2.細胳膊的動作很多。
65438號+0礦泉水瘦手臂
參賽道具:壹瓶礦泉水
練習地點:辦公室
基本操作:
1.壹手拿著壹小瓶礦泉水，向前伸直，然後擡起，貼在耳朵上，手臂盡量向後擺動4-5次。
2.慢慢向前，重復這個動作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的時間完成。
妙招點評:道具簡單，動作不復雜，適合辦公室練習。
2號華手臂
入門道具:不需要
練習地點:辦公室
基本元素
1.雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.向內畫圓20次。
4.不要畫太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
妙招點評:如果坐在椅子上，更適合辦公室練習。
3號凳子手臂
1，找個穩定的凳子，就壹個在辦公室工作的凳子，雙腿並攏坐著。
2.雙腳分開與肩同寬，慢慢下移，屁股離開凳子，註意大腿和小腿呈90度，雙手背後支撐凳子。
3.調整呼吸，慢慢上下移動，用手臂的力量支撐身體，註意保持姿勢平衡。
4.這種運動壹天做三組，壹組10-15，特別適合辦公室的MM。
做這個運動的時候，註意保持平衡，註意凳子的穩定性，註意安全，不要因為自己的力量而讓凳子失去平衡。
日常方法
瘦手臂的方法壹:瘦手臂背面。
1，站在椅子前面，雙腳並攏，慢慢蹲下。
2.手肘後彎，腹部收緊，雙手握住椅子兩側，用力支撐身體。此時大腿和小腿呈直角。然後慢慢回到站立狀態，重復這個動作10次。
瘦手臂的方法二:塑造肩膀。
1，坐在椅子上，雙手拿著礦泉水瓶，身體兩側垂直。
2.呼氣，屈肘向上提肘，使上臂與肩同高，上臂與肩成壹直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下手，回到起始狀態，重復這個動作10次。
瘦手臂的方法三:
1.準備道具——啞鈴或者礦泉水。
2.雙手輕握道具，雙手向上伸直。
3.手肘以5秒的速度彎曲，向後拉伸(此時手和手臂要緊貼面部，不要張開。
4.在最低點停5秒左右。
5.以數到5秒的速度回到原位。
瘦手臂的方法4:
1.準備道具——壹把椅子(就像桌邊的那把)。
2.站在椅子前面，背對著它。
3.雙手反手握住椅子前端，雙手與肩同寬。
4.保持腳向前伸直，只用腳跟著地面走。
5.以5秒的速度向下屈肘(此時臀部要向下)。
6.在最低點停5秒左右(大腿和上身呈90度)。
晚上睡覺前可以做毛巾操。雙手握住毛巾兩端，調整呼吸，雙手擡起，雙腳下蹲，雙臂伸過頭頂，想象有人在上面抱著妳，然後擡起腳跟，用腳趾的力量支撐這個動作10秒，然後恢復初始動作，再重復壹遍。
瘦手臂食譜
第壹個瘦手臂食譜:
1.拿著壹個啞鈴，壹個裝滿水(或沙子)的瓶子或簡單地用兩塊磚頭，從前到上然後向後伸直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作20次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做三組，每組20次。
瘦手臂的第二個秘訣:
擡起右臂，左肩胛骨向身後彎曲，左手按壓右臂關節，觸摸左肩胛骨5秒，然後擡起，換邊。每天做兩組，每組15次。這是壹個拉伸動作，所以我們應該註意我們可以做些什麽來防止拉傷。
瘦手臂的第三個秘訣:
1.雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.向內畫圓20次。壹天三組。註意:不需要畫太大的圓。用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四個秘訣:
1.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
2.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後轉圈。這主要是收緊手臂和胸部的肌肉。
註意:圓圈不要畫得太大，以免傷到肩膀的關節。