銀耳對女性有著超乎尋常的功效，也被稱為“女人的燕窩”。和燕窩在顏色、味道、功效上差不多，但價格更實惠。女性朋友經常服用銀耳湯，可以起到嫩膚、祛斑、美白的作用。
2.蓮藕
蓮藕保持皮膚白皙有光澤。含有豐富的維生素C和礦物質，有療效，止血作用更是眾所周知。最近證明蓮藕對心臟有益，促進新陳代謝。防止皮膚粗糙的效果。蓮藕和蓮子壹起用，效果更好。蓮子粥裏放30克蓮藕就行了。
3.牛奶
牛奶含有體內多種營養成分，喝牛奶可以補充體內微量元素。牛奶中品質優良的蛋白質和維生素B2，可以滋潤美白肌膚，預防口角炎，預防眼疾，維生素A可以預防夜盲癥。
4.苦瓜
多吃苦瓜可以潤膚美白，還可以起到保濕鎮靜的作用。苦瓜中的苦味來自生物堿中的奎寧。苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養素具有增進食欲、利尿、活血、消炎、退燒、提神醒腦的作用。
5.豌豆
《本草綱目》中記載，豌豆可以“祛除黑斑，使面部有光澤”。豌豆能在體內產生豐富的維生素A，能同時滋潤皮膚，舒展皮膚，撫平皺紋。豌豆還能美白祛斑，讓皮膚更亮、更白、更緊致。
6.冬瓜
因為冬瓜的皮和籽中含有豐富的蛋白質、皂甙和瓜氨酸，這些物質可以滋潤皮膚，抑制黑色素的形成。冬瓜有很好的清熱解毒功效。夏天多吃冬瓜，可以養胃生津，清熱降火，減少人的食量，促進體內的澱粉和糖類轉化為熱能，而不是脂肪。
7.鮭
三文魚富含蝦青素，蝦青素是壹種很強的抗氧化劑，具有抗衰老的作用。同時，蝦青素還具有去除陽光中紫外線傷害、抑制黑色素的作用。多吃三文魚可以幫助女性修復受損的皮膚，讓皮膚重新煥發白皙。
8.芒果
芒果也是護膚的重要水果，因為它含有β-胡蘿蔔素。而妳的身體可以將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，這是皮膚自愈的根本營養。
9.番茄
番茄含有豐富的維生素C和礦物質，而且由於含有果酸、有機酸等酸性物質，具有美白作用的維生素C在加熱過程中不易被破壞，因此可以被人體大量吸收，達到美白的效果。西紅柿還有生津止渴、清熱解毒、涼血助消化的作用。
10，菠蘿
菠蘿中豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤透明，還能有效去角質，促進皮膚新陳代謝，使皮膚健康。膚色較暗的人可以用菠蘿汁浸泡過的紗布擦拭，可以長期美白嫩膚。
11，白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔能“益五臟，使人白”。現代醫學認為，白蘿蔔含有豐富的維生素C，能促進體內膠原蛋白的合成，改善血液循環，保證皮膚的血液供應，還能清除內臟的毒性，減少黑色素的生成，使皮膚白嫩。
12，胡蘿蔔
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可以清除導致人體衰老的自由基，B族維生素、維生素C等營養物質也有潤膚抗衰老的作用。女性吃胡蘿蔔也可以降低卵巢癌的發病率。
13，薏苡仁
薏米也是很多美白護膚品中的添加成分，因為薏米含有豐富的蛋白質、碳水化合物和人體必需的多種氨基酸，不僅美白效果極佳，經常食用還能使皮膚光滑細膩。
14，快馬
豬蹄含有大量膠原蛋白，是嫩膚的法寶。壹日三餐需要維持5000毫克的膠原蛋白攝入量，如果少於這個量，就有產生皺紋的危險。膠原蛋白充足了，皮膚的彈性自然就好了，人的氣色也會隨之變化，臉色也會變得白皙。
15，荔枝
荔枝含有豐富的維生素、果膠、蛋白質等，維生素C能使面色更加紅潤。荔枝雖然好吃，但是因為是滋補的水果，如果壹下子吃多了，很容易上火。對於那些愛長痘的女性，妳要註意了。不要吃太多！
16，豆漿
對於女性來說，豆漿是抗衰老美容聖品。年輕女性喝豆漿會美白養顏，淡化痘痘；中老年女性喝豆漿可以調節內分泌，有效抗衰老。