1，補腎效果好的食物
山藥:具有健脾補肺、益精強腎的功效。煎服或調制山藥粥，可補腎填精，澀精止遺。經常食用可以預防陽痿、早泄、遺精、腿軟。
蓮子:具有養顏、澀腸、養新、強腎的功效。現代醫學研究表明，蓮子中含有蓮子生物堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富。是壹種收斂力強的健康食品，經常食用可治愈慢性脾虛泄瀉。
枸杞:是壹種強精、強腎、固本補元、抗衰老的藥食兩用滋補品。根據現代醫學研究，枸杞含有多種人體必需的氨基酸，可以強身健體。內服可補精強陽道。麻雀肉和麻雀蛋:麻雀肉和麻雀肉有壯陽益精的作用。可治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不孕癥等疾病。
文蛤:能促進性腺和甲狀腺功能的激活，滋陰補腎，補血強肝，有防止衰老、增強性功能的作用。
鹿肉:鹿肉性溫和，有健脾益氣、溫腎壯陽的功效。我國傳統醫學認為，鹿屬純陽，補腎氣為百肉之首。
2.如何補腎比較有效？
1，註意夏天，不要貪涼:夏天天氣熱，氣壓低，人的抵抗力也會降低，容易感冒。如果感冒是鏈球菌感染，可能會導致急性腎炎。所以，壹定不能貪涼。使用空調時，要註意控制溫度，壹般在26℃左右。
2、泡腳護腎有效:不僅冬天泡腳，夏天也泡腳。睡前用溫水泡腳，有利於促進體內血液循環。同時，緊張了壹天的神經和勞累了壹天的腎臟，通過泡腳可以得到完全的放松和充分的緩解，人會感覺很舒服。泡腳後，建議妳停止做其他活動，每隔幾分鐘就睡著壹次，對補腎比較好。還可以放壹些連翹、金銀花、板藍根、菊花泡腳，可以降火清熱。
3、心理平衡合理運動:氣溫升高，有些人脾氣也好，壓力過大會導致血壓升高，從而導致腎臟受損。保持樂觀的心情和豁達的心態，可以提高免疫功能。積極持久的有氧運動不僅可以改善心血管功能，還有助於清除體內自由基，保護腎臟。
4、少喝啤酒多喝水:多喝水可以稀釋尿液，讓尿液快速排出，從而保護腎臟。大多數男性對此沒有正確的認識，認為喝水不重要。還有人認為喝水不如喝啤酒，卻不知道大量喝啤酒會導致尿酸沈積堵塞腎小管，造成腎臟損傷，尤其是腎病患者。飲水量壹般應保持在每天1500 ml左右，夏季出汗時應適當增加。
慎用中西藥:夏季易發生胃腸感染等其他疾病。用藥時要註意，磺胺、卡那黴素、慶大黴素、鏈黴素等西藥都有壹定的腎毒性，應盡量避免使用這些藥物。中藥中的馬兜鈴、青風藤、木通、青木香、防己也有壹定的腎毒性，而“罪魁禍首”就是馬兜鈴酸，也要特別註意。
3.按摩穴位補腎
1、搓耳:功效:按摩耳廓可以調節腎臟的功能。
方法:用兩個滾燙的手掌摩擦耳廓，然後用拇指和食指摩擦耳廓3分鐘，再用雙手交替拉動對側耳廓上部穿過頭頂12 ~ 18次。
2、揉腰:功效:腰為腎府，刺激腎俞穴、命門穴可壯腰強腎。
方法:雙手在雙側腎俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)上摩擦，再以命門穴(腰，後中線，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右或上下摩擦腰部。
3、揉田單:功效:此田單為下壹個田單，與人體生命活動關系最為密切，能健脾益氣，柔肝補腎。
方法:雙手搓熱，右手手掌放在右側恥骨結節外側，距中線約2寸的“氣沖”穴處，左手手掌沿大腸蠕動方向繞臍移動。
4.腎虛的日常調理
1.經常打太極拳。練習太極拳，最好是早上在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
2.每天自我按摩腰部:將手掌搓到手心發熱，分別放在腰部兩側，掌心對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺發熱為止。早晚各壹次，每次200次左右。
3.每天搓腳掌:雙手摩擦手掌後，左手搓右腳掌，右手搓左腳掌，早晚各1次，每次300次。
4.每天做肛腸運動:放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
5.每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次):
(1)雙腳平行，與肩同寬，直視前方，雙臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
(2)腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
(3)屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手下垂，拳頭會逐漸握緊。
(4)呼氣，立正，雙臂外旋，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸。