俯臥撐可以鍛煉胸肌，豐胸。想成為壹個豐胸美女，只需要每天花10分鐘來護理胸部，妳就會得到妳想要的。這個豐胸運動的動作很簡單。其重點是鍛煉胸肌，提高乳房支撐力，進而促進血液循環，加強胸部皮膚彈性。只有運動才能真正讓妳的胸部變得結實、健康、美麗，讓妳擁有完美迷人的上圍曲線！妳不妨試試。
擴胸運動
挺直背部肌肉擡頭挺胸，雙手合十放在胸前。此時，完全打開手肘，不要擺動肩膀，要冷靜；胸部始終保持用力的狀態，同時手掌發力，互相慢慢向左右推動。手到中央位置，吸氣左右互動10到20次。同時動作的重點是胸部用力而不是手臂。全身挺直，只有兩條小臂在壹條直線上並左右移動，緩慢地吸氣呼氣。
仰面躺在床上，雙手握住啞鈴，伸直，然後深吸氣，屏住呼吸，雙臂慢慢向兩側下伸，角度約為120，使胸肌得到充分伸展，最後收縮胸肌，恢復準備姿勢。連續做幾次。做的時候註意挺胸。
胸部運動
挺直腰板，昂起頭。也可以用手把書等東西抱在胸前。記住，打開手肘是關鍵。這時候要輪流吸氣呼氣，同時雙臂向前伸直，就像壓掌壹樣。用力緩慢推胸，約10次。
腋下夾壹本書，雙手向前舉至手臂酸痛或書掉下，每天練習多次。書的厚度因人而異，以不感到不適為宜。效果分析:這種方法得到了“臺灣省伯神”唐林的高度評價。據專家分析，人在腋下夾書、雙手向前舉時，被迫挺直腰板、挺胸。這個姿勢有助於鍛煉胸肌，挺胸。
提升運動
雙手放在肩膀兩側，掌心向下；雙臂交叉於胸前；伸直手臂，舉過頭頂，手臂貼在耳朵上；然後慢慢放下到胸部位置。慢慢的大概10次。
挺胸運動
雙手向內彎曲，小臂重疊在胸前，形成嘴狀；在上臂的帶動下，慢慢擡高到額頭前方，再放低回到原來的準備位置。上下10到20次。
遊泳
遊泳不僅有利於肺部和保持身材，還有助於乳房的健美。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最容易讓胸肌變得結實豐滿。
俯臥撐
雙膝並攏跪在地上，擡腳前傾，雙手撐地與肩同寬，保持背部挺直，臀部繃緊；慢慢彎曲雙臂，直到胸部接觸地面，然後慢慢將身體向上推，回到原來的位置。為了保持胸肌的持續緊張，移動到最高點時肘關節並不是完全伸直的，重復10次。做這個動作的時候，胸部壹定要挺起，不要下垂，收緊腹肌，身體向下的時候不要塌陷。
雖然這個動作挺累的，但是已經被公認為最有效的豐胸運動了。只要養成每天做的習慣，不僅可以豐胸，還可以減腹。其實自己做俯臥撐是不能豐胸的，因為裏面沒有肌肉。但是通過運動，乳房的下胸肌可以生長，胸肌的增加會讓乳房突出，看起來胸部會變得飽滿，確實彈性會增加。
藝術體操
有節奏地舞動上半身和手臂，可以極大地彎曲和伸直脊柱，還可以發展胸肌，從而達到美胸的效果，使乳房堅挺飽滿。
挺胸收臀運動
1，吸氣，收回胸部，胸大肌向上收緊。
2、慢慢踮起腳尖，頸椎輕輕向上。
3.保持這個姿勢約10秒，然後重復20次。
功效:挺胸收臀的時候，可以把胸部的肌肉往上提，讓胸部更加挺拔飽滿。此外，踮腳還可以鍛煉臀部和小腿的肌肉。每天堅持做這個練習，就能快速舉起杯子。
啞鈴隆胸
1.平躺在長椅上，雙腿自然垂直，雙腳穩穩地著地，雙手各持壹個啞鈴。
2.握住啞鈴，慢慢向兩側伸展手臂。
3.雙手慢慢舉起啞鈴，舉至頸部，讓啞鈴互相接觸。
4.雙手沿著弧形路線慢慢回到原來的位置。
5.重復此動作約15次。
功效:利用啞鈴動作增加胸肌的運動強度，從而使胸肌更加緊致，也使胸部在運動過程中逐漸豐滿。
胸部鍛煉
鍛煉有助於增強胸部。雖然不是擴胸的方式，但是胸肌可以讓胸部更加挺拔，運動後視覺上也能擴胸。
伏案義務後，雙手扶椅背，保持做10左右的普通胸部姿勢，不利於增強胸部韌帶組織。
按摩可以塑造美麗的乳房。單獨按摩雖然不能讓胸部變大，但是可以讓胸部有彈性，讓胸部好看。每天洗澡後按摩5分鐘。