒童成為預防高溫中暑的特殊群體。在這方面，醫生提供了預防中暑的特殊方法。戶外工作者:醫生建議，戶外工作要合理安排工作時間，戶外工作要抓住早晨或傍晚的納涼時間。12中午到下午4點溫度最高，要減少暴露時間。必須工作時，持續時間不宜過長，每兩小時應在陰涼處休息片刻。露天作業時要戴寬邊帽，防止陽光直射頭部。外出時最好穿棉、麻等淺色長袖衣服，少穿化纖衣服，避免大量出汗時及時散熱。有些人喜歡脫下襯衫做事。其實他們並不酷，只是會被紫外線曬傷。中暑往往是由於體液和體內鈉流失過多造成的。根據氣溫，每天要多喝1.5到2升水。氣溫高的工人出汗多，妳要多喝糖鹽水、茶等含鹽飲料，及時補充體內水和鹽的消耗，防止脫水引起抽搐。此外，還應攜帶常規的防暑降溫藥物，如任丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，可在預防或出現輕微癥狀時服用。都市女性:出門記得準備防曬霜，比如打傘、戴太陽帽、墨鏡，最好塗防曬霜；帶足夠的口渴的飲料。此外，防暑降溫藥物壹定要放在手邊，以備不時之需。外出時，盡量選擇棉、麻、絲面料。盡量選擇透氣性好的淺色衣服。老人小孩:早晚開窗通風，經常往地上灑水，設置遮陽窗簾；空調溫度不低於25℃，室內外溫差不超過5℃，避免壹旦外出身體不適。出門帶太陽帽或雨傘。避免高溫外出。另外，無論老人還是小孩，都要多喝綠豆湯、冬瓜湯解暑，也可以用荷葉或白花蛇舌草煮水喝，都可以去熱解暑。蓮子茶也有很好的效果。此外，市民還可以用“六壹散”(滑石粉和甘草6: 1)燒水，可以清熱解暑，有利尿作用。
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