1.腰疼或脹痛，局部刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當運動、頻繁變換體位時緩解，過度運動時加重。
3.不能堅持彎腰工作，經常被迫時不時伸伸腰或者用拳頭捶捶腰來緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處、髂骨棘背處、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部形態及活動無異常，無明顯腰肌痙攣。少數患者腰部活動稍受限。
腰肌勞損的治療；
壹、腰肌勞損的藥物治療
主要為消炎止痛藥、皮質類固醇註射液和口服非甾體抗炎藥，局部外用骨順、蒲糖、腰肌、膏藥，外用是安全的。
二、刮痧治療腰肌勞損
用酒精消毒刮痧部位和刮痧工具，然後順著大椎、天柱→大樹、天柱→博湖走向膏藥和神龕。配穴:命門→外陽關、腎俞→腰根、委中，再配舒歌、三陰交。
三、按摩治療腰肌勞損
患者取坐位，先左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。輕敲10分鐘後，用左手手掌按摩或揉捏，每天兩次，每次5分鐘左右。然後用右手依次用左手移動。如果感覺按摩區域有灼熱感，效果會更好，運動後會感覺很舒服。
預防腰肌勞損；
1.加強背部肌肉的鍛煉:特別是長時間坐著工作的人，背部肌肉較弱，容易受到損傷，所以要有目的地加強背部肌肉的鍛煉，比如做壹些前伸、後仰、左右彎曲、轉腰等動作，使腰部肌肉發達，韌帶強健。肥胖者要減肥，減輕腰部負擔。
2.生活姿勢:從生物力學的角度來看，日常生活中有正確和不正確的動作，比如日常生活中的讀書、拿東西、坐姿等。如果采用不良姿勢，不僅會增加腰肌勞損的機會，還會增加椎間盤內的壓力，增加腰痛的發生率。不要長時間站著或坐著。如果長時間站立，可以下蹲放松腰部肌肉。從地上拾起重物時，應下跪，避免彎腰增加負擔。拿起重物時，身體盡量靠近物體，使其緊貼腹部，雙腿微蹲。
3.運動姿勢:各種運動都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備，都要遵循，尤其是賽前和比賽中。日常運動也應該如此，比如先慢跑，等身體適應後再快跑。