壹項調查數據顯示，不同的站姿和坐姿給人體背部椎間盤帶來的壓力是不同的。比如站立時椎骨間壓力為100單位，站立彎腰拿東西時壓力上升到200單位，坐著彎腰拿東西時壓力高達275單位！可見壓力越大，越不能用太久。因為使用不當的姿勢越久，對背部的傷害越大！而且疼痛的刺激不僅使個人難以承受，使患者無法正常工作和生活，還會對家庭和整個社會造成巨大的生產力和國家經濟損失！在所有慢性疼痛患者中，腰疼患者占比最高。以前臺灣省屬於農業社會，人民辛苦勞作，大多靠種田或勞動維持生計，日常飲食多為清淡蔬菜，魚肉或海鮮魚翅很少，很少出現慢性病或腰酸背痛的情況。但是，年齡序列已經進入21世紀，人類壽命增加，社會也進入老年化。人們享受著社會的繁榮進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人的體質健康自然下降！老齡化，慢性病的增多，腰酸背痛已經成為各行各業的人無法回避的疾病！誰容易腰疼？那些不愛運動，身體虛弱的上班族，搬運工，最容易腰疼！其實從年輕人、成年人到老年人都是可能的族群。特別是長時間站立、長時間坐著或長時間彎腰搬運重物的工作人員，如司機、店員、搬運工、護理人員、電腦族等，最容易因姿勢固定或姿勢不正確而引起腰酸背痛；另壹個因素可能是內心焦慮，對工作或家庭糾紛不滿，或者經常失眠。長期的壓抑和抑郁會使身心緊張，背部肌肉長期受壓也會引起肌肉疼痛，加重抑郁和焦慮！如何治療腰酸背痛1？運動療法:運動可以增加肌肉的柔軟度和關節的柔韌性，還可以增強肌肉的力量和耐力，從而改善全身的血液循環，緩解身心壓力。運動也有助於防止酸痛或消除背痛。是治療腰疼最重要最有效的方法。目前最好的輕量級運動是太極、氣功、遊泳。2.按摩療法:按摩有助於釋放或減輕身心壓力，緩解緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之壹。3.牽引療法:對於椎間盤突出和腰椎間孔狹窄的患者，這種方法有助於擴大椎體間的距離，避免骨刺或軟骨對神經的壓迫，有助於緩解疼痛癥狀。4.針灸療法:針灸能行氣活血，有止痛作用，對急性疼痛相當有效。對於慢性腰肌勞損患者，可以局部溫灸，有舒筋活絡的作用。5.理療:包括超聲波、電療、冷熱敷等方法。超聲波可以穿透深層肌肉組織，產生熱能，有助於止痛消腫。電療是利用電刺激使肌肉細胞有規律地運動，緩解肌肉硬化和疼痛。冷敷適用於壹兩天內的急性疼痛，有止痛消腫的作用；熱敷更適合慢性疼痛，可以改善局部循環，增強組織恢復。6.藥物治療:對於局部瘀血熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物；無瘀血疼痛者，可外用傷科藥膏。壹般非甾體類消炎止痛藥是口服的主要方法，所以使用口服藥物前請咨詢醫生。1986年，美國人因痛苦損失了790億美元。臺灣省目前沒有官方統計，但如果粗略估計，1986年的損失約為16億美元！而這壹損失占當年國民生產總值GNP的6%(具體請看會計處數據)。我相信無論個人、企業還是政府，都應該重視起來，盡可能的控制！其實，只要能堅持規律運動，避免酸痛，長期保持健康並不難。這個道理大家都懂，但是堅持鍛煉真的很難。除非生了病，才會開始運動，運動之後才會發現它的好處。所以要特別呼籲早鍛煉，防止腰酸背痛。畢竟預防勝於治療！我們也想提醒大家註意預防運動損傷，選擇輕量級運動——太極、氣功作為保健運動來保持健康。告別腰酸背痛是現代人常見的癥狀。根據健保局的統計，1987年這方面的醫療費用高達30億，曾有200多萬人因腰疼就醫。健保局表示，腰酸背痛的黃金療程是在發病後的三個月內，因此人們應盡量在這段期間治療腰酸背痛。超過黃金療程者，即使接受同樣的康復療程，效果也遠不及立即治療。引起上腰痛綜合征的原因，除了少數因英氏病(如胃腸不適)引起外，大多是由於日常生活姿勢不註意或骨刺老化或外傷引起，大部分是由於不良的日常生活姿勢和不正確的動作造成背部壓力過大。所以，為了預防腰酸背痛，最好的辦法就是避免不正確的姿勢，養成規律的運動習慣，尤其是鍛煉腰部，加強肌肉耐力和柔軟度。臺大醫院的復健醫師賴說，有規律的運動習慣應該在日常生活中養成。運動等於增強身體健康的代價，同時在日常生活中要避免不正確的姿勢。在避免不正確姿勢方面，需要註意的要點包括:在提重物或在地上撿東西時，盡量屈膝而不是彎腰；；不要以不對稱的姿勢拿東西、拉東西或提東西；避免長時間保持同壹個姿勢，因為任何靜止的姿勢保持壹段時間後，該部位的肌肉都容易產生疲勞，而此時如果姿勢稍有不正確，肌肉就容易拉傷。至於治療方針，“疼痛”是疾病，尤其是肌肉骨骼疾病發作的信號。疼痛壹出現，首先要做的就是立即休息，以免加重進壹步的傷害。然後找壹個經過康復訓練(如康復、骨科、神經內科或整形外科)的專科醫生進行詳細的診斷、診斷和治療。如果沒有神經壓迫癥狀，每天局部熱療或電療20分鐘，直到癥狀改善。但需要註意的是，熱療尤其是電療不適用於脊髓腔內長癌、轉移性骨癌或感染性脊椎炎患者。(作者:林佳良)瘦的女性容易手腳冰涼。根據臨床經驗，身材偏瘦、屁股偏冷的女性最容易手腳冰涼。因為大部分瘦弱的女性末梢血液循環不好，很容易使體溫調節紊亂。手腳冰涼主要是自主神經功能調節不暢，血管變細造成的。加上腳趾，膝蓋，肩膀，手指等。都是運動多的關節部位，脂肪少，熱量少，血管少，更容易覺得冷。衣服不夠暖和的人。手腳冰涼說明體溫平均分配有問題。但是，如果妳已經加了更多的衣服，手腳仍然冰涼，那就要註意了，因為很多人的體表感溫神經感受器的“冷點”對寒冷的感知太慢了。壓力太大的人。對工作的責任感和時間的緊迫所帶來的壓力，可能會引起手腳顫抖，手指冰涼，但事情發生後，會慢慢恢復溫暖。通常“能躺就不坐，能坐就不站”的都市懶人，也會因為基礎代謝率降低而出現不耐寒的問題。有的人覺得自己挺胖的，為什麽還怕冷？原來脂肪層可以隔絕低溫，但是因為脂肪細胞對產熱的作用比肌肉差，所以脂肪厚的人不壹定不怕冷，反而可能更怕冷！這些疾病會影響人體的反應，有些疾病會影響人體對冷熱的不適應。甲亢患者由於交感神經過度興奮，代謝過度，所以相當不耐熱；相反，甲減患者由於交感神經功能差，不能產生足夠的熱能禦寒。長期吸煙者，由於體內缺氧，容易出現外周毛細血管循環不良，當循環不良的是動脈毛細血管時，容易出現寒戰；但如果靜脈微血管不通暢，雖然沒有特別怕冷的感覺，但血管無法擴張，血液無法循環，導致局部缺氧，手腳容易發冷。低血糖或低血壓的人。減肥的女性要特別小心。食物是身體的熱量來源。就像糖尿病人壹樣，太餓的人也會因為低血糖而手腳冰涼。低血壓的發生代表血液循環不暢，往往是冬季手腳冰涼的原因。女人總覺得冷，缺鐵缺碘。為什麽女人比男人更怕冷？國外兩位科學家對女性誌願者進行了壹項實驗研究，得出結論:女性怕冷是因為血液中鐵含量不足，往往伴有血漿甲狀腺素水平下降。女性缺鐵的主要原因是月經導致鐵的流失。在人體內，鐵是產生血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞中的主要功能物質，承擔著體內運輸和代謝氧氣的任務。如果女性因月經而缺鐵，不能及時補充，就會影響血液的攜氧能力，使四肢在活動時不能產生足夠的熱量，尤其是手腳等外圍部位。此外，碘缺乏也會使人怕冷。因為甲狀腺素有退熱作用，可以增加基礎代謝，加速皮膚血液循環。碘和酪氨酸是制造甲狀腺素的主要原料。碘需要食物持續提供，而酪氨酸壹般是在體內自行合成的。長期缺碘會影響甲狀腺素的合成，身體禦寒能力也會降低。所以怕冷的女性可以多吃富含鐵和碘的食物。女性每天應攝入18 mg鐵，但大多數女性達不到這個標準。動物血液和肝臟中富含鐵。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入後吸收率很高，特別是在動物血液中，其鐵吸收率可高達22%以上。植物性食物，如黑木耳、海帶、芝麻等。，雖然鐵含量高，但吸收率低，大多低於10%。碘含量高的食物有海帶、海蜇、海魚、蝦皮、紫菜、貝類等。女性因陽虛怕冷的現象，中醫稱“陽虛則寒”。人體陽氣虛弱，氣血不足，無法溫肌抵禦外寒邪氣的入侵，所以怕冷。原因是有些女性是先天的，女性陽氣壹直較弱，容易怕冷或感到寒邪。壹部分是因為大病久病，比如長期月經過多，或者宮外孕失血，或者腸胃疾病脾胃虛弱，氣血生化不足。因為氣血相輔相成，氣為血之帥，血為氣之母。失血必然導致氣的衰弱，氣屬於陽。所以氣虛也會引起怕冷。由於氣血虛弱，可在補氣的基礎上加補血的藥物，如高麗參、當歸、熟地、阿膠、黑豆等。不管是先天的還是後天的，都要及時補充或者治療，尤其是對於發育過程中的女孩。冬天，他們手腳冰涼，容易感冒。及時治療可以改善他們的體質。壹般情況下，輕者可采用食療治療，但伴有白帶、尿長、夜尿頻、腰酸冷痛等癥狀的畏寒肢冷者必須服藥治療。需要治療的人千萬不要去正規的中醫醫院治療。不過，陶金強調，對寒冷的恐懼並不能簡單地通過溫暖的藥物來改善，還需要通過多運動和經常鍛煉來增強體質，增強身體適應氣候變化和抵禦寒冷的能力。妳吃的東西會讓妳不怕冷。冬天容易發胖，這讓壹些愛美的女性憂心忡忡，開始控制飲食來保持身材。這樣的女性會特別怕冷。因為低溫會對人體內分泌和消化系統產生壹定的影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝和分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。此外，選擇溫熱的食物或藥材進補，使身體血液循環通暢，氣血活躍，可以達到禦寒的效果。如羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等富含脂肪和蛋白質的食物，以及韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、白菜、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃、桂圓、蔥、姜、大蒜、糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、核桃。此外，在烹飪或食用冷食時，可以加入壹些辛辣的調料或中草藥，如蔥、姜、蒜、花椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等。通常也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生姜泡茶飲用，也能產生禦寒的功效。做運動暖手腳的幾個措施。吃得太多，運動太少，很容易在體內堆積多余的脂肪。這個時候可以多做運動，既能消耗過多的脂肪，又能加強血液循環，溫暖身體。睡覺前洗個澡。睡前用熱水浸泡手腳，不僅能促進血管末梢的循環，還有助於睡眠。可以用壹個裝滿熱水、米酒和姜片的水桶(熱水和米酒的比例為1∶1)泡腳，有助於改善女性怕冷的狀況。但泡幹後要立即穿上棉襪保暖，睡覺時也可以穿。指壓按摩。手指按壓尹稚和湧泉穴。尹稚位於腳的第五個腳趾的指甲生長的外側，而湧泉位於靠近腳趾的腳底中心。當所有腳趾彎曲時，它位於鞋底上形成的人字形皺紋的中心。揉捏每個腳趾，這樣妳的腳會感到溫暖。不妨加點乳液或者嬰兒油，促進血液循環，軟化手腳。口苦壹般是上火引起的。建議服用壹些疏肝理氣的中藥，比如“舒肝顆粒”。也可以去找中醫，喝幾天中藥。
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