1，按摩頸部拉伸法
(1)坐頸拉伸法
操作要點
患者坐著，操作者站在身後，拇指抵住枕骨背面(也可放在風池穴上)，兩前臂分別壓在患者肩上。雙手拇指向上的推力和前臂向下的按壓力，使頸椎處於壹種持續的、緩慢向上的拉伸力中(形成拉伸)。
功能和應用
舒筋通絡、解痙止痛、通利關節，可用於治療落枕、頸部扭挫傷、頸椎病等。
⑵仰臥位伸頸
操作要點
患者仰臥，雙肩緊貼床，使頭頸部懸於床外。助手站在病人的壹側，雙手放在病人的肩膀上。外科醫生坐在病人的頭上，壹只手放在病人的下巴上，另壹只手放在病人的枕頭後面。同時，他與助手反方向用力，慢慢拉伸患者頸椎。
技能
根據法律
用指尖或手指按壓患者身體的適當部位稱為按壓。通常使用的，有單手按壓法和雙手按壓法。臨床上壹般用單手或雙手按壓在肋骨下或腹部。背部或者肌肉比較豐富的地方，也可以用單手按壓。即左手向下，右手輕輕按在左手指背上；也可以把右手放下，左手放在右手指背上。
魔法
用手指或手掌在患者身體的適當部位進行按摩，稱為按摩。艾灸多與壓推結合，包括上肢、肩部常用的單手按摩，胸部常用的雙手按摩。
推送方法
前面使勁推，叫推。臨床常用的有單手推揉和雙手推揉兩種方法。因為推力和摩擦力不能分開，推力已經包含了摩擦力，所以推力和摩擦力經常壹起使用。像兩條肌肉豐富的胳膊腿，多推多揉。我們看的姿勢是用拇指和食指握住手臂肌肉，我們用的是推法中的單手按摩法。
我能揉揉手指嗎？是的，妳可以。但是，手指面積太小。在操作時，我們通常用左手握住患者的手腕，用右手拇指握住患者的壹個手指推揉，或者只用右手拇指推揉患者的手指。中醫流傳下來的小兒推拿手法，其實就是按摩手法。推揉的方法多種多樣。雙手合十，使拇指在拇指上，食指在食指上，雙手壹起向前推。這種方法叫做雙手集中按摩，是最成功的按摩方法。
那法
用手拿起適當部位的皮膚，用壹點力，這叫握法。臨床上常見的有腿部或肌肉區域的單手握法。如果患者因情緒緊張、憤怒而突然感到氣悶，胸部受阻，出現類似昏厥的情況，可以在鎖骨以上肩背部相連的地方，用壹只手抓住肌肉，放下，放下再抓住，壹秒鐘兩次，做二十次，稍作休息，再做二十次，使胸部通暢，氣息逐漸調和。
結論:頸部按摩可以放松全身，緩解頸部不適，達到舒緩的效果。希望以上方法能幫助到大家。
2、舒緩頸椎的方法
1、頸部放松:雙腳分開與肩同寬站立，壹手叉腰，頭後仰以放松頸部肌肉，另壹手四指放在頸部，自下而上按摩肌肉。雙手交替，重復10次。
2、調整呼吸:雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，眼睛直視，頸肩肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2-3分鐘。
3.前傾後仰:姿勢同上。第壹，呼氣時，頭部慢慢下垂，下巴盡量接觸胸部；再次吸氣時，頭慢慢擡起；然後呼氣的時候，頭慢慢後仰，眼睛向後上方看；最後，吸氣時，頭部回到正常位置，直視前方。重復5-10次。
4.左右移動:姿勢和之前壹樣。壹、呼氣時，頭慢慢轉向左側，眼睛看向左後方；然後吸氣時，頭部恢復到正常位置；再次呼氣時，頭部慢慢轉向右側，眼睛看右後方；最後，吸氣時，頭部回到正常位置。重復5-10次。
5、左右側屈:姿勢同前。壹、呼氣時，頭慢慢向左彎曲，左耳接觸左肩；然後頭部恢復到吸氣時的正常位置；再次呼氣時，頭部慢慢向右彎曲，右耳觸碰右肩；最後，吸氣時，頭部回到正常位置。重復5-10次。
6.前後轉:姿勢同上。首先，呼氣時，頭慢慢轉向左邊，眼睛看左、後、上；然後吸氣時，頭部恢復到正常位置；再次呼氣時，慢慢將頭轉向右側，看右後方；最後，吸氣時，頭部回到正常位置。重復5-10次。
7、脖子繞圈:姿勢同上。首先低頭，慢慢從左向右旋轉頭部2周，再從右向左旋轉2周。重復5-10次。註意:擡頭時吸氣，低頭時呼氣。
8.拉伸牽引:雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在腦後。首先頭後仰，雙手向上拉，然後慢慢恢復。重復練習5分鐘。
9.抗拒擡起，低頭:立正。壹是雙手交叉放在額頭上，低頭時雙手交叉給頭部壹些阻力；然後把頭擺正，雙手交叉放在腦後，往後靠的時候給點阻力，最後恢復。重復8，-12次。
10、抗側頭:雙腳分開與肩同寬站立，雙臂自然放在身體兩側。首先，保持身體直立，左手托住左臉給頭部壹定的阻力，在無痛或輕微疼痛的情況下盡量向左傾斜；然後將頭部擺正，再按相反的動作，使頭部向右傾斜再恢復。重復8-12次。
11，反轉頭:姿勢和之前壹樣。首先，保持身體直立，用左手托住左下頜給頭部壹定的阻力，盡量將頭轉向左側，不感到疼痛或輕微疼痛；然後把頭擺正，再把頭往反方向的右邊轉，還原。重復8-12次。
經常按摩頸椎，預防頸椎病的發生。