1)後頸部牽引
雙手將頭向前拉，下巴盡量貼在胸前，直到後頸部或肩胛骨處有牽拉感。停留15秒，然後放松。重復5次。
2)肩部牽引
左手手掌放在右肩上，右手放在頭頂，右手用力向右前方下方拉頭部，直到感覺到拉為止。停留15秒，然後放松，重復5次。
3)摩擦表面
雙手中指緊貼鼻梁輕輕按壓項英穴，以此將面部向上擦拭至額頭，沿耳朵按摩至下頜，耳垂周圍輕輕按壓，恢復至鼻子旁的臉頰。
重復以上動作，***12次。
4)梳理頭發
雙手從額頭發際線到頸背發際線分三路，相當於沿著經絡中陽明、太陽、少陽經的路線梳理頭發。重復4次。
5)提起耳朵
雙手拇指和食指按在耳輪下1/3和耳屏的交界處，各3分鐘。
6)揉揉脖子
用手掌沿頸後發際線至第七頸椎棘突(大椎穴)自上而下摩擦頸後肌肉，反復12次，雙手交替摩擦。
7)旋轉頸部
也就是“計”字。雙手叉腰，使頭頸部向低頭、擡頭、左轉、右轉、左下觀、右上觀、右下觀、左上觀等八個方向呈“米”字形旋轉。
8)切割
也就是放松壹下，整理壹下。雙腳分開，與肩同寬，眼睛向上看，肩臂自然下垂12次。
9)向前和向後傾斜
雙手叉腰，頭向上向後，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘。然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。
10)舉起雙臂，轉身。
先擡起右臂，掌心向下，擡頭看掌心，慢慢向左轉，停壹分鐘。轉的時候要註意腳跟轉45度，重心前傾，然後身體轉向右後側，轉的時候慢慢吸氣，轉的時候慢慢呼氣。
11)左右旋轉。
雙手叉腰，先慢慢把頭轉向左邊，吸氣，伸直右頸，停壹分鐘，再慢慢轉向左邊，呼氣，再伸直左頸，停壹分鐘。
12)提肩縮頸
註意伸脖子的時候慢慢吸氣，停留的時候屏住呼吸，放松肩膀的時候盡量放松肩膀和脖子。做四次。
13)左右搖擺
頭部擺動時吸氣，回到中間位置時慢慢呼氣，肩部和頸部盡量放松，動作緩慢平穩。
14)波浪屈伸
下巴以波浪式的方式向下和向前彎曲和伸展。做這個動作時，下頜要盡量靠近胸部，肩膀要擡起，下頜要慢慢屈曲，胸部要往前站，肩膀要慢慢前後移動。
請患者註意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不能輕率，以免對脊柱造成更大的損傷。原始期
以上14個動作不用每次都做。可以根據自己的具體情況選擇交替運動，每天3-5次，次數不限。只要持之以恒，對頸椎病的防治大有裨益。