壹、胸部大幅擴張:這種鍛煉方式也比較常見。我們可以先用自己的手握住毛巾，然後吸氣挺胸，下巴斜上方擡起，拉動頸椎，同時手臂斜向伸展，擴胸幾秒鐘。最後，呼氣，盡量用胸低著頭，把下巴收近鎖骨，拉伸肩頸部肌肉。保持幾秒鐘。重復5-8次。每天至少做二十組，這樣才會有效果。
二、給頸部壹些力量:我們可以先用毛巾包住頭部，雙手將毛巾角度向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力將頭部向後推，保持片刻，重復5次左右。無論做什麽運動，都要讓脖子用更多的力量，這樣脖子上的肉才能減下來，有時候還可以多擡擡脖子。
三、頭部小動作:有空的時候可以多做頭部運動。這種動作也比較輕松，平時也比較容易做。我們先把左手搭在她的臀部，右手按著左太陽穴。呼氣，右手輕輕向右拉頭，同時左肩向下壓，保持壹會兒再換方向。可以重復5-8次。這樣還可以活動壹下脖子，對身體也很有好處。
以上是脖子怎麽變細的答案。大家可以仔細看看。這些都是我們平時需要了解的，有空可以多運動。當我們吃飯的時候，我們也應該少吃高熱量的食物。當我們有空的時候，不要低頭，多擡頭，這樣脖子就不容易堆積脂肪了。